Фитнес представляется практически всем из нас делом непростым и изнурительным, по другому почему опосля неких занятий мы чуть не падаем от усталости?Но это правильно только частично: сделать фигуру подтянутой можнож и с наименьшим количеством усилий. Представляем вам 7 самых легких видов спорта.
![]()
К ходьбе, в отличие от бега, практически нет противопоказаний
1. Ходьба
Неспешная ходьба во время шопинга навряд ли сделает вас стройной в краткие сроки. Чтобы похудеть с сиим видом спорта, придется немножко пересмотреть график и режим собственных прогулок: другими словами ходить со скоростью не меньше 6 км/ч(когда во время занятия вы можете разговаривать не задыхаться). Другой главный показатель — частота сердечных сокращений: ваш пульс обязан находиться в аэробной зоне — это 70—80% от наибольшего значения, которое рассчитывается вычитанием из 220 вашего возраста в годах. «Жиросжигание начинается опосля получаса постоянной ходьбы, — изъясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба ZUPRE. — Для того чтоб достичь тренировочного эффекта, необходимо ходить не меньше 40—50 минут не меньше 4 разов в неделю».
Через месяц занятий, когда организм немножко приспосабливается к перегрузкам, можнож немножко усложнить занятия: к примеру, ходить, брав в руки поллитровые бутылки с водой. Это поможет вам спаливать больше калорий и укрепит мускулы плечевого пояса.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—300 ккал/час.
Эффект: 1-ые результаты можнож узреть через 2—3 недельки занятий — в тонус придут мускулы ног, бедер и ягодиц. А ежели не будете пропускать тренировки в течение месяца, можете просто похудеть на три-четыре килограмма.
2. «Ленивый» фитнес
Ленивым спортом именуют сочетание милующей физической активности с массажными и расслабляющими процедурами. Тренироваться подсобляет «умное оборудование» — тонусные столы, лимфоштаны, инфракрасные брюки, баротренажер и виброплатформа. Изначально все эти приборы были разработаны для реабилитации жителей нашей планеты, которые по состоянию здоровья не могли нормально двигаться. Затем на эти тренажеры направили внимание те, кто желал бы привести тело в форму без излишних усилий, похудеть просто и живо. Однако, как убеждают специалисты, не стоит строить иллюзий, словно тонусные столы сделают всю работу по понижению веса за вас. «Они подсобляют заниматься без перегрузки на позвоночник и суставы. Немного потрудиться вам все таки придется: за час занятия, перемещаясь от 1-го тренажера к иному, вы проработаете все группы мышц», — объясняет Анна Федина, управляющий тонус-клуба «Жулебино—Люберцы».
Как верховодило, в клубах ленивого спорта каждому клиенту програмку занятий выбирают и выстраивают персонально. Идеальный вариант, считает Анна Федина, — начинать тренировку с виброплатформы(за хороший лифтинг-эффект ее чрезвычайно обожают Мадонна и Кайли Миноуг), а заканчивать — прессотерапией(лимфоштаны), которая устраняет от отеков и разглаживает шкуру.
Количество сжигаемых калорий: тренируясь на виброплатформе, за 10 минут можнож спалить 150—200 ккал, на вакуумстепе — до 500 ккал, на тонусных столах — около 350—500 ккал/час.
Эффект: тренируясь дважды в недельку, теснее через месяц можете узреть, как убавляется целлюлит, пропадают сосудистые звездочки на ногах, а мускулы обретают тонус. Дополнительный бонус — «ленивый фитнес» способен также увеличивать иммунитет.
3. Пилатес
В этом виде спорта динамические упражнения смешиваются со статическими, что привлекает в работу глубочайшие слои мускулатуры корпуса, которые не могут быть задействованы при классической тренировке на силу. В пилатесе также есть особые упражнения на растяжку и укрепление мускул. Они, кстати, дозволяют спаливать калории даже тогда, когда мы расслабляем мускулатуру. Хотите похудеть как можнож прытче?Учтите главные аспекты. «Хороший вариант — соединять занятия пилатесом с любым динамическим видом тренинга, к примеру, с силовой либо аэробной тренировкой, — разговаривает Екатерина Соболева. — Только не стоит идти на силовую тренировку сходу опосля пилатеса — вы уничтожите весь положительный эффект, эти виды перегрузки необходимо исполнять в различные тренировочные дни».
Количество сжигаемых калорий: 250—380 ккал/час.
Эффект: систематические тренировки подсобляют уменьшить размер талии на 2—3 сантиметра в течение месяца. За это время мускулы пресса станут наиболее рельефными, а выправка — практически царской.
4. Занятия с фитболом
Довольно просто похудеть этот вид спорта подсобляет за счет доборной работы мускул, которую обеспечивают упражнения на нестабильной базе. Выполняя легкие движения, вам также придется удерживать равновесие. От этого превосходно прорабатываются мускулы пресса, а калорий тратится вдвое больше, чем ежели бы все те же упражнения вы исполняли лежа на полу. Занятия с мячом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, разгружают позвоночник. Еще одна приятная новость: упражнения на фитболе доступны людям с великим излишним весом и тем, у кого есть болезни суставов.
![]()
Гимнастика на фитболе дозволяет живо укрепить мускулы главных проблемных зон
Эффективность занятий во многом зависит от состояния основного «тренажера»: фитбол обязан подходить вам по размеру. «Проверить это нетрудно: сядьте на мяч, согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой обязан образоваться прямой угол, как словно вы сидите на стуле. Если это условие не соблюдается, «снаряд» очевидно вам не подходит», — разговаривает Екатерина Соболева.
Другой главный момент — ступень жесткости фитбола. Новичкам лучше не сильно накачивать мяч: чем он будет мягче, тем проще вам будет делать упражнения. Но их эффективность при всем этом сильно пострадает.
Количество сжигаемых калорий: 250 ккал/час.
Эффект: гимнастика на фитболе непревзойденно «разгружает» суставы и будет полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. В вопросце понижения веса тренажер тоже будет полезен: гимнастика поможет живо подтянуть и сделать рельефным животик.
5. Фитнес-йога
Этот вид спорта одолжил у классической йоги комплекс физических упражнений(асан)и некие техники дыхательных упражнений, но не включил в себя философский нюанс старого учения и работу с энергиями. В целом фитнес-йога — это милующий вариант физических нагрузок, потому подойдет тем, кто желает подкорректировать фигуру опосля родов. «Фитнес-йога делает тело эластичным и превосходно функционирующим, а идеи упорядоченными, — изъясняет Екатерина Соболева. — Это возможность обрести хорошую физическую форму, улучшить общее состояние, повысить самооценку и сопротивляемость стрессам».
Количество сжигаемых калорий: 170 ккал/час.
Эффект: восстанавливается подвижность суставов, улучшается выправка, возрастает упругость мускул.
6. Бодифлекс
Бодифлекс — это комплекс дыхательных и физических упражнений, при исполнении которых в организм поступает великое количество кислорода, а он в свою очередь содействует интенсивному расщеплению жиров. Этот вид спорта также улучшает метаболизм и подсобляет драться с перееданием. «Прелесть бодифлекса в простоте упражнений и в маленький длительности занятий. Тренироваться идет каждый день по 15—20 минут», — объясняет Екатерина Соболева.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—250 ккал за одно занятие.
Эффект: уходит излишний вес, убавляется целлюлит, снимается сердитое напряжение, ускоряются пищеварительные процессы. В неких вариантах также вероятно избавление от храпа и мигреней.
7. Зумба
Это, пожалуй, самый радостный вид легкого спорта, так как соединяет энергичную танцевальную програмку в режиме интервальной тренировки. На что схожа зумба?На микс латиноамериканских ритмов: в ее базе лежат базисные движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа, кумбии. «Этот вид спорта подойдет для эмоциональных и впечатлительных натур!Если вы неравнодушны к латиноамериканским танцам, желаете быть в форме — зумба образцовое решение», — уверена Екатерина Соболева. Несложная хореография дозволит получить наслаждение даже тем, кто постоянно был далек и от танцев, и от спорта.
![]()
Несмотря на то что зумба — сравнимо новейший вид спорта, он теснее заполучил великую популярность
Количество сжигаемых калорий: 500 ккал/час.
Эффект: явные последствия занятий — завышенный мышечный тонус, убавление жировой прослойки и превосходное настроение. Менее «измеримый» итог — победа над повадкой переедать либо перекусывать чем-нибудь «сладеньким», так как занятия стимулируют выработку гормона серотонина.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
1. Ходьба
Неспешная ходьба во время шопинга навряд ли сделает вас стройной в краткие сроки. Чтобы похудеть с сиим видом спорта, придется немножко пересмотреть график и режим собственных прогулок: другими словами ходить со скоростью не меньше 6 км/ч(когда во время занятия вы можете разговаривать не задыхаться). Другой главный показатель — частота сердечных сокращений: ваш пульс обязан находиться в аэробной зоне — это 70—80% от наибольшего значения, которое рассчитывается вычитанием из 220 вашего возраста в годах. «Жиросжигание начинается опосля получаса постоянной ходьбы, — изъясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба ZUPRE. — Для того чтоб достичь тренировочного эффекта, необходимо ходить не меньше 40—50 минут не меньше 4 разов в неделю».
Через месяц занятий, когда организм немножко приспосабливается к перегрузкам, можнож немножко усложнить занятия: к примеру, ходить, брав в руки поллитровые бутылки с водой. Это поможет вам спаливать больше калорий и укрепит мускулы плечевого пояса.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—300 ккал/час.
Эффект: 1-ые результаты можнож узреть через 2—3 недельки занятий — в тонус придут мускулы ног, бедер и ягодиц. А ежели не будете пропускать тренировки в течение месяца, можете просто похудеть на три-четыре килограмма.
2. «Ленивый» фитнес
Ленивым спортом именуют сочетание милующей физической активности с массажными и расслабляющими процедурами. Тренироваться подсобляет «умное оборудование» — тонусные столы, лимфоштаны, инфракрасные брюки, баротренажер и виброплатформа. Изначально все эти приборы были разработаны для реабилитации жителей нашей планеты, которые по состоянию здоровья не могли нормально двигаться. Затем на эти тренажеры направили внимание те, кто желал бы привести тело в форму без излишних усилий, похудеть просто и живо. Однако, как убеждают специалисты, не стоит строить иллюзий, словно тонусные столы сделают всю работу по понижению веса за вас. «Они подсобляют заниматься без перегрузки на позвоночник и суставы. Немного потрудиться вам все таки придется: за час занятия, перемещаясь от 1-го тренажера к иному, вы проработаете все группы мышц», — объясняет Анна Федина, управляющий тонус-клуба «Жулебино—Люберцы».
Как верховодило, в клубах ленивого спорта каждому клиенту програмку занятий выбирают и выстраивают персонально. Идеальный вариант, считает Анна Федина, — начинать тренировку с виброплатформы(за хороший лифтинг-эффект ее чрезвычайно обожают Мадонна и Кайли Миноуг), а заканчивать — прессотерапией(лимфоштаны), которая устраняет от отеков и разглаживает шкуру.
Количество сжигаемых калорий: тренируясь на виброплатформе, за 10 минут можнож спалить 150—200 ккал, на вакуумстепе — до 500 ккал, на тонусных столах — около 350—500 ккал/час.
Эффект: тренируясь дважды в недельку, теснее через месяц можете узреть, как убавляется целлюлит, пропадают сосудистые звездочки на ногах, а мускулы обретают тонус. Дополнительный бонус — «ленивый фитнес» способен также увеличивать иммунитет.
3. Пилатес
В этом виде спорта динамические упражнения смешиваются со статическими, что привлекает в работу глубочайшие слои мускулатуры корпуса, которые не могут быть задействованы при классической тренировке на силу. В пилатесе также есть особые упражнения на растяжку и укрепление мускул. Они, кстати, дозволяют спаливать калории даже тогда, когда мы расслабляем мускулатуру. Хотите похудеть как можнож прытче?Учтите главные аспекты. «Хороший вариант — соединять занятия пилатесом с любым динамическим видом тренинга, к примеру, с силовой либо аэробной тренировкой, — разговаривает Екатерина Соболева. — Только не стоит идти на силовую тренировку сходу опосля пилатеса — вы уничтожите весь положительный эффект, эти виды перегрузки необходимо исполнять в различные тренировочные дни».
Количество сжигаемых калорий: 250—380 ккал/час.
Эффект: систематические тренировки подсобляют уменьшить размер талии на 2—3 сантиметра в течение месяца. За это время мускулы пресса станут наиболее рельефными, а выправка — практически царской.
4. Занятия с фитболом
Довольно просто похудеть этот вид спорта подсобляет за счет доборной работы мускул, которую обеспечивают упражнения на нестабильной базе. Выполняя легкие движения, вам также придется удерживать равновесие. От этого превосходно прорабатываются мускулы пресса, а калорий тратится вдвое больше, чем ежели бы все те же упражнения вы исполняли лежа на полу. Занятия с мячом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, разгружают позвоночник. Еще одна приятная новость: упражнения на фитболе доступны людям с великим излишним весом и тем, у кого есть болезни суставов.
Эффективность занятий во многом зависит от состояния основного «тренажера»: фитбол обязан подходить вам по размеру. «Проверить это нетрудно: сядьте на мяч, согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой обязан образоваться прямой угол, как словно вы сидите на стуле. Если это условие не соблюдается, «снаряд» очевидно вам не подходит», — разговаривает Екатерина Соболева.
Другой главный момент — ступень жесткости фитбола. Новичкам лучше не сильно накачивать мяч: чем он будет мягче, тем проще вам будет делать упражнения. Но их эффективность при всем этом сильно пострадает.
Количество сжигаемых калорий: 250 ккал/час.
Эффект: гимнастика на фитболе непревзойденно «разгружает» суставы и будет полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. В вопросце понижения веса тренажер тоже будет полезен: гимнастика поможет живо подтянуть и сделать рельефным животик.
5. Фитнес-йога
Этот вид спорта одолжил у классической йоги комплекс физических упражнений(асан)и некие техники дыхательных упражнений, но не включил в себя философский нюанс старого учения и работу с энергиями. В целом фитнес-йога — это милующий вариант физических нагрузок, потому подойдет тем, кто желает подкорректировать фигуру опосля родов. «Фитнес-йога делает тело эластичным и превосходно функционирующим, а идеи упорядоченными, — изъясняет Екатерина Соболева. — Это возможность обрести хорошую физическую форму, улучшить общее состояние, повысить самооценку и сопротивляемость стрессам».
Количество сжигаемых калорий: 170 ккал/час.
Эффект: восстанавливается подвижность суставов, улучшается выправка, возрастает упругость мускул.
6. Бодифлекс
Бодифлекс — это комплекс дыхательных и физических упражнений, при исполнении которых в организм поступает великое количество кислорода, а он в свою очередь содействует интенсивному расщеплению жиров. Этот вид спорта также улучшает метаболизм и подсобляет драться с перееданием. «Прелесть бодифлекса в простоте упражнений и в маленький длительности занятий. Тренироваться идет каждый день по 15—20 минут», — объясняет Екатерина Соболева.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150—250 ккал за одно занятие.
Эффект: уходит излишний вес, убавляется целлюлит, снимается сердитое напряжение, ускоряются пищеварительные процессы. В неких вариантах также вероятно избавление от храпа и мигреней.
7. Зумба
Это, пожалуй, самый радостный вид легкого спорта, так как соединяет энергичную танцевальную програмку в режиме интервальной тренировки. На что схожа зумба?На микс латиноамериканских ритмов: в ее базе лежат базисные движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа, кумбии. «Этот вид спорта подойдет для эмоциональных и впечатлительных натур!Если вы неравнодушны к латиноамериканским танцам, желаете быть в форме — зумба образцовое решение», — уверена Екатерина Соболева. Несложная хореография дозволит получить наслаждение даже тем, кто постоянно был далек и от танцев, и от спорта.
Количество сжигаемых калорий: 500 ккал/час.
Эффект: явные последствия занятий — завышенный мышечный тонус, убавление жировой прослойки и превосходное настроение. Менее «измеримый» итог — победа над повадкой переедать либо перекусывать чем-нибудь «сладеньким», так как занятия стимулируют выработку гормона серотонина.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!