Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животике и боках — одна из заморочек юных мам. Избежать их появления не удается фактически никому, но с сиим последствием беременности можнож(и необходимо!) драться. Лишний вес может привести к хворям сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать неимение талии бесформенными платьицами и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру(так по-научному величаются отложения в зоне талии). Причины и следствия Чтобы знать, как драться с “ушками” на боках, надобно знать причину их появления. У большинства юных мам это, окончательно, беременность и рождение малыша — недопустить появления излишних кг от этого процесса удается лишь самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много иных обстоятельств появления излишнего жира на животике: специфичный тип фигуры, неподвижная работа, переедание, нарушение выправки и даже стресс. Иногда мы ложно полагаем, что все эти трудности можнож решить с поддержкою одной лишь диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такового “осадного положения” голодный организм начинает лишь накапливать доп жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут?– что лишь ухудшает пробему. Избавляться от “спасательного круга” надобно с поддержкою целого комплекса мер: больше двигаться, закончить сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса. Комплекс упражнений В идеале, чтоб живот и ноги уменьшились, надобно соединять обыденные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а излишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит превосходная погода, вы полностью сможете начать бежать — для этого необходимы лишь кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть телефон, для доборной мотивации закачайте в него специальную програмку для бегунов, которая будет считать, сколько км вы теснее пробежали. Если бежать не охото, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для дам можнож считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же превосходную, как и бег, а излишнего давления на суставы при всем этом нет. Также спаливать калории можнож на велотренажерах, танцевальных упражнениях либо интенсивных групповых програмках вроде тай-бо. Ну а накачать мускулы животика в зале вам посодействуют занятия, в заглавии которых есть чудесные аббревиатуры ABS и ABT. Если вы юная мать, полностью возможно, что медли у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков(тренажер наших мам)и старые-добрые упражнения на пресс, которые можнож исполнять на полу и лучше которых все одинаково ничего не выдумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат превосходную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мускулы. Смартфон поможет и здесь — скачайте особое прибавление для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов тела. Внешняя политика Также в борьбе с излишними килограммами на животике и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайландский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытнейший спец с сильными руками. Лучше, ежели это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можнож семейными обертываниями с голубой глиной. Что съесть, чтоб похудеть? Правила просты и год от года не изменяются: чтоб худеть, надобно создать недостаток калорий, другими словами употреблять меньше, чем расходовать. При этом число съеденных калорий обязано быть не меньше нужного для обычной жизнедеятельности. Рассчитать главной размер можнож по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, но имейте в виду, вы получите средний итог, а собственно вам быть может необходимо большее либо наименьшее количество калорий. Существует особая “диета плоского живота”, разработанная южноамериканскими диетологами.казывается, чтоб согнать излишний жир с зоны талии и бедер, надобно включать в рацион больше жиров!Только не обыденных, а мононенасыщенных, которые в великом количестве содержатся в орешках, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах(льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты обязаны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не наиболее 1600 калорий. Чтобы диета действовала, перечисленные выше продукты идет включать в каждый прием еды. Длится диета четыре недельки, творцы советуют есть шоколад в маленьком количестве и лишь в первой половине дня, также не забывать пить больше воды.Впрочем, избавиться от жира на талии можнож и без специальной диеты, просто соблюдая главные принципы здорового кормления: - Сократите сладостное и жирное, чтоб уменьшить число калорий. 500 ккал — это быть может кусок мяса(настоящий обед)либо малюсенький кусок шоколадки(вредный перекус). Что из этого полезнее? - Попробуйте вести ежедневник кормления желая бы недельку, скрупулезно(и правдиво!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много новейшего в вопросце “откуда все берется, я же ем одни яблоки!” - Захотелось есть?Сначала опьянейте стакан воды либо чашечку зеленоватого чая. Стало легче?Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького». - Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обыденное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на плоды, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит выгоды — газ-воде, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню. - Из-за стола лучше вставать немножко голодным, тем наиболее что чувство сытости традиционно настигает нас не сходу, а минут через 20 опосля окончания трапезы. - Когда вы достигнете результата, и излишние килограммы вас покинут, ворачиваться к диванчику и чаю с плюшками нельзя. Вы же желаете сохранить итог?Чтобы вес не возвратился обратно, движение и здоровое кормление обязаны стать вашими постоянными спутниками. Имейте в виду – ежели вы станете исполнять лишь один из перечисленных выше пт, будь то тренировки, либо правильное кормление, либо массаж с обертываниями, образцовой талии вам, к раскаянию, не видать. Похудеть, съедая тортик опосля тренировки, не получится. Рассчитывать на одну лишь чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это стиль жизни. Марина Иванова