Самые действенные методы похудения — диеты, постоянные тренировки либо подсчет калорий — навряд ли можнож именовать и самыми простыми. Ведь сколько усилий нам иногда стоит не «сорваться» на кусочек тортика!Впрочем, есть и наиболее удобные методы сделать тело тонким: представляем вам 5 хитростей, которые посодействуют снижать вес без взыскательных ограничений.
Процесс похудения мы привыкли считать некоторой временной мерой: ну вот, рассуждают некие, посижу неделю на диете(либо месяц похожу в фитнес-зал), сброшу все излишнее и можнож опять ужинать жареной картошкой и полдничать пирожными. Этот подход навряд ли приведет нас к стройному телу навечно, быстрее — к дилеммам со здоровьем и психикой. Успешная стратегия, считает Том Рат, южноамериканский социолог и спец по кормлению, победивший рак, состоит в том, чтоб выучиться делать верный выбор(покушать яблоком либо бутербродом, подняться по лестнице пешком либо пользоваться лифтом). Как это поможет понизить вес и укрепить здоровье, он ведает в собственной книжке «Ешь, двигайся, спи»(издательство «Альпина Паблишер»). Мы избрали из нее 5 самых нужных советов и обсудили их с знатоками.
1. Делайте перерывы каждые 20 минут при сидячей работе
Активные паузы посодействуют улучшить кровообращение, концентрацию и сделать фигуру стройнее, остановив практически все опасные процессы в организме. Каким образом?Объясняя этот парадокс, Том Рат приводит данные австралийских ученых: «Исследования, проведенные на базе данных МРТ, проявили, что в итоге длинного сидения на клеточки оказывается давление, и организм начинает производить на 50% больше жира, чем традиционно. Двухминутная разминка либо ходьба способны приостановить этот процесс». Активные паузы, по воззрению творца, обязаны повторяться каждые 20 минут.
Комментарий знатоков: «Многочасовое сидение опасно и для мускул ноги: задняя его поверхность укорачивается, а передняя ненормально удлиняется. Визуально это незначительно, но с течением времени даже обыкновенные наклоны могут вызывать болезненные чувства в данной области», — разговаривает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
«Постарайтесь сделать перерывы вправду активными: потянитесь, разомнитесь, пройдите пару этажей вниз и вверх по лестнице, энергичным шагом дойдите до кулера и опьянейте воды. Если в силу необыкновенностей работы вы не можете отвлекаться так нередко, можнож делать перерывы на 5 минут каждый час либо на 10 — каждые 2 часа», — рекомендует Валерий Чистяков, фитнес-эксперт, кмс по карате и рукопашному бою, заместитель начальника по развитию компании «МФитнес».
2. Сделайте свое утро активным
Зарядка, пробежка, поход в фитнес-центр, интенсивная ходьба — утром любые энергичные занятия принесут больше выгоды, чем в хоть какое иное время дня. Во-первых, это поможет понизить вес, во-2-х — улучшить самочувствие. «20 минут легкой гимнастики способны поднять нам настроение. Причем эффект этот, как демонстрируют опыты, продолжается от 2 до 12 часов!То есть, занимаясь по утрам, вы можете получать наслаждение от превосходного настроения практически весь рабочий день», — пишет Том Рат. К тому же в таком расположении духа вы навряд ли захотите заедать нехорошие эмоции сладостями.
Комментарий знатоков: «Физические перегрузки вправду способны улучшить настроение, так как они стимулируют выработку адреналина и дофамина. Правда, ежели с тренировками перестараться, есть риск, что высочайший уровень гормона стресса кортизола из приподнятого состояния введет жителя нашей планеты в депрессию», — предостерегает Елена Даркова, тренер тренажерного зала сети клубов X-fit.
«Есть данные о том, что утренние тренировки подсобляют спаливать до 20% больше калорий, чем вечерние при одинаковой интенсивности. Другое дело, что исполнять их будет труднее, необыкновенно «совам», — считает Валерий Чистяков.
3. Правильно начинайте занятие
Самое трудное(необыкновенно в вопросцах правильных повадок)— сделать 1-ый шаг: к примеру, вынудить себя начать занятие. Наша неувязка, уверен Том Рат, в том, что мы уделяем очень много внимания началу тренировки, когда тело, переключаясь с 1-го типа перегрузки на иной, природным образом испытывает дискомфорт. А вот о том, что спустя 10—12 минут нас ожидает необыкновенный прилив сил и чувство эйфории, мы, традиционно, забываем. «Секрет в том, чтоб начинать и заканчивать тренировку самыми приятными для вас упражнениями. Пользуйтесь хоть какой возможностью, чтоб начать заниматься, но не откладывать все на потом», — рекомендует создатель. Неплохим спутником готов стать энергичная музыка: исследования демонстрируют, что она увеличивает эффективность занятий на 15—17%.
Комментарий знатоков: «Ни в коем случае не стоит заниматься «полезным» спортом!Нужно заниматься любимым спортом. Вспомните, что вам нравилось делать в школе на физкультуре, в спортивной секции. А может, вы что-то постоянно грезили пробовать — это и делайте. А ежели надоест — не кидайте, а поменяйте на иное, что вам тоже нравится либо интересно», — разговаривает Валерий Чистяков.
«Возможно, что наслаждение от занятий вы получите не сходу, этого тоже не стоит пугаться. Организм привыкает к перегрузкам минимум за 3—4 недельки постоянных занятий, ранее момента, вероятно, вам захочется все кинуть. Но необходимо себя перебороть», — рекомендует Александр Мироненко, инструктор фитнес-телеканала «Живи!».
4. Задавайте тон общему обеду
Обедая либо ужиная в компании, мы постоянно рискуем переесть. Почему?Потому что подражаем в выборе блюд тем, с кем разделяем трапезу. «Поэтому, ежели обедаете в ресторане либо кафе, делайте заказ первым, и пусть это будут полезные блюда. Понаблюдайте за тем, какой выбор опосля этого сделают ваши друзья», — дает Том Рат.
Не мыслите, что переедание не подкараулит вас, ежели вы с компанией ужинаете дома. «Следите за размером тарелки — чем она меньше, тем прытче вы насытитесь. Важен и ее цвет: ежели он совпадает с цветом блюда, вы съедаете на 30% больше. Поэтому лучше избирать посуду контрастных оттенков», — пишет создатель.
Комментарий знатоков: «В целом психология верная. Помочь может и таковой прием: во время застолий садитесь как можнож поближе к салатикам и как можнож далее от основных блюд. Почему это может работать?В нашем сообществе обжорство считается чем-то постыдным, и этого принято стыдиться, притом что покушать обожают все, и практически все ритуалы так либо по другому соединены с пищей. Поэтому, ежели вам придется каждый разов тревожить соседа с просьбой подать еще одно блюдо, чрезвычайно быстро вам станет неловко», — разговаривает Лидия Семяшкина, психолог, управляющий проекта «Шаг к счастью».
5. Покупайте скоропортящиеся продукты
Это поможет вам легче делать выбор в выгоду полезной еды, поначалу из суждений экономии: явно, что банан испортится быстрее, чем, скажем, сладостный батончик. «Мы не привыкли выкидывать пищу, потому вы, быстрее всего, поначалу съедите банан, зная, что батончик в отличие от плода придет в негодность нескоро, а потому может еще какое-то время полежать в холодильнике», — рассуждает Том Рат. Но фокус в том, что опосля того, как вы утолили голод плодом, вам будет проще отрешиться от вредной сладости.
Комментарий знатоков: «Это верный подход еще и с той позиции, что чем меньше у продукта срок годности, тем он полезнее. В нем просто будет меньше консервантов и заменителей», — разговаривает Марина Аплетаева, врач-диетолог поликлиники «Алумед».
Эти как бы обыкновенные истины дозволят вам равномерно сделать свое кормление наиболее правильным и понизить вес, не прибегая к диетам и твердым ограничениям.
Процесс похудения мы привыкли считать некоторой временной мерой: ну вот, рассуждают некие, посижу неделю на диете(либо месяц похожу в фитнес-зал), сброшу все излишнее и можнож опять ужинать жареной картошкой и полдничать пирожными. Этот подход навряд ли приведет нас к стройному телу навечно, быстрее — к дилеммам со здоровьем и психикой. Успешная стратегия, считает Том Рат, южноамериканский социолог и спец по кормлению, победивший рак, состоит в том, чтоб выучиться делать верный выбор(покушать яблоком либо бутербродом, подняться по лестнице пешком либо пользоваться лифтом). Как это поможет понизить вес и укрепить здоровье, он ведает в собственной книжке «Ешь, двигайся, спи»(издательство «Альпина Паблишер»). Мы избрали из нее 5 самых нужных советов и обсудили их с знатоками.
1. Делайте перерывы каждые 20 минут при сидячей работе
Активные паузы посодействуют улучшить кровообращение, концентрацию и сделать фигуру стройнее, остановив практически все опасные процессы в организме. Каким образом?Объясняя этот парадокс, Том Рат приводит данные австралийских ученых: «Исследования, проведенные на базе данных МРТ, проявили, что в итоге длинного сидения на клеточки оказывается давление, и организм начинает производить на 50% больше жира, чем традиционно. Двухминутная разминка либо ходьба способны приостановить этот процесс». Активные паузы, по воззрению творца, обязаны повторяться каждые 20 минут.
Комментарий знатоков: «Многочасовое сидение опасно и для мускул ноги: задняя его поверхность укорачивается, а передняя ненормально удлиняется. Визуально это незначительно, но с течением времени даже обыкновенные наклоны могут вызывать болезненные чувства в данной области», — разговаривает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
«Постарайтесь сделать перерывы вправду активными: потянитесь, разомнитесь, пройдите пару этажей вниз и вверх по лестнице, энергичным шагом дойдите до кулера и опьянейте воды. Если в силу необыкновенностей работы вы не можете отвлекаться так нередко, можнож делать перерывы на 5 минут каждый час либо на 10 — каждые 2 часа», — рекомендует Валерий Чистяков, фитнес-эксперт, кмс по карате и рукопашному бою, заместитель начальника по развитию компании «МФитнес».
2. Сделайте свое утро активным
Зарядка, пробежка, поход в фитнес-центр, интенсивная ходьба — утром любые энергичные занятия принесут больше выгоды, чем в хоть какое иное время дня. Во-первых, это поможет понизить вес, во-2-х — улучшить самочувствие. «20 минут легкой гимнастики способны поднять нам настроение. Причем эффект этот, как демонстрируют опыты, продолжается от 2 до 12 часов!То есть, занимаясь по утрам, вы можете получать наслаждение от превосходного настроения практически весь рабочий день», — пишет Том Рат. К тому же в таком расположении духа вы навряд ли захотите заедать нехорошие эмоции сладостями.
Комментарий знатоков: «Физические перегрузки вправду способны улучшить настроение, так как они стимулируют выработку адреналина и дофамина. Правда, ежели с тренировками перестараться, есть риск, что высочайший уровень гормона стресса кортизола из приподнятого состояния введет жителя нашей планеты в депрессию», — предостерегает Елена Даркова, тренер тренажерного зала сети клубов X-fit.
«Есть данные о том, что утренние тренировки подсобляют спаливать до 20% больше калорий, чем вечерние при одинаковой интенсивности. Другое дело, что исполнять их будет труднее, необыкновенно «совам», — считает Валерий Чистяков.
3. Правильно начинайте занятие
Самое трудное(необыкновенно в вопросцах правильных повадок)— сделать 1-ый шаг: к примеру, вынудить себя начать занятие. Наша неувязка, уверен Том Рат, в том, что мы уделяем очень много внимания началу тренировки, когда тело, переключаясь с 1-го типа перегрузки на иной, природным образом испытывает дискомфорт. А вот о том, что спустя 10—12 минут нас ожидает необыкновенный прилив сил и чувство эйфории, мы, традиционно, забываем. «Секрет в том, чтоб начинать и заканчивать тренировку самыми приятными для вас упражнениями. Пользуйтесь хоть какой возможностью, чтоб начать заниматься, но не откладывать все на потом», — рекомендует создатель. Неплохим спутником готов стать энергичная музыка: исследования демонстрируют, что она увеличивает эффективность занятий на 15—17%.
Комментарий знатоков: «Ни в коем случае не стоит заниматься «полезным» спортом!Нужно заниматься любимым спортом. Вспомните, что вам нравилось делать в школе на физкультуре, в спортивной секции. А может, вы что-то постоянно грезили пробовать — это и делайте. А ежели надоест — не кидайте, а поменяйте на иное, что вам тоже нравится либо интересно», — разговаривает Валерий Чистяков.
«Возможно, что наслаждение от занятий вы получите не сходу, этого тоже не стоит пугаться. Организм привыкает к перегрузкам минимум за 3—4 недельки постоянных занятий, ранее момента, вероятно, вам захочется все кинуть. Но необходимо себя перебороть», — рекомендует Александр Мироненко, инструктор фитнес-телеканала «Живи!».
4. Задавайте тон общему обеду
Обедая либо ужиная в компании, мы постоянно рискуем переесть. Почему?Потому что подражаем в выборе блюд тем, с кем разделяем трапезу. «Поэтому, ежели обедаете в ресторане либо кафе, делайте заказ первым, и пусть это будут полезные блюда. Понаблюдайте за тем, какой выбор опосля этого сделают ваши друзья», — дает Том Рат.
Не мыслите, что переедание не подкараулит вас, ежели вы с компанией ужинаете дома. «Следите за размером тарелки — чем она меньше, тем прытче вы насытитесь. Важен и ее цвет: ежели он совпадает с цветом блюда, вы съедаете на 30% больше. Поэтому лучше избирать посуду контрастных оттенков», — пишет создатель.
Комментарий знатоков: «В целом психология верная. Помочь может и таковой прием: во время застолий садитесь как можнож поближе к салатикам и как можнож далее от основных блюд. Почему это может работать?В нашем сообществе обжорство считается чем-то постыдным, и этого принято стыдиться, притом что покушать обожают все, и практически все ритуалы так либо по другому соединены с пищей. Поэтому, ежели вам придется каждый разов тревожить соседа с просьбой подать еще одно блюдо, чрезвычайно быстро вам станет неловко», — разговаривает Лидия Семяшкина, психолог, управляющий проекта «Шаг к счастью».
5. Покупайте скоропортящиеся продукты
Это поможет вам легче делать выбор в выгоду полезной еды, поначалу из суждений экономии: явно, что банан испортится быстрее, чем, скажем, сладостный батончик. «Мы не привыкли выкидывать пищу, потому вы, быстрее всего, поначалу съедите банан, зная, что батончик в отличие от плода придет в негодность нескоро, а потому может еще какое-то время полежать в холодильнике», — рассуждает Том Рат. Но фокус в том, что опосля того, как вы утолили голод плодом, вам будет проще отрешиться от вредной сладости.
Комментарий знатоков: «Это верный подход еще и с той позиции, что чем меньше у продукта срок годности, тем он полезнее. В нем просто будет меньше консервантов и заменителей», — разговаривает Марина Аплетаева, врач-диетолог поликлиники «Алумед».
Эти как бы обыкновенные истины дозволят вам равномерно сделать свое кормление наиболее правильным и понизить вес, не прибегая к диетам и твердым ограничениям.
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВВВВВВВВРЎР‚
- Viber
- Skype
- Telegram