Дышим и худеем: все о дыхательных гимнастиках

Красивая фигура — далековато не постоянно итог длинных занятий и невыносимых диет. Иногда стать стройнее подсобляет верная техника дыхания. Как дышать, чтоб худеть?Ответ знает создатель «», сравнившая три самых действенных методики.

Дышите поглубже, рекомендуют нам терапевты и фитнес-тренеры, не взирая: ведь это один из самых обычных способов оставаться бодрствующими, жизнерадостными и стройными. Правда, малюсенько кто к ним прислушивается: мы привыкли делать краткие вдохи и выдохи. Этот способ дыхания профессионалы именуют грудным либо расширяющим грудную клеточку. «При таком способе циркуляция воздуха в легких малая, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В окончательном итоге это приводит к бессчетным болезням, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа», — изъясняет Марина Корпан, инструктор по дыхательной аэробике фитнес-телеканала «Живи».
Выход — делать глубочайшие вдохи, заполняя воздухом область диафрагмы, мускулы, которая, сокращаясь, восоздает вакуум в пространстве меж легкими и грудной клеточкой. Как проверить, что вы дышите правильно?Положите ладонь на животик: на вдохе она обязана приподняться, на выдохе — опуститься. Поэтому, кстати, другое заглавие диафрагмального метода — «дыхание животом». Все еще не веруете, что это сделает вас стройнее?Напрасно.
Глубокое и ровненькое дыхание подсобляет драться со стрессом и ощущением волнения, которые мы привыкли заедать булочками и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а означает — снижаем вес. А ежели соединять такое дыхание с легкими упражнениями, можнож убыстрить процесс похудения и приметно укрепить главные группы мускул. Решить делему переедания поможет пранаяма-йога, а сделать тело подтянутым — методики бодифлекс и оксисайз. Чем они различаются?

Пранаяма-йога
Кто 1-ый начал?Индийские йоги, сотки лет практикующие диафрагмальное дыхание и положившие его в базу системы управления сознанием — пранаямы. Дословно ее заглавие переводится как «управлять праной», энергией жизненного дыхания. Возможно, пранаяма так бы и осталась доступной одним лишь жильцам Индии, ежели бы не учитель Свами Рамдев, разработавший и распространивший облегченную систему дыхательных упражнений.
В чем суть?Основа пранаямы — полное дыхание, привлекающее в работу верхние дыхательные пути, грудную клеточку и брюшную полость. Последовательно напрягаясь, они соединяются в одном волнообразном движении, приводящем в событие всю дыхательную систему и расширяющем грудную клеточку до ее анатомического размера.
В чем выгода?Исследования индийских ученых подтверждают: когда мы изменяем шаблон дыхания, у нас снижается артериальное давление, сердечко начинает биться ровнее, а мускулы расслабляются. В сумме это подсобляет управляться с депрессией и ожирением: смена глубочайших вдохов с краткими выдохами приводит организм в тонус. «Пранаяма, как и большая часть дыхательных гимнастик, ускоряет метаболизм, — изъясняет Надежда Маноцкова, инструктор по хатха- и пранаяма-йоге. — Это подсобляет нам спаливать доп калории и в целом улучшает самочувствие».

Бодифлекс
Кто 1-ый начал?Систему пятиэтапного дыхания, сочетающегося с легкой аэробикой, в 90-е годы ХХ века выдумала Грир Чайлдрес, южноамериканская домохозяйка, мучившаяся от излишнего веса опосля родов. Женщина разработала комплекс упражнений, занимаясь которыми 20 минут в день, она похудела практически на 10 размеров. С тех пор ее методика посодействовала стать стройными тыщам дам по всему миру, а сама Грир Чайлдрес на достигнутом не остановилась и усовершенствовала систему, создав програмку Shapely Secrets Abdonda.
В чем суть?Сочетая задержку дыхания с легкими статическими упражнениями, мы стимулируем процесс жиросжигания в проблемных зонах. «При задержке дыхания на несколько секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клеточки еще лучше усваивают кислород, принимающий активное роль в жировом размене. Именно «добавочный» кислород и содействует борьбе с излишним весом», — изъясняет Марина Корпан.
В чем выгода?Регулярные занятия бодифлексом подсобляют достаточно отлично снижать вес — до 2—3 кг в недельку — и за краткое время укрепить мускулы животика(они активно работают всю тренировку). Правда, одним из главных критерий такового похудения, создатель системы и ее последователи считают верный режим кормления — с изобилием новых овощей и плодов, минимумом мучного и общей калорийностью рациона около 1600 ккал.
Другой главный момент — тренировки желанно проводить натощак, ранешным днем. «В этот момент в организме истощены запасы углеводов, и процесс жиросжигания запустится прытче, потому упражнения перед едой на 40% эффективнее, чем опосля завтрака», — разговаривает Елена Селиванова, индивидуальный тренер по бодифлексу.
Бодифлекс стоит выбрать тем, кто совершенно не приятельствует со спортом: комплекс упражнений не подразумевает суровой перегрузки. Тренированным же дамам система, быстрее всего, результатов не принесет. А неким и совершенно может навредить: беременным и тем, кто мучается болезнями щитовидной железы либо желудочно-кишечного тракта.
Оксисайз
Кто 1-ый начал?Эту систему упражнений сначала нулевых выдумала еще одна американка, учительница Джил Джонсон. Она была полной с юношества и длинно работала над неувязкой, чтоб создать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее легкими статическими упражнениями. Так она научила дам дышать и худеть без задержки воздуха в легких, как это происходит на упражнениях бодифлексом.
В чем суть?Оксисайз, как и бодифлекс, соединяет особенный тип дыхания и комплекс обычных движений. Однако на этом их сходства кончаются. «У их есть ряд различий, — ведает Елена Селиванова, — к примеру, оксисайз не подразумевает задержку дыхания и мощное втягивание животика под ребра, а означает, нет и противопоказаний. К тому же система оксисайза построена так, что ваши мускулы вовлечены в работу в протяжении всего занятия, потому нагрузку вы получаете наиболее интенсивную».
В чем выгода?Система подсобляет хорошо понизить вес: за две недельки, ежели веровать рекламе и бессчетным комментариям в Сети, можнож утратить около 3-х процентов жировой массы(приблизительно один размер одежды). Конечно, при условии соблюдения графика занятий(трениться необходимо каждый день)и все той же диеты.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!