7 правил фитнеса для полных

Фитнес считают одним из самых действенных способов похудеть. Поэтому кажется логичным, что чем больше у дамы излишних кг, тем почаще и лучше ей необходимо трениться. Однако некие лекари считают, что полным людям спорт противопоказан. Так где же правда?
В число разрешенных занятий для полных жителей нашей планеты входит йога
Правда же состоит в том, что от спорта полным людям отрицаться нельзя: физические перегрузки полезны не совсем лишь для фигуры, но и для работы внутренних органов. Однако при наличии великого количества излишних кг некие занятия вправду могут навредить здоровью — к примеру, вывести из строя сердечно-сосудистую систему либо привести к дилеммам с суставами.
Как быть?Для начала понять, как ваш вес больше нормы, а позже подобрать самые безопасные для себя виды занятий.
Оцените размер собственной талии: ежели он больше 80 сантим., у вас есть по последней мере 5—6 излишних кг. Окружность талии больше 87 сантим.?Есть все признаки ожирения, нужна срочная консультация доктора.
Более четкие числа о количестве негодных кг можнож выяснить с поддержкою легкой математики. Для дам ростом до 165 сантим. обычный вес рассчитывается по формуле рост в сантим. минус сто. Для дам ростом от 166 до 175 сантим. — рост минус 105, а для тех, кто выше 175 сантим.: рост минус 110. Например, у дамы при росте 168 сантим. и весе 79 кг есть 16 излишних кг.
Ваш вес больше нормы на 12—13 кг?Не запамятовывайте о правилах спорта для полных, в данном варианте худеть вы будете отлично и без ущерба для здоровья.
Лишний вес - не помеха фитнесу, а показание к нему
Правило №1: начинайте с легкого
Первая ошибка, которую почти все дозволяют, решив похудеть, начинают трениться интенсивно и помногу: ежели уж осмелились на пробежку, то обязательно пятикилометровую. Если направились в тренажерный зал, то обязательно на 2—3 часа в день. Путь этот неэффективный(такового запала хватит кратковременно)и небезопасный(лишние перегрузки приведут к дилеммам со здоровьем). Тренеры советуют осваиваться равномерно. Начните с легкого, с того, что приносит вам удовлетворенность(скажем, прыткой ходьбы либо танцев, но не с бега либо аэробики)— так вы прытче получите ублажение от проделанной работы и подготовите организм к наиболее томным перегрузкам. К слову, равномерно увеличивать их следует лишь опосля первых 12 недель занятий.
Правило №2: не пропускайте тренировки
Большинство полных жителей нашей планеты со спортом не приятельствуют, это факт. Поэтому очень нередкие занятия(даже любимым видом спорта)принесут больше ущерба, чем выгоды. Оптимальное расписание — две тренировки в недельку. Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: лишь регулярность приносит итог. Не запамятовывайте и о том, что трениться следует в режиме жиросжигания(60—75% наибольшей частоты сердечных сокращений — таковой ритм пульса, при котором вы теснее вспотели и утомились, но можете разговаривать не задыхаться).
Правило №3: исключите ударные нагрузки
Для полных жителей нашей планеты взыскательно противопоказаны ударные перегрузки на позвоночник и главные суставы, в том числе бег и прыжки. «Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костно-связочный аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения — степ-аэробика, интервальный треннинг либо силовая перегрузка с великим отягощением — могут привести к травмам», — предостерегает Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Правило №4: не опасайтесь силовых упражнений
Стандартная силовая перегрузка в целом не противопоказана полным дамам. Поэтому, занимаясь на тренажерах либо исполняя упражнения, ориентируйтесь на характеристики пульса и общее самочувствие. Развивая мускулатуру, вы похудеете прытче. «Мышцы — всепригодный, круглосуточный потребитель энергии. После одной превосходной тренировки мускулы восстанавливаются до 48 часов. В это время организм употребляет больше энергии, чем традиционно. Нет мускул — нет доп расхода энергии, медлительнее следует процесс понижения веса», — ведает Екатерина Соболева, индивидуальный тренер, фитнес-директор клуба ZUPRE.
Силовые перегрузки подсобляют нам худеть даже тогда, когда тренировка теснее закончилась
Правило №5: избирайте безмятежные тренировки
Полным дамам образцово подходят ходьба, велик, плавание, разные программы на укрепление мышечного корсета, также щепетильные личные занятия с индивидуальным тренером. Эдвард Казарян, инструктор групповых программ фитнес-клубов X-Fit, советует начать с коррекционных занятий — йога, пилатес, стрейчинг. Возьмите несколько упражнений из йоги(асан)и поработайте с ими определенное время.
По сочетанию сохранности и высочайшей эффективности полным людям подходит многофункциональный треннинг — комплекс упражнений на упругость, силу, координацию и равновесие. В глобальном смысле его можнож сопоставить с тем, что мы делаем каждый день — подъем по лестнице, плавание, работа в саду, игры с детками, уборка и т.д. Функциональный тренинг чрезвычайно вариативен — есть кардиоупражнения, силовой эффект, работа с балансом и включение глубочайшей мускулатуры, в сумме это увеличивает энергообмен организма.
В целом, безусловно во всех видах «легкого фитнеса» пухленькие девушки будут ощущать себя уютно: ведь физиологической необыкновенностью полных жителей нашей планеты является великая подвижность суставов. «Многие жилистые худышки позавидуют той легкости, с которой вы сядете на шпагат!Ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые могли быть противопоказаны дамам с излишним весом. Есть упражнения, которые тяжело либо некомфортно делать, но здесь теснее вам решать тренировать свое тело либо сдаться», — прибавляет Екатерина Соболева.
Правило №6: кормитесь правильно
Ни один вид спорта не поможет понизить вес, ежели вы будете продолжать баловаться булочками либо переедать: все истраченные в спортзале калории чрезвычайно живо возвратятся из-за ошибочной еды. Чтобы тренировки не прошли взирая, кормление обязано быть сбалансированным, с минимумом жиров(а лучше их вообщем исключить), без мучного и сладостного.
Правило №7: найдите свою мотивацию
Вы обязаны осмысливать, что лишь постоянная работа над собой поможет приблизить вас к образцовому весу. От собственной мотивации зависит почти все, и даже то, как живо вы можете похудеть. Если вы постараетесь, итог будет веселить вас длинные годы: вы не совсем лишь сбросите килограммы, но и укрепите вязки и суставы, сформируете мышечный корсет, улучшите выправку и поправите самочувствие. А для того чтоб визуализировать свою цель, повесьте на холодильник фото стройных дам. Или, напротив, найдите в Интернете и распечатайте фото самой ужасной, на ваш взор, пышки. Это тоже может доказывать.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.