Отдых в отеле all inclusive непрерывно ассоциируется с прибавкой в весе. А как по другому, ежели там нас непрерывно окружают благовидные десерты, закуски и напитки?Не стоит паниковать: 8 секретов кормления в отпуске посодействуют вам не совершенно лишь сохранить фигуру, но и похудеть на 2—3 килограмма.
![]()
Система "все включено" - хорошая возможность пробовать местную кухню, сэкономить и понизить вес
Чаще всего из отпуска ворачиваются с прибавкой в весе те, кто решил сбросить 5—10 кг перед дефиле на пляже на какой-либо твердой диете. В данном варианте ни отпуск, ни, а именно, система отеля all-inclusive ни при чем: опосля сходственных похудательных экспериментов прибавка в весе неминуема. Поэтому ежели до долгожданной поездки осталось совершенно малюсенько медли, не стоит худеть «во все тяжкие». «Лучше запланируйте, как будете проводить время, — рекомендует Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники». — Очень нередко люди едят просто от скукотищи, когда нечего делать. Поэтому стоит заблаговременно позаботиться о активном досуге: новейшие воспоминания и положительные эмоции отвлекают от идей о пище. На месте не брезгайте анимационной програмкой отеля: система «все включено» распространяется еще и на веселия типа пляжного волейбола и занятий йогой». Прикинув план событий, расслабьтесь и начинайте потихоньку собирать чемодан: следуя нашим советам, вы похудеете на отдыхе. На то у вас будут все условия: неимение стресса и система all-inclusive, дающая возможность уделить время себе, но не поиску ресторанов с дешевыми обедами и ужинами.
1. Пробуйте местное
Система all inclusive в гостиницах распространена в странах, куда обычно едут за дешевым пляжным отдыхом: Египте, Турции, Испании, Италии, Греции, Черногории и прочие. Все они славятся разнообразием нужных для фигуры овощей, плодов и морепродуктов. Так что не стоит ограничиваться курицей либо вареной брокколи.
В Египте и Турции непременно пробуйте вареную бамию и традиционную закуску fava beans из вареных бобов с маленьким количеством масла. Порция заключительней — не наиболее столовой ложки, как добавление к овощной вырезке. Также не проходите мимо свежего инжира, физалиса, клубники — из их можнож сконструировать фруктовый салат на завтрак.
В странах Средиземноморья непременно отведайте пасту из оливок и местный мягенький сыр, также дополняя их разнородной зеленью. И, окончательно же, во всех морских странах лучше лакомиться кальмарами, мидиями, нежирной белоснежной рыбой. Обратите внимание на то, чтоб все они были приготовлены без применения масла. Положите кусок рыбы либо две мидии на тарелку и надавите на их вилкой: сильно обжаренные непременно выделят маленькое количество жира.
2. Ищите на продуктах маркировку «low fat» и «sugar free»
Мода на стройную фигуру не имеет территориальных границ, потому в меню всех гостиниц(и all inclusive, в том числе)непременно найдется что-нибудь низкокалорийное и диетическое. Так, к примеру, шведский стол в отеле на завтрак обычно содержит пару-тройку диетических блюд вроде low fat yogurt(йогурт пониженной жирности), low fat milk(нежирное молоко), whole-wheat bread(цельнозерновой хлеб). Также обратите внимание на сыры пониженной жирности — 2 тонких куска можнож съесть днем с вырезкой из овощей заместо нежирного йогурта. Ну и, окончательно же, на столе обычно имется заменитель сахара. В 4—5-звездочных гостиницах даже нескольких видов: на базе стевии и с аспартамом.
3. Ежедневно съедайте три порции салата
Возьмите самую великую тарелку и начните обход шведского стола за завтраком, обедом и ужином с салат-бара. «Овощей можнож брать столько, сколько душе угодно — они не предоставляют прибавки в весе. Наоборот, клетчатка в их составе поможет вывести из организма жиры, приобретенные с иными продуктами. Поэтому ежели вы желаете похудеть, непременно начинайте трапезу с порции овощного салата», — разговаривает Елена Тихомирова.
![]()
Овощные салаты есть в меню всех гостиниц, вам остается лишь выбрать правильную заправку к ним
На завтрак заместо овощного салата можнож сконструировать фруктово-овощной: так, к примеру, нейтральные салаты(айсберг, латук)непревзойденно уживаются в тарелке с цитрусами и разнородными ягодами. В качестве заправки в обед и ужин лучше применять соус бальзамик и оливковое масло(1 чайная ложка), а за завтраком — естественный нежирный йогурт(50—100 мл).
4. Отрегулируйте режим
Конечно, опосля танцев до 3-х ночи в близком ночном клубе либо широкой анимационной программы опосля ужина так охото поспать до пополудни — все одинаково можнож будет восполнить завтрак за счет перекуса в 11—12 часов. Таким образом вы как разов и рискуете набрать пару излишних кило. Чтобы похудеть на курорте «все включено», режим кормления придется отстроить. «Процесс жиросжигания запускается через 3—4 часа опосля приема еды, потому худеющим лучше не перекусывать либо делать перекус чрезвычайно легким(к примеру, ограничиваться маленьким плодом). Как верховодило, нередко перекусывать лекари рекомендуют лишь людям с ожирением, у каких растянут желудок и, потому теснее спустя 2—3 часа опосля еды они ощущают желание поесть. Женщинам с маленьким количеством излишнего веса можнож ограничиться 3—4 приемами пищи», — разговаривает Елена Тихомирова.
5. Чередуйте завтраки
В гостиницах с системой all inclusive утренний прием еды нередко достаточно одинаковый. Как верховодило, это вариант так именуемого континентального завтрака, ассортимент блюд которого зависит от «звездности» отеля. Вспомните, что на завтрак худеющим идеальнее всего есть белковые продукты, и потому опосля обхода стола с салатами берите десертную тарелку и переходите к столу с горячими блюдами и вырезками. Ваш выбор — яичка(порция — 2 штуки), вырезка из варено-копченой куриной либо индюшачьей грудки(3—4 тонких куска), нежирный творог типа cottage cheese(2—3 порционные ложки), тунец в своем соку(2 порционные ложки). Все эти варианты взаимозаменяемы. Если за завтраком кулинар готовит яичницу прямо при вас, попросите его приготовить ее с наименьшим количеством масла.
К белковым блюдам берите 2—3 сервировочные ложки вареных либо тушеных овощей и кусок сероватого хлеба без семечек(с семечками, обычно, содержит много жира)либо 2 диетических хлебца. «Если вам охото местной выпечки, лучше есть ее на завтрак заместо главного блюда. Это быть может какой-либо местный вариант пирога с внутренностью. Главное, чтоб он не был слоеным, потому что слоеное тесто чрезвычайно жирное», — разговаривает Елена Тихомирова. Такой завтрак лучше организовывать раза два в недельку: ведь вы желаете возвратиться с отдыха постройневшей.
6. Не пейте калории
Интересно, что в гостиницах all inclusive люди почаще всего набирают вес за счет спиртных и прохладительных напитков. Оно и понятно: действует принцип «за все уплачено». Совет: не жадничайте — вы же не приехали на отдых умышленно для того, чтоб опьянеть все напитки из ассортимента бара в отеле!Ограничьтесь бокалом местного вина за ужином либо обедом, а свежевыжатый сок сможете опьянеть деньком в 11 часов, заместо перекуса. Любите виски?Попросите официанта добавить в него побольше льда. Также не возбраняется опьянеть сто мл сухого мартини, бокал «Кровавой Мэри». Что дотрагивается сладостной шипучки, то в странах Средиземноморья вам могут предложить занимательные варианты sugar free ice tea(прохладного чая без сахара), тоника и лимонада с нулевой калорийностью. Если их нет в ассортименте бара вашего отеля, не жадничайте и покупайте несколько бутылок в ближнем супермаркете — не экономьте на собственной фигуре!
![]()
Лимонады на роль «утолителей жажды» категорически не годятся
7. Требуйте свое
За завтраком и обедом — все сплошь жареное, а тушеные либо вареные овощные культуры щедро заправлены маслом?Попросите официанта принести вам вариант без масла и специй либо приготовить вам блюдо раздельно: обычно, вам охотно пойдут навстречу. Впрочем, на данный момент в меню фактически каждого отеля есть что-нибудь тушеное и отварное, а с кулинаром, который готовит курицу либо мясо при вас, можнож непрерывно договориться — и он поджарит ее для вас вообщем без жира. Жареная картошка фри на гарнир вам, природно, абсолютно противопоказана. Рис и макароны — тоже не очень удачный вариант: в их для улучшения вкуса нередко прибавляют масло. В данном варианте можнож пройти на стол с солениями и поглядеть, что есть там. Ваши варианты — консервированная спаржа и фасоль(в сто г — 19 ккал). Также можнож брать немножко консервированной кукурузы — 2 порционные ложки, не наиболее.
8. Загляните в супермаркет
Не жадничайте: вариант all inclusive не значит, что вы должны кормиться лишь в отеле. Вы не представляете, сколько различных диетических товаров можнож найти в супермаркете Турции, Египта, Испании, Греции!Если завтрак утомил вас однообразием, непременно прикупите в магазине козий сыр низкой жирности и берите его с собой. Египет — рай дешевеньких кумкватов и консервированных бобов: пробуйте их непременно. Ну а Испания, Греция, Италия вообщем рай для худеющих: здесь в магазинах можнож отыскать даже желе без калорий, вырезки из салатов по 50 евроцентов, концентраты напитков sugar free. Также можнож прикупить бутылку оливкового масла в спрее.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
Чаще всего из отпуска ворачиваются с прибавкой в весе те, кто решил сбросить 5—10 кг перед дефиле на пляже на какой-либо твердой диете. В данном варианте ни отпуск, ни, а именно, система отеля all-inclusive ни при чем: опосля сходственных похудательных экспериментов прибавка в весе неминуема. Поэтому ежели до долгожданной поездки осталось совершенно малюсенько медли, не стоит худеть «во все тяжкие». «Лучше запланируйте, как будете проводить время, — рекомендует Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники». — Очень нередко люди едят просто от скукотищи, когда нечего делать. Поэтому стоит заблаговременно позаботиться о активном досуге: новейшие воспоминания и положительные эмоции отвлекают от идей о пище. На месте не брезгайте анимационной програмкой отеля: система «все включено» распространяется еще и на веселия типа пляжного волейбола и занятий йогой». Прикинув план событий, расслабьтесь и начинайте потихоньку собирать чемодан: следуя нашим советам, вы похудеете на отдыхе. На то у вас будут все условия: неимение стресса и система all-inclusive, дающая возможность уделить время себе, но не поиску ресторанов с дешевыми обедами и ужинами.
1. Пробуйте местное
Система all inclusive в гостиницах распространена в странах, куда обычно едут за дешевым пляжным отдыхом: Египте, Турции, Испании, Италии, Греции, Черногории и прочие. Все они славятся разнообразием нужных для фигуры овощей, плодов и морепродуктов. Так что не стоит ограничиваться курицей либо вареной брокколи.
В Египте и Турции непременно пробуйте вареную бамию и традиционную закуску fava beans из вареных бобов с маленьким количеством масла. Порция заключительней — не наиболее столовой ложки, как добавление к овощной вырезке. Также не проходите мимо свежего инжира, физалиса, клубники — из их можнож сконструировать фруктовый салат на завтрак.
В странах Средиземноморья непременно отведайте пасту из оливок и местный мягенький сыр, также дополняя их разнородной зеленью. И, окончательно же, во всех морских странах лучше лакомиться кальмарами, мидиями, нежирной белоснежной рыбой. Обратите внимание на то, чтоб все они были приготовлены без применения масла. Положите кусок рыбы либо две мидии на тарелку и надавите на их вилкой: сильно обжаренные непременно выделят маленькое количество жира.
2. Ищите на продуктах маркировку «low fat» и «sugar free»
Мода на стройную фигуру не имеет территориальных границ, потому в меню всех гостиниц(и all inclusive, в том числе)непременно найдется что-нибудь низкокалорийное и диетическое. Так, к примеру, шведский стол в отеле на завтрак обычно содержит пару-тройку диетических блюд вроде low fat yogurt(йогурт пониженной жирности), low fat milk(нежирное молоко), whole-wheat bread(цельнозерновой хлеб). Также обратите внимание на сыры пониженной жирности — 2 тонких куска можнож съесть днем с вырезкой из овощей заместо нежирного йогурта. Ну и, окончательно же, на столе обычно имется заменитель сахара. В 4—5-звездочных гостиницах даже нескольких видов: на базе стевии и с аспартамом.
3. Ежедневно съедайте три порции салата
Возьмите самую великую тарелку и начните обход шведского стола за завтраком, обедом и ужином с салат-бара. «Овощей можнож брать столько, сколько душе угодно — они не предоставляют прибавки в весе. Наоборот, клетчатка в их составе поможет вывести из организма жиры, приобретенные с иными продуктами. Поэтому ежели вы желаете похудеть, непременно начинайте трапезу с порции овощного салата», — разговаривает Елена Тихомирова.
На завтрак заместо овощного салата можнож сконструировать фруктово-овощной: так, к примеру, нейтральные салаты(айсберг, латук)непревзойденно уживаются в тарелке с цитрусами и разнородными ягодами. В качестве заправки в обед и ужин лучше применять соус бальзамик и оливковое масло(1 чайная ложка), а за завтраком — естественный нежирный йогурт(50—100 мл).
4. Отрегулируйте режим
Конечно, опосля танцев до 3-х ночи в близком ночном клубе либо широкой анимационной программы опосля ужина так охото поспать до пополудни — все одинаково можнож будет восполнить завтрак за счет перекуса в 11—12 часов. Таким образом вы как разов и рискуете набрать пару излишних кило. Чтобы похудеть на курорте «все включено», режим кормления придется отстроить. «Процесс жиросжигания запускается через 3—4 часа опосля приема еды, потому худеющим лучше не перекусывать либо делать перекус чрезвычайно легким(к примеру, ограничиваться маленьким плодом). Как верховодило, нередко перекусывать лекари рекомендуют лишь людям с ожирением, у каких растянут желудок и, потому теснее спустя 2—3 часа опосля еды они ощущают желание поесть. Женщинам с маленьким количеством излишнего веса можнож ограничиться 3—4 приемами пищи», — разговаривает Елена Тихомирова.
5. Чередуйте завтраки
В гостиницах с системой all inclusive утренний прием еды нередко достаточно одинаковый. Как верховодило, это вариант так именуемого континентального завтрака, ассортимент блюд которого зависит от «звездности» отеля. Вспомните, что на завтрак худеющим идеальнее всего есть белковые продукты, и потому опосля обхода стола с салатами берите десертную тарелку и переходите к столу с горячими блюдами и вырезками. Ваш выбор — яичка(порция — 2 штуки), вырезка из варено-копченой куриной либо индюшачьей грудки(3—4 тонких куска), нежирный творог типа cottage cheese(2—3 порционные ложки), тунец в своем соку(2 порционные ложки). Все эти варианты взаимозаменяемы. Если за завтраком кулинар готовит яичницу прямо при вас, попросите его приготовить ее с наименьшим количеством масла.
К белковым блюдам берите 2—3 сервировочные ложки вареных либо тушеных овощей и кусок сероватого хлеба без семечек(с семечками, обычно, содержит много жира)либо 2 диетических хлебца. «Если вам охото местной выпечки, лучше есть ее на завтрак заместо главного блюда. Это быть может какой-либо местный вариант пирога с внутренностью. Главное, чтоб он не был слоеным, потому что слоеное тесто чрезвычайно жирное», — разговаривает Елена Тихомирова. Такой завтрак лучше организовывать раза два в недельку: ведь вы желаете возвратиться с отдыха постройневшей.
6. Не пейте калории
Интересно, что в гостиницах all inclusive люди почаще всего набирают вес за счет спиртных и прохладительных напитков. Оно и понятно: действует принцип «за все уплачено». Совет: не жадничайте — вы же не приехали на отдых умышленно для того, чтоб опьянеть все напитки из ассортимента бара в отеле!Ограничьтесь бокалом местного вина за ужином либо обедом, а свежевыжатый сок сможете опьянеть деньком в 11 часов, заместо перекуса. Любите виски?Попросите официанта добавить в него побольше льда. Также не возбраняется опьянеть сто мл сухого мартини, бокал «Кровавой Мэри». Что дотрагивается сладостной шипучки, то в странах Средиземноморья вам могут предложить занимательные варианты sugar free ice tea(прохладного чая без сахара), тоника и лимонада с нулевой калорийностью. Если их нет в ассортименте бара вашего отеля, не жадничайте и покупайте несколько бутылок в ближнем супермаркете — не экономьте на собственной фигуре!
7. Требуйте свое
За завтраком и обедом — все сплошь жареное, а тушеные либо вареные овощные культуры щедро заправлены маслом?Попросите официанта принести вам вариант без масла и специй либо приготовить вам блюдо раздельно: обычно, вам охотно пойдут навстречу. Впрочем, на данный момент в меню фактически каждого отеля есть что-нибудь тушеное и отварное, а с кулинаром, который готовит курицу либо мясо при вас, можнож непрерывно договориться — и он поджарит ее для вас вообщем без жира. Жареная картошка фри на гарнир вам, природно, абсолютно противопоказана. Рис и макароны — тоже не очень удачный вариант: в их для улучшения вкуса нередко прибавляют масло. В данном варианте можнож пройти на стол с солениями и поглядеть, что есть там. Ваши варианты — консервированная спаржа и фасоль(в сто г — 19 ккал). Также можнож брать немножко консервированной кукурузы — 2 порционные ложки, не наиболее.
8. Загляните в супермаркет
Не жадничайте: вариант all inclusive не значит, что вы должны кормиться лишь в отеле. Вы не представляете, сколько различных диетических товаров можнож найти в супермаркете Турции, Египта, Испании, Греции!Если завтрак утомил вас однообразием, непременно прикупите в магазине козий сыр низкой жирности и берите его с собой. Египет — рай дешевеньких кумкватов и консервированных бобов: пробуйте их непременно. Ну а Испания, Греция, Италия вообщем рай для худеющих: здесь в магазинах можнож отыскать даже желе без калорий, вырезки из салатов по 50 евроцентов, концентраты напитков sugar free. Также можнож прикупить бутылку оливкового масла в спрее.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!