Чаще всего в тренажерных залах качают мускулы животика и ног.
Таким образом почти все запамятывают о бюсте, который заслуживает не меньше внимания. Предлагаем вам 5 упражнений для упругой груди, которые чрезвычайно эффективны.
Отжимания от пола
Любимые всеми тренерами отжимания являются образцовым упражнением для упругой груди. Их можнож делать как в фитнес-зале, так и дома. Кроме того, отжимания посодействуют подтянуть спину. Отжимания осуществляются поначалу тяжело, но основное - не сдаваться, тогда и они не будут таковыми трудными.
Поднятие гантелей лежа на спине
Лягте на коврик для йоги дома. Возьмите по одной гантели в каждую руку и подымайте руки вверх, собирая их совместно вверху. Такое же упражнение можнож делать в тренажерном зале с гантелями, штангой и на особом тренажере.
Упражнение с мячом
Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь и поднимите мяч, занеся его над головой. Затем опустите его до уровня таза. При желании вы сможете опустить мяч и меж колен для доборной перегрузки. Повторяйте упражнение 2 подхода по 20 разов.
Подъем туловища
Сядьте перед лавкой в тренажерном зале, стулом либо постелью дома. Положите руки на стороне сзаду спины. Вытяните ноги. Используя лишь свои руки, поднимите и опустите нижнюю часть тела. Повторите 20 разов, отдохните и сделать очередной подход.
Упражнение с фитболом и гантелями
Для исполнения этого упражнения, вы обязаны лечь на фитнес-мяч(фитбол). Встаньте на пол и используйте ноги для помощи. Возьмите по одной гантели в каждой руке и подымайте руки вверх.
