Думаете, диета — это лишь твердые ограничения и нравственные мучения?Необязательно: некие планы кормления дозволяют снижать вес живо и полностью уютно, не принуждая нас голодать и отрицаться от любимых вкусностей. Пять таковых диет — самых легких и действенных — в обзоре «».
![]()
1. Низкокалорийная диета
Снижение калорийности в рамках данной легкой диеты происходит за счет убавления обыденных порций приблизительно на треть. Другие верховодила — приготовление блюд на пару, гриле либо в духовке, дробное кормление и тщательное пережевывание. Долго себя ограничивать не придется: план кормления рассчитан на 1—2 недельки, в течение которых организм успевает привыкнуть к маленьким дозам и мудрому потреблению еды. Похудеть в итоге таковой диеты можнож приблизительно на 3—6 кг.
Комментарий диетолога:
«Эта диета — одна из самых удобных: вес будет понижаться, даже ежели вы уменьшите суточную калорийность товаров всего на 200 ккал, — разговаривает Римма Мойсенко, врач-диетолог, управляющий Центра эстетической медицины «Риммарита». — Главное не переусердствовать: не снижайте калорийность рациона ниже отметки «1000». Планы кормления, рассчитанные на употребление всего 600— 800 ккал в день, могут нанести суровый вред организму».
Комментарий психолога:
Психолог и управляющий проекта «Шаг к счастью» Лидия Семяшкина считает, что облегчить диету посодействуют обыкновенные хитрости: «Чтобы не мучиться от убавления порции, замените обыкновенную тарелку блюдцем, а обыденную ложку — чайной. Ешьте медлительно, откажитесь от телека и телефона за столом — наслаждайтесь каждым кусочком». Также, по словам знатока, посодействуют легче пережить сокращение количества еды внедрение ножика и вилки, благовидно сервированный стол, классическая музыка — словом, все то, что принуждает нас всасывать пищу медлительнее.
2. Бессолевая диета
Легкой эту диету именуют потому, что существенных конфигураций рациона она не предполагает: придется лишь немножко уменьшить количество соли. Заправлять ею блюда идет помалу не в процессе готовки, а опосля него. Заменить соль в еде специалисты дают чесноком, пряностями либо лимонным соком. Правда, чтоб убыстрить процесс похудения, эту легкую диету необходимо будет немножко усложнить: желанно отрешиться от товаров, содержание соли в какой невероятно контролировать — колбасы, копчености, сосиски, чипсы и прочие. При правильном подходе утрата веса с сиим планом кормления в течение нескольких недель может составить около 3—4 кг.
Комментарий диетолога:
«Ограничивать употребление соли и соленых товаров, в том числе консервов и маринадов, необходимо тем, у кого излишний вес обусловлен не совершенно лишь наличием излишнего жира, но и постоянной задержкой воды в организме», — изъясняет Римма Мойсенко. Если по утрам вы подмечаете отеки на личике, у вас, быстрее всего, нарушен водно-солевой размен. По словам доктора, ограничение потребления соли поможет вывести излишнюю воду, что приведет к убавлению размеров и понижению веса.
![]()
Комментарий психолога:
«Мы устроены так, что как у нас что-то отнимают, нам безумно этого охото. Так и на бессолевой диете чрезвычайно может хотеться конкретно соленых огурчиков, желая вы могли не вспоминать о их длинное время, — разговаривает Лидия Семяшкина. — В ходе эволюции выработался спасительный механизм адаптации к меняющимся условиям, и он закреплен в нашей психике: ежели снижается количество соленой еды — означает, она может исчезнуть совершенно, врубается инстинкт «добыть» недостающую соль». Ваша задачка в этот момент, считает психолог, отвлечься не преувеличивать значение «запрещенных» товаров.
3. Белковая диета
Снижение веса с данной системой кормления происходит за счет убавления в меню углеводистых товаров, что провоцирует организм активнее избавляться от жировой прослойки. Комфортной эту диету можнож именовать потому, что с ней вы абсолютно точно не будете голодать: мясо, рыбу, яичка и молочные продукты можнож есть в всех количествах. Непросто придется, пожалуй, лишь сладкоежкам — любимых лакомств в меню не будет совершенно. Но итог того стоит: за 5—7 дней белковой диеты можнож избавиться от 4 до 8 кг.
Вариантов белковых планов кормления существует множество, но одной из самых знаменитых систем считается та, которую разработал Пьер Дюкан. Ее активная фаза, во время которой уходят килограммы, продолжается от 2 до 7 дней.
Комментарий диетолога:
«Белковой диеты не стоит придерживаться длиннее 7 дней,- предостерегает Ольга Перевалова, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ. - Несмотря на наружную легкость и комфортность данной системы кормления, полностью вероятно, что скоро вы почувствуете дискомфорт: недочет углеводов способен вызывать головную боль, понижение концентрации внимания и жизненного тонуса в целом». Другая опасность, о которой предостерегает диетолог – вероятный недочет в организме кальция и калия, спровоцированный усиленными белковыми системами кормления. Дело в том, что для усвоения этих веществ углеводы просто необходимы.
Комментарий психолога:
«Даже незначимые ограничения в еде, а уж тем наиболее отказ от сладостного — общепринятого антидепрессанта — могут вызывать у худеющих нехорошие эмоции и ужас. Чтобы преодолеть их, необходимо больше двигаться либо отыскать иные источники наслаждения, — разговаривает Лидия Семяшкина. — Попробуйте делать семейные дела под энергичную музыку. Влюбитесь!Общайтесь с подругами, глядите киноленты, радуйте себя новенькими платьицами, заведите хобби. Главное — не зацикливайтесь на диете, просто придерживайтесь ее, и вы добьетесь желанных результатов».
4. Кефирный ужин
Считать эту диету легкой можнож теснее за то, что на завтрак и обед она дозволяет практически любые излишества. Единственное ограничение — ужин обязан быть кефирным. Впрочем, простор для творчества остается и тут: в напиток можнож прибавлять клетчатку либо маленькие отруби без добавок и красителей. Следовать диете можнож, пока кефир не надоест — другими словами без ограничений по медли. Тем наиболее есть ради чего же стараться — минус 1,5—2 излишних килограмма в недельку.
Комментарий диетолога:
«Ужинать кефиром можнож тем, кто привык рано ложиться дремать, а максимум у него активности сосредоточено в первой половине дня», — разговаривает врач-диетолог Ольга Перевалова. Таких «жаворонков» кефир полностью сумеет насытить и поможет совладать с разыгравшимся аппетитом. Тем же, кто отправляется в постель далековато за полночь, эта диета легкой не покажется, потому им от ужина отрицаться не стоит.
![]()
Комментарий психолога:
Если вы чрезвычайно желаете придерживаться кефирной диеты, но не сильно любите этот напиток, пробуйте отнестись к делу творчески. Например, проводите вечера в романтичной обстановке совместно с возлюбленным, рекомендует Лидия Семяшкина. «Сделайте акценты на деталях — превосходная, приятная музыка, благовидная одежда, кефир в высочайшем бокале и много-много любви, — рекомендует психолог. — Или привлеките к делу подруг: устройте с ими кефирную вечеринку, поиграйте в настольные игры — переносить ограничения сообща еще легче, чем в одиночку».
5. Водная диета
Суть ее в том, чтоб перед каждым приемом еды — будь то обед либо полдник — выпивать по 1—2 стакана воды. А вот сходу опосля еды от напитков стоит воздержаться. Механизм события достаточно обычный: во-1-х, незапятнанная негазированная вода ускоряет размен веществ, во-2-х, наполняет размер желудка, а означает насытиться вы можете наименьшим объемом еды. По заверениям создателей таковой легкой диеты, это поможет снижать вес приблизительно на 2 кг в недельку.
Комментарий диетолога:
«Вода сама по себе не расщепляет жир, но зато она выводит продукты распада этого жирового содержимого. Поэтому, чем больше мы пьём воды, тем активнее протекает процесс очищения организма», - изъясняет Ольга Перевалова. Эксперт рекомендует выпивать от 200 до 500 мл воды каждодневно за 20 минут до завтрака. Поступать ли так перед каждым приемом еды?Выбор остается за вами.
Комментарий психолога:
«Похудение с поддержкою воды быть может чрезвычайно отлично и потому, что мы психологически убеждены в дальнейшем итоге, — разговаривает Лидия Семяшкина. — О выгоде воды разговаривают лекари, проф диетологи, спортивные инструкторы, а опираться на познания, приобретенные от общепризнанных знатоков, нам психологически легче».
Вместо заключения
Легкой диета быть может лишь тогда, когда мы готовы к ней физически и эмоционально. «Поэтому начинать следовать новеньким системам кормления необходимо с положительным настроем и лучше в первой половине менструального цикла: в этот период дамам физиологически проще контролировать аппетит», — рекомендует доктор Римма Мойсенко. Другой главный момент — подобрать такую диету, которая будет включать ваши любимые продукты. Если эти условия соблюдены, есть возможность понизить вес на 3—5% в течение 7—10 дней.
Статья оказалась полезной?Порекомендуйте ее приятелям!
1. Низкокалорийная диета
Снижение калорийности в рамках данной легкой диеты происходит за счет убавления обыденных порций приблизительно на треть. Другие верховодила — приготовление блюд на пару, гриле либо в духовке, дробное кормление и тщательное пережевывание. Долго себя ограничивать не придется: план кормления рассчитан на 1—2 недельки, в течение которых организм успевает привыкнуть к маленьким дозам и мудрому потреблению еды. Похудеть в итоге таковой диеты можнож приблизительно на 3—6 кг.
Комментарий диетолога:
«Эта диета — одна из самых удобных: вес будет понижаться, даже ежели вы уменьшите суточную калорийность товаров всего на 200 ккал, — разговаривает Римма Мойсенко, врач-диетолог, управляющий Центра эстетической медицины «Риммарита». — Главное не переусердствовать: не снижайте калорийность рациона ниже отметки «1000». Планы кормления, рассчитанные на употребление всего 600— 800 ккал в день, могут нанести суровый вред организму».
Комментарий психолога:
Психолог и управляющий проекта «Шаг к счастью» Лидия Семяшкина считает, что облегчить диету посодействуют обыкновенные хитрости: «Чтобы не мучиться от убавления порции, замените обыкновенную тарелку блюдцем, а обыденную ложку — чайной. Ешьте медлительно, откажитесь от телека и телефона за столом — наслаждайтесь каждым кусочком». Также, по словам знатока, посодействуют легче пережить сокращение количества еды внедрение ножика и вилки, благовидно сервированный стол, классическая музыка — словом, все то, что принуждает нас всасывать пищу медлительнее.
2. Бессолевая диета
Легкой эту диету именуют потому, что существенных конфигураций рациона она не предполагает: придется лишь немножко уменьшить количество соли. Заправлять ею блюда идет помалу не в процессе готовки, а опосля него. Заменить соль в еде специалисты дают чесноком, пряностями либо лимонным соком. Правда, чтоб убыстрить процесс похудения, эту легкую диету необходимо будет немножко усложнить: желанно отрешиться от товаров, содержание соли в какой невероятно контролировать — колбасы, копчености, сосиски, чипсы и прочие. При правильном подходе утрата веса с сиим планом кормления в течение нескольких недель может составить около 3—4 кг.
Комментарий диетолога:
«Ограничивать употребление соли и соленых товаров, в том числе консервов и маринадов, необходимо тем, у кого излишний вес обусловлен не совершенно лишь наличием излишнего жира, но и постоянной задержкой воды в организме», — изъясняет Римма Мойсенко. Если по утрам вы подмечаете отеки на личике, у вас, быстрее всего, нарушен водно-солевой размен. По словам доктора, ограничение потребления соли поможет вывести излишнюю воду, что приведет к убавлению размеров и понижению веса.
Комментарий психолога:
«Мы устроены так, что как у нас что-то отнимают, нам безумно этого охото. Так и на бессолевой диете чрезвычайно может хотеться конкретно соленых огурчиков, желая вы могли не вспоминать о их длинное время, — разговаривает Лидия Семяшкина. — В ходе эволюции выработался спасительный механизм адаптации к меняющимся условиям, и он закреплен в нашей психике: ежели снижается количество соленой еды — означает, она может исчезнуть совершенно, врубается инстинкт «добыть» недостающую соль». Ваша задачка в этот момент, считает психолог, отвлечься не преувеличивать значение «запрещенных» товаров.
3. Белковая диета
Снижение веса с данной системой кормления происходит за счет убавления в меню углеводистых товаров, что провоцирует организм активнее избавляться от жировой прослойки. Комфортной эту диету можнож именовать потому, что с ней вы абсолютно точно не будете голодать: мясо, рыбу, яичка и молочные продукты можнож есть в всех количествах. Непросто придется, пожалуй, лишь сладкоежкам — любимых лакомств в меню не будет совершенно. Но итог того стоит: за 5—7 дней белковой диеты можнож избавиться от 4 до 8 кг.
Вариантов белковых планов кормления существует множество, но одной из самых знаменитых систем считается та, которую разработал Пьер Дюкан. Ее активная фаза, во время которой уходят килограммы, продолжается от 2 до 7 дней.
Комментарий диетолога:
«Белковой диеты не стоит придерживаться длиннее 7 дней,- предостерегает Ольга Перевалова, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ. - Несмотря на наружную легкость и комфортность данной системы кормления, полностью вероятно, что скоро вы почувствуете дискомфорт: недочет углеводов способен вызывать головную боль, понижение концентрации внимания и жизненного тонуса в целом». Другая опасность, о которой предостерегает диетолог – вероятный недочет в организме кальция и калия, спровоцированный усиленными белковыми системами кормления. Дело в том, что для усвоения этих веществ углеводы просто необходимы.
Комментарий психолога:
«Даже незначимые ограничения в еде, а уж тем наиболее отказ от сладостного — общепринятого антидепрессанта — могут вызывать у худеющих нехорошие эмоции и ужас. Чтобы преодолеть их, необходимо больше двигаться либо отыскать иные источники наслаждения, — разговаривает Лидия Семяшкина. — Попробуйте делать семейные дела под энергичную музыку. Влюбитесь!Общайтесь с подругами, глядите киноленты, радуйте себя новенькими платьицами, заведите хобби. Главное — не зацикливайтесь на диете, просто придерживайтесь ее, и вы добьетесь желанных результатов».
4. Кефирный ужин
Считать эту диету легкой можнож теснее за то, что на завтрак и обед она дозволяет практически любые излишества. Единственное ограничение — ужин обязан быть кефирным. Впрочем, простор для творчества остается и тут: в напиток можнож прибавлять клетчатку либо маленькие отруби без добавок и красителей. Следовать диете можнож, пока кефир не надоест — другими словами без ограничений по медли. Тем наиболее есть ради чего же стараться — минус 1,5—2 излишних килограмма в недельку.
Комментарий диетолога:
«Ужинать кефиром можнож тем, кто привык рано ложиться дремать, а максимум у него активности сосредоточено в первой половине дня», — разговаривает врач-диетолог Ольга Перевалова. Таких «жаворонков» кефир полностью сумеет насытить и поможет совладать с разыгравшимся аппетитом. Тем же, кто отправляется в постель далековато за полночь, эта диета легкой не покажется, потому им от ужина отрицаться не стоит.
Комментарий психолога:
Если вы чрезвычайно желаете придерживаться кефирной диеты, но не сильно любите этот напиток, пробуйте отнестись к делу творчески. Например, проводите вечера в романтичной обстановке совместно с возлюбленным, рекомендует Лидия Семяшкина. «Сделайте акценты на деталях — превосходная, приятная музыка, благовидная одежда, кефир в высочайшем бокале и много-много любви, — рекомендует психолог. — Или привлеките к делу подруг: устройте с ими кефирную вечеринку, поиграйте в настольные игры — переносить ограничения сообща еще легче, чем в одиночку».
5. Водная диета
Суть ее в том, чтоб перед каждым приемом еды — будь то обед либо полдник — выпивать по 1—2 стакана воды. А вот сходу опосля еды от напитков стоит воздержаться. Механизм события достаточно обычный: во-1-х, незапятнанная негазированная вода ускоряет размен веществ, во-2-х, наполняет размер желудка, а означает насытиться вы можете наименьшим объемом еды. По заверениям создателей таковой легкой диеты, это поможет снижать вес приблизительно на 2 кг в недельку.
Комментарий диетолога:
«Вода сама по себе не расщепляет жир, но зато она выводит продукты распада этого жирового содержимого. Поэтому, чем больше мы пьём воды, тем активнее протекает процесс очищения организма», - изъясняет Ольга Перевалова. Эксперт рекомендует выпивать от 200 до 500 мл воды каждодневно за 20 минут до завтрака. Поступать ли так перед каждым приемом еды?Выбор остается за вами.
Комментарий психолога:
«Похудение с поддержкою воды быть может чрезвычайно отлично и потому, что мы психологически убеждены в дальнейшем итоге, — разговаривает Лидия Семяшкина. — О выгоде воды разговаривают лекари, проф диетологи, спортивные инструкторы, а опираться на познания, приобретенные от общепризнанных знатоков, нам психологически легче».
Вместо заключения
Легкой диета быть может лишь тогда, когда мы готовы к ней физически и эмоционально. «Поэтому начинать следовать новеньким системам кормления необходимо с положительным настроем и лучше в первой половине менструального цикла: в этот период дамам физиологически проще контролировать аппетит», — рекомендует доктор Римма Мойсенко. Другой главный момент — подобрать такую диету, которая будет включать ваши любимые продукты. Если эти условия соблюдены, есть возможность понизить вес на 3—5% в течение 7—10 дней.
Статья оказалась полезной?Порекомендуйте ее приятелям!