Антицеллюлитные упражнения с браслетами-утяжелителями

Чтобы владеть тонким, подтянутым, спортивным телом без мельчайших признаков целлюлита, совсем не непременно тягать гантели и штанги в тренажерном зале. Достаточно просто часто исполнять легкий комплекс антицеллюлитных упражнений дома. Чтобы дело вульгарно прытче, а итог был лучше, можнож применять нехитрые приспособления, которые величаются утяжелителями. Какие посещают утяжелители для занятий спортом? Самые распространенные – утяжелители-браслеты. Они достаточно широкие(10–15 см), делаются из матерчатой, эластичной либо прорезиненной ткани. Диаметр браслета изменяется при поддержки застежки-«липучки»: надеваете на руки либо на ноги и застегиваете так, как вам комфортно. Вес утяжелителей традиционно от 0,5 до 5 кг, в набор входят 2 штуки. Менее знаменитый вид – утяжелитель-пояс. Он чрезвычайно схож на браслеты, но несколько длиннее, чтоб его можнож было носить на талии. Вес – до 15 кг. Упражнения от целлюлита с фитнес-утяжелителями Прежде, чем исполнять приведенный ниже комплекс антицеллюлитных упражнений, запомните два обычных верховодила: руками-ногами с надетыми на их утяжелителями нельзя размахивать, движения обязаны быть плавными и медлительными;при упражнениях на ноги постоянно обо что-нибудь опирайтесь рукою, чтоб не утратить равновесия, – ведь ваш центр масс значительно сдвинут!Итак, начнем. 1. Подъемы рук: от целлюлита на верхней доли рук С браслетами-утяжелителями на руках вы можете проработать грудь, плечи и руки в одном упражнении. Встаньте ровно, можнож опереться спиной о стену. Плечи развернуты, руки опущены вдоль корпуса. Вытяните пальцы, напрягите ладошки и поднимите руки впереди себя параллельно полу. В этом положении поделайте ними «ножницы» вверх-вниз с маленький амплитудой, считая до 20. Затем поднимите руки над головой и поделайте «ножницы» вправо‑влево, опять-таки считая до 20. Плавно через стороны опустите прямые руки и вытяните их вдоль корпуса. Сделайте 2 серии по 15 разов. 2. Подъем ноги: для обслуживания целлюлита на ягодицах и задней доли бедра При перегрузке на бедро укрепляются и ягодицы. Встаньте боком к стене либо стулу, обопритесь рукою, 2-ая рука уперта в бок. Опорная нога – та, что ближе к стене. Вторую выпрямите, вытяните носок и плавненько поднимите прямую ногу впереди себя так, как можете. Так же плавненько опустите и опять поднимите ногу, но на этот разов взыскательно вбок. Вновь возвращайте вниз, смените положение носка – потяните его на себя. Отведите назад и вверх до предела, а потом с усилием согните ее, вроде бы дотрагиваясь пяткой ягодицы. Можно при всем этом слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 20 разов на каждую ногу, сериями по 5–10 повторений на одну сторону. 3. Стройная талия: от целлюлита на животе Уменьшает размер талии и животика. Встаньте прямо, ноги чуток шире плеч. Одна рука уперта в бок. Втяните животик не расслабляйте его в течение всего упражнения. Поднимите вторую руку вертикально вверх, вытяните и напрягите ладонь. Разверните ладонь вовнутрь и тянитесь ею вверх и чуток вовнутрь. Плечи и ноги сильно двигаться не обязаны. Ощутите тащащую нагрузку в области талии и боков. Медленно, плавненько тянитесь за поднятой рукою, считая до 10. Можно слегка наклонить корпус в сторону движения, таз смещать не надобно!Затем поменяйте стороны. Делайте по очереди на право и на лево, по 10–15 разов в каждую сторону, 2 серии. 4. Сведение ног: от целлюлита на внутренней поверхности бедра Упражнение создано для самой трудной в проработке области – внутренней стороны бедер. Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, обопритесь на нее и положите на ладонь голову. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте ступню на пол ближе к ягодицам. А рукою обопритесь о пол впереди себя. Нижнюю ногу выпрямите и вытяните вдоль пола, приблизив ее к груди как можете. Плавно подымайте и опускайте эту ногу, стараясь не класть ее на пол. Если чрезвычайно тяжело, можнож ее слегка согнуть. Затем перевернитесь и смените стороны. Сделайте 3 серии на каждую ногу по 10–20 повторений. 5. Плоский живот Упражнение поможет обрести благовидный подтянутый пресс. Опуститесь спиной на коврик, руки до локтя положите на пол и обопритесь на их спиной. Ноги согните в коленях и оторвите пятки от пола. Напрягите животик, ноги согнуты и расслаблены. Подтяните их к груди, ощущая при всем этом, как работают мускулы животика, потом отодвиньте до удобного положения. Корпус откиньте как можнож далее, голову не запрокидывайте, ноги на пол ставить нельзя! Сделайте 3 серии по 10–15 разов.