Худеем летом: 5 лучших диет

Врачи не устают утверждать нам: не сидите на диетах, это опасно и вздорно — и здоровье подорвете, и вес позже возвратится. Но ведь ежели нельзя, но чрезвычайно охото, то… можнож!Тем наиболее что худеть летом совершенно несложно: в жару нам проще отрешиться от жирной еды. Вместе с знатоком мы избрали 5 лучших летних диет.

Худеем летом: основные правила
«Любая диета — это несбалансированный рацион, — подсказывает Екатерина Белова, диетолог, основной доктор Центра индивидуальной диетологии «Палитра питания». — Поэтому придерживаться их можнож лишь чрезвычайно недолгое время. И при всем этом не ожидать чудес. Что бы вам диета ни обещала, похудеть на 10—15 кг за недельку даже на чрезвычайно скудном меню можнож лишь в том случае, ежели у вас вначале чрезвычайно великий излишний вес и вы в 1-ый разов начинаете с ним драться. Шестидесятикилограммовая женщина на твердой диете за недельку до 50 кг ни в зимний период, ни летом худеть не будет, лишь намучается и здоровье подорвет».
Если согласны играться по сиим правилам, осталось выбрать пригодный план кормления. «Лучшая летняя диета — углеводистая, — разговаривает Екатерина Белова. — Белковые здесь не годятся. Они творят доп нагрузку на почки, которым в жару и так не сладостно — им приходится перегонять чрезвычайно много воды — и к тому же ограничивают нас в потреблении плодов и овощей. А ведь лето — время витаминизироваться».
Как выбрать летнюю диету?
Мы сравнили 5 знаменитых планов кормления, которые посодействуют вам уютно худеть летом. В среднем такие диеты посодействуют избавиться от трех-четырех излишних кг. Более четкие числа зависят от личных необыкновенностей организма.
Диета «Шесть лепестков»
Ее принцип. Чистое углеводно-белковое чередование. Диета рассчитана на 6 дней, в 1-ый из которых вам разрешена лишь рыба, во 2-ой — овощные культуры, в 3-ий — курица, в 4-ый — злаки, в 5-ый — творог и в 6-ой — плоды.
Комментарий диетолога: «Диета превосходна теснее тем, что она краткая и неоднообразная за счет того, что меню каждый день изменяется, и мы получаем достаточное количество углеводов, при всем этом совершенно уж не лишая себя белков. Фрукты и овощные культуры можнож избирать без помощи других, другими словами вновь же рацион разнообразить и в итоге не сильно пострадать от изъяна каких-либо питательных веществ.
Единственное, в чем бы я эту летнюю диету скорректировала — это «лишила» ее фруктовых и овощных соков, которые допускаются соответственно во фруктовый и овощной дни. В их много активных веществ, это практически лекарство, которое не надо организму и так находящемуся в стрессе из-за ограничений в питании».
Гречневая диета
Ее принцип. Как несложно додуматься, основной герой данной летней диеты — гречка. В одних вариантах в меню оставляют лишь ее одну, в иных — «в компании» с некалорийными овощами вроде редиса и редьки либо нежирного кефира. И во всяком случае крупу рекомендуют замачивать на ночь, но не варить.
Комментарий диетолога: «Никакого смысла замачивать гречку нет. При варке вправду разрушаются некие витамины, и до этого всего витамин С, но как разов им эта крупа и небогата. Возможно, имелось в виду то, что гречку плохо разваривать до размазни: в данном варианте увеличивается ее гликемический индекс. Но эту делему можнож решить и другим методом — доведя ее лишь до полуготовности.
Сваренная до аль-денте, она будет превосходно питать и в то же время просто перевариваться. Лучше предпочесть те варианты диеты, где крупа смешивается с иными продуктами: так вы получите больше разных нужных веществ. В частности, с рационом гречка плюс нежирный кефир(1 литр на день)еще и порцию легкого в усвоении белка получите».

Диета на сельдереевом супе
Ее принцип. Основа данной диеты — овощной суп, в который совместно с сельдереем идут и иные овощные культуры. Меню расписывают на семь дней, в любой из их сочетая означенное блюдо с плодами, овощами, обезжиренной кисломолочкой и мясом.
Комментарий диетолога Екатерины Беловой: «Диета даст нам много воды, что чрезвычайно главно в жару. Супы в ней можнож поменять, чтоб легче ее выдержать: сельдереевый не владеет какими-то волшебными качествами, так что его функции выполнит и борщ, и щи, и зеленоватые, и что-нибудь сваренное из цветной капусты — лишь бы все эти супы были вегетарианскими и без вредных добавок вроде бульонных кубиков, который рекомендуют прибавлять в блюдо в неких вариантах диеты».
Жидкая диета
Ее принцип. И вновь же все светло из наименования: есть можнож лишь водянистую еду — овсяные отвары, мясной бульон, компоты без сахара, фруктовые и овощные соки, кефир… Причем взыскательно соблюдая режим, принимать еду необходимо каждый час.
Комментарий диетолога: «Как и сельдереевая, даст нам довольно много нужной летом воды. Однако использовать ее можнож, лишь изрядно модифицировав. Исключите соки: как я теснее разговаривала, они творят для организма доп нагрузку. Вместо «пустых» бульонов варите не жирные не очень густые супы(можнож готовить и прохладные). Включайте в меню семейные кисели и принимайте еду не так нередко: каждые 3 часа».

Алкалиновая диета
Ее принцип. Все продукты делятся на те, что ощелачивают, и те, что закисляют организм. Первые(в главном это овощные культуры и плоды, при этом и кислые цитрусовые в том числе)полезны, 2-ые(продукты животного происхождения)вредоносны. Если их соотношение в рационе будет 80% и 20% соответственно, вы не совершенно лишь похудеете, но еще и избежите множества хворей.
Комментарий диетолога: «Рекомендованное соотношение животной и растительной еды в данной диете подходит пирамиде кормления. То есть ежели вы будете его придерживаться и при всем этом сделаете упор конкретно на овощные культуры и плоды, но не на зерновые, начнете кормиться дробно и маленькими дозами и при всем этом станете варить и запекать еду, но не поджарить, у вас и правда будут все шансы похудеть. Витаминизироваться. И придти к здоровому рациону, который можнож будет безболезненно соблюдать всю жизнь».
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!