Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил

Ходьба — проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, без помощи других от возраста. Правда, и тут есть свои тонкости, которые необходимо знать, чтоб достигнуть наибольшего эффекта. Наши верховодила посодействуют вам похудеть без диет и изнурительных упражнений. Добавьте в свою жизнь больше движения, но сделайте это хорошо, и итог повеселит вас теснее через месяц!














«По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от заключительного не имеет противопоказаний и еще безопаснее для здоровья, — разговаривает Анастасия Полетаева, основоположник и управляющий первой в России проф «Школы скандинавской ходьбы». — Она не травмирует суставы и позитивно влияет на сердитую систему. Ходьба — это природное движение жителя нашей планеты, потому чисто психологически начать худеть с ее поддержкою еще проще».
1. Всегда «разогревайтесь»
Любую физическую нагрузку необходимо начинать с разминки. Пройдите 10 минут в медлительном темпе, равномерно увеличивая скорость. Так вы подготовите сердечко, суставы и мускулы к грядущей работе. В конце тренировки тоже непременно сбавьте темп, чтоб организм «остыл».
2. Следите за пульсом
Если ваша цель — похудение, вам предстоит заниматься в так именуемой аэробной, либо «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по обычный формуле. Сначала посчитайте чрезвычайно возможную частоту пульса: 220 — ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», ваш пульс во время тренировки обязан сочинять 70—80% от наибольшей частоты сердечных сокращений. Если у вас нет специального пульсометра, ориентируйтесь на свое дыхание. «Если вы не задыхаетесь и можете разговаривать во время движения, то, означает, вы в аэробной зоне. Помните, что, лишь находясь в аэробной зоне, вероятно похудеть», — предостерегает наш эксперт.

3. Пробуйте различные виды ходьбы
Ходьба в горку на беговой дорожке
Этот вид ходьбы имеет явные превосходства: с поддержкою комфортного монитора можнож просто контролировать пульс и нагрузку. Если пульс становится выше, чем необходимо, — снижаете угол наклона либо уменьшаете скорость. Кроме того, в тренажерном зале вы можете отыскать доп мотивацию: тонкие девушки вокруг вызовут у вас еще большее желание заняться собственной фигурой. Однако ежели вы не фанатка спорта не собираетесь в дальнейшем заниматься никакими видами спорта, не считая ходьбы, приобретать абонемент в тренажерный зал для вас будет нерационально.
Скандинавская ходьба
Это особенный вид ходьбы, лишь набирающий популярность в России, с внедрением особых палок, что дозволяет использовать наиболее 90% мускул. Учеными подтверждено, что во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной, потому такие занятия подсобляют достигнуть великих результатов. «Тренировки по скандинавской ходьбе вероятны лишь на свежем воздухе, и чрезвычайно главно, чтоб во время занятий соблюдалась особая техника, а конкретно: стопа обязана вроде бы перекатываться с пятки на носок, а макушка при всем этом тянуться вверх, — разговаривает Анастасия Полетаева. — Во время движения необходимо соблюдать технику попеременного хода, как в лыжах: левая нога — правая рука, и напротив. Если вы планируете похудеть с поддержкою ходьбы с палками, то начать лучше со скорости 4.5—5 км/ч, равномерно наращивая темп до 6,5—7 км/ч. Важно не переусердствовать и оставаться в аэробной зоне».
Этот вид ходьбы необыкновенно подойдет пожилым людям, тем, у кого есть веский излишний вес либо трудности с суставами.
«Первые 3—5 занятий я постоянно рекомендую провести под управлением опытнейшего сертифицированного тренера. Он вас проконсультирует касательно ваших личных необыкновенностей и научит правильной технике ходьбы. После вы можете практиковать скандинавскую ходьбу без помощи других. Заниматься ходьбой с палками можнож в хоть какое время года: и в зимний период, и летом!Можете быть убеждены, что, попробовав скандинавскую ходьбу, вы теснее ни за что ее не обменяете на иной вид фитнеса», — уверена наш эксперт.
Прогулка по улице в прытком темпе
Если ходьба с палками пока что кажется вам сомнительной затеей, начните с обыденных прогулок по улице. Но не халтурьте: никаких медлительных походов до магазина за «вкусняшками» и обратно. Пусть это будет минимум часовая и довольно прыткая прогулка. Обязательно наденьте комфортную обувь: никаких больших каблуков. Гулять с подругой не рекомендуем, ежели лишь она не преследует те же спортивные цели, что и вы: дискуссии могут вас расслабить, и вы сами не заметите, как снизите темп. А вот ежели у вас есть собака, она готов стать хорошим «тренером» не даст заскучать.
Интервальная ходьба
Интервальные тренировки в разы эффективнее обыденных, это относится и к ходьбе. Где бы вы ни занимались, на улице либо на беговой тропинке, пробуйте поменять скорость и нагрузку через определенные интервалы медли. Например, прыткая ходьба – 1 минутка, ходьба в умеренном темпе – 3 минутки.
4. Ходите пешком регулярно
Возьмите за верховодило ходить пешком в будни желая бы по часу, а в выходные — по нескольку часов. Если вы избираете скандинавскую ходьбу, заниматься необходимо не наименее 50 минут в день, 2—3 раза в недельку. «Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит, но действуют возбуждающе на сердитую систему. Главное — трениться регулярно», — подсказывает наш эксперт.
5. Скорректируйте питание
Никакие перегрузки не посодействуют вам похудеть, ежели вы будете нередко насытиться на ночь и всасывать в громадных количествах жирное, сладостное и мучное. Постарайтесь сделать ваше кормление в целом наиболее здоровым, ешьте овощные культуры, рыбу, нежирное мясо, курицу, но не полуфабрикаты и сосиски, откажитесь от майонеза. «Желательно за 1 час до и 2 часа опосля тренировки не есть. И в день тренировки избегать сладостного, мучного, жирного», — предостерегает Анастасия Полетаева. Если сходу опосля прогулки вы будете ощущать мощный голод, съешьте немножко вареной курицы либо творога со свежими овощами.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
Обсудить диеты, тренировки и методы похудения можнож на нашем форуме в разделе «Здоровье». Автор лучшей темы на данной недельке получит в подарок полугодовую карту сети фитнес-клубов X-Fit.