Сидячий образ жизни: как не растолстеть в офисе

Ежедневные 7—8 рабочих часов в офисном кресле, час в пробках, сидя в машине, столько-же дома за ужином и перед телеком — сидящий стиль жизни, как и сопровождающие его усталость, мигрень и излишний вес, крепко вошли у нас в повадку. Почему необходимо с ней драться и как сделать это, не меняя собственного расписания, создатель «» разбиралась совместно с знатоками.

Ученые посчитали: современный человек проводит сидя приблизительно на 4 часа в день больше, чем его предок сначала прошедшего века. «Рекордсмены» сидящего вида жизни — офисные сотрудники — в таком положении проводят около 10 часов в день. Какие могут быть последствия?













Заболевания внутренних органов. По воззрению исследователей из английских институтов Лестера и Лафборо, сидящий стиль жизни в разы увеличивает риск диабета, болезней сердечно-сосудистой и выделительных систем организма. Виной всему — нарушение кровообращения и смещение внутренних органов, когда мы много часов сидим в ошибочной позе(к примеру, склонившись над клавиатурой).
Что делать?Правильно обустроить свое рабочее место. «Вспомните картину из школьного учебника: расстояние от глаз до монитора либо книжки 60—80 сантим., верхняя часть монитора на уровне глаз, спина ровная, запястья на клавиатуре и мышке ровно, стопы на полу», — разговаривает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии индивидуального тренинга сети клубов «Планета Фитнес».
Неразвитые мускулы. Когда мы проводим сидя несколько часов подряд, мускулатура получает неравномерную нагрузку. «Одни мускулы, к примеру, спины, находятся в гипертонусе, потому что обязаны непрерывно держать корпус. Другие — скажем, мускулы нижней доли тела — практически не работают», — разговаривает Ольга Кочетова. Это приводит к тому, что мускулатура ног развивается ошибочно: у тех, кто посиживает больше 4 часов подряд, мышечные волокна задней поверхности ноги укорачиваются, а передней, против, удлиняются. Вряд ли вы почувствуете это, сидя на офисном стуле, а вот, скажем, встать и наклониться за упавшей со стола ручкой без боли в мышцах теснее не получится.
Что делать?Двигайтесь в кабинете при мельчайшей способности. Идете обсудить с сотрудником дела — не садитесь около его стола, а стойте; выслали документ на печать — дойдите до принтера, но не требуйте кого-либо передать листок; перезагружаете комп — встаньте и просто постойте либо пройдитесь до кулера.
«Вообще вставайте как можнож почаще, минимум каждые два часа», — разговаривает Ольга Кочетова. Поставьте будильник, кулинарный таймер либо установите на телефон прибавление, которое будет подсказывать вам, что пора подвигаться.
Боли в суставах и позвоночнике, которые стают результатом ошибочной выправки. «Очень главно то, как вы сидите, — разговаривает Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх». — Многие, сами того не подмечая, сутулятся, сидя за столом. Это восоздает излишнее напряжение в спине, которое с течением времени приводит к болям». И не совершенно лишь на рабочем месте: даже пару лестничных пролетов скоро могут стать практически непреодолимым препятствием.
Что делать?Разместите на офисном кресле ортопедическую подушечку: она понизит нагрузку на поясницу и обеспечит правильную поддержку позвоночника. Другой превосходный вариант — на 2—3 рабочих часа сменять ваше кресло на фитбол: балансируя на нем, вы можете укрепить те мускулы спины, которые традиционно не вовлекаются в работу.
Вспомните о производственной гимнастике: в обеденный перерыв выполните пару упражнений для правильной выправки либо легкую суставную разминку. Каждые два-три часа делайте вращательные движения головой, плечами и наклоны в стороны.
Эксперты также рекомендуют не реже раза в недельку заниматься йогой, пилатесом либо калланетикой — эти дисциплины подсобляют сбалансировать нагрузку на главные группы мускул, которые мучаются в итоге сидящего вида жизни.

Проблемы с сосудами. Не наименее вредоносен сидящий стиль жизни и для кровеносной системы. «Многочасовое сидение в одной позе приводит к застойным явлениям в сосудах. А в итоге неких положений, к примеру, когда мы закидываем ногу на ногу, сосуды пережимаются», — предостерегает Ольга Кочетова. Так мы рискуем «заработать» онемение конечностей и варикоз.
Что делать?Сидя в кабинете, почаще меняйте положение ног: вытягивайте, сгибайте либо скрещивайте голени. А вот от позы «нога на ногу» лучше совершенно отрешиться. Дома восстановить кровообращение поможет отдых в положении, когда стопы оказываются выше уровня бедер.
Другая нужная повадка — постоянный лимфодренажный массаж конечностей. Эксперты рекомендуют проводить функцию желая бы разов в недельку: она улучшает кровообращение и снимает чувство тяжести в ногах.
Лишний вес. С сиим «побочным эффектом» все немножко труднее, чем с прошлыми: дело в том, что сам по себе сидящий стиль жизни не провоцирует прибавку в весе. Запускают этот процесс такие спутники офисного стула, как ошибочный режим кормления, повадка «заедать» стресс и недочет сна. А неимение физических нагрузок лишь ухудшают ситуацию.
Что делать?Контролируйте свое кормление: верно завтракайте, уберите пачку печенья со стола, пейте достаточное количество воды. Откажитесь от перекусов на рабочем месте: комп, как знаменито, «лучший друг» тех, кто мучается от переедания. Поэтому 2-ой завтрак либо полдник лучше устроить где-нибудь подальше от монитора — скажем, в столовой. Ее в кабинете нет?Тогда, пока грызете яблоко, пройдитесь по кабинету либо поглядите в окно. Так вам будет проще отследить чувство насыщения.
Старайтесь больше двигаться вне рабочего медли: пройдите одну остановку пешком перед работой и опосля выхода из кабинета, пройдитесь по улице в обеденный перерыв. Чтобы разнообразить процесс, отслеживайте количество изготовленных шагов с поддержкою прибавлений.
Хотя бы на выходных включите в свое расписание занятия спортом. «Движение — жизнь, — разговаривает Юлия Сафроненко. — Бег, танцы, тренировки на силу, занятия в бассейне, йога либо пилатес — избирайте то, от чего же будете получать наслаждение, и занимайтесь два-три раза в недельку минимум по 45 минут».
Важно осмысливать, что тренировка нужна не совершенно лишь для того, чтоб снять напряжение опосля сидящего дня либо недельки. Она также готовит мускулы к статическим перегрузкам и подсобляет спалить калории.
Понравилась статья?Cохраните ее на стене в соцсетях!