Когда удовлетворенное осознание грядущего материнства заполняет женскую грудь, невольно легкие вбирают больше воздуха, и дух перехватывает от счастья. Конечно же, охото сделать все вероятное для того, чтоб ребеночек родился здоровым и сильным. Мамы обкладываются справочниками по здоровому кормлению, начинают заниматься физкультурой и совершать прогулки по свежему воздуху.
На что влияют дыхательные упражнения?
На воздухе, и, соответственно, дыхании хотелось бы остановиться поподробнее. Обучаясь верно дышать во время беременности, мать увеличивает размер легких, обогащая кровь кислородом и, следовательно, улучшает размен веществ с плодом. Правильное полное дыхание успокаивает нервишки, налаживает работу сердца. Женщина обучаться концентрироваться и расслабляться. Обучаясь верно, глубоко дышать во время беременности, вы приготовляетесь к родовым схваткам. Так не стоит позаботиться заблаговременно, чтоб указ доктора «Дышите, мамочка, дышите!» не оказался для вас неожиданной трудностью?
Полное дыхание
Первым упражнением, которое послужит базой для других, является полное йоговское дыхание. Выполнять его идет по три минутки днем, деньком и вечерком. Желательно дышать сидя. Если вы живо устаете в таком положении, можнож прилечь, подложив под спину чуток выше крестца свернутое одеяло либо подушечку.
Дышите носом. Начиная с животика, вдох поднимается вверх, и заполняет легкие до вашего предела. Очень плавненько вдох обязан перетекать в выдох. Избегайте промежных задержек дыхания. Для удобства, сможете представлять во время исполнения упражнений скольжение по кругу, восьмерке либо покачивание на волнах. Несколько циклов такового дыхания в день приведут в движение всю дыхательную систему. Грудная клеточка расширится до собственного обычного размера, а диафрагма мягко помассирует внутренние органы, что даст примечательный био эффект.
Йоговское шипение.
Второе упражнение в йоге величается уджджайи пранаяма. Для его исполнения сделайте полный выдох и чрезвычайно медлительно начинайте вдыхать воздух, равномерно заполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких. Поток воздуха обязан направляться через слегка приоткрытый рот по нёбу, творя шипящий звук “ссссс”. Закончив вдох, слегка подтяните нижнюю часть животик, опустошая нижнюю часть легких, и выдыхайте далее в обратном направлении, равномерно опорожняя среднюю и верхнюю доли легких. Поток воздуха на выходе, проходя по нёбу будет творить шипящий звук “ххххх”.
Жужжание пчелы
Последнее упражнение этого комплекса в йоге величается бхрамари, и означает жужжание пчелы либо рёв водопада. Лучше всего исполнять это упражнение перед сном. Попросите недалёких соблюдать тишину пару минут. Сядьте в комфортную позу и расслабьтесь. Сложите совместно ладошки в области солнечного сплетения. Локти глядят в стороны, а пальцы ладоней - вверх. Сделайте глубочайший вдох и опустите вниз голову. На выдохе плавненько и протяжно произнесите мягенький гудящий звук. То же самое сделайте на вдохе. Повторяйте упражнение. Со временем звук, издаваемый на выдохе будет плавненько перетекать в мягкое звучание на вдохе, подсказывая вам о великолепных водопадах либо полосатых пчелках на цветочной лужайке.
Согласитесь, что уделять пару минут в день дыхательным упражнениям совсем не тяжело. Результат же не принудит себя ожидать. Помните, что вы беспокоитесь не совсем лишь о своем здоровье, но и о малюсеньком человечке, который растет снутри вас. Развивая свои легкие, вы улучшаете размен веществ и подсобляете ему усваивать полезные вещества, расти здоровеньким.
Автор: Галина Лебединская
Когда удовлетворенное осознание грядущего материнства заполняет женскую грудь, невольно легкие вбирают больше воздуха, и дух перехватывает от счастья. Конечно же, охото сделать все вероятное для того, чтоб ребеночек родился здоровым и сильным. Мамы обкладываются справочниками по здоровому кормлению, начинают заниматься физкультурой и совершать прогулки по свежему воздуху. На что влияют дыхательные упражнения? На воздухе, и, соответственно, дыхании хотелось бы остановиться поподробнее. Обучаясь верно дышать во время беременности, мать увеличивает размер легких, обогащая кровь кислородом и, следовательно, улучшает размен веществ с плодом. Правильное полное дыхание успокаивает нервишки, налаживает работу сердца. Женщина обучаться концентрироваться и расслабляться. Обучаясь верно, глубоко дышать во время беременности, вы приготовляетесь к родовым схваткам. Так не стоит позаботиться заблаговременно, чтоб указ доктора «Дышите, мамочка, дышите!» не оказался для вас неожиданной трудностью? Полное дыхание Первым упражнением, которое послужит базой для других, является полное йоговское дыхание. Выполнять его идет по три минутки днем, деньком и вечерком. Желательно дышать сидя. Если вы живо устаете в таком положении, можнож прилечь, подложив под спину чуток выше крестца свернутое одеяло либо подушечку. Дышите носом. Начиная с животика, вдох поднимается вверх, и заполняет легкие до вашего предела. Очень плавненько вдох обязан перетекать в выдох. Избегайте промежных задержек дыхания. Для удобства, сможете представлять во время исполнения упражнений скольжение по кругу, восьмерке либо покачивание на волнах. Несколько циклов такового дыхания в день приведут в движение всю дыхательную систему. Грудная клеточка расширится до собственного обычного размера, а диафрагма мягко помассирует внутренние органы, что даст примечательный био эффект. Йоговское шипение. Второе упражнение в йоге величается уджджайи пранаяма. Для его исполнения сделайте полный выдох и чрезвычайно медлительно начинайте вдыхать воздух, равномерно заполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких. Поток воздуха обязан направляться через слегка приоткрытый рот по нёбу, творя шипящий звук “ссссс”. Закончив вдох, слегка подтяните нижнюю часть животик, опустошая нижнюю часть легких, и выдыхайте далее в обратном направлении, равномерно опорожняя среднюю и верхнюю доли легких. Поток воздуха на выходе, проходя по нёбу будет творить шипящий звук “ххххх”. Жужжание пчелы Последнее упражнение этого комплекса в йоге величается бхрамари, и означает жужжание пчелы либо рёв водопада. Лучше всего исполнять это упражнение перед сном. Попросите недалёких соблюдать тишину пару минут. Сядьте в комфортную позу и расслабьтесь. Сложите совместно ладошки в области солнечного сплетения. Локти глядят в стороны, а пальцы ладоней - вверх. Сделайте глубочайший вдох и опустите вниз голову. На выдохе плавненько и протяжно произнесите мягенький гудящий звук. То же самое сделайте на вдохе. Повторяйте упражнение. Со временем звук, издаваемый на выдохе будет плавненько перетекать в мягкое звучание на вдохе, подсказывая вам о великолепных водопадах либо полосатых пчелках на цветочной лужайке. Согласитесь, что уделять пару минут в день дыхательным упражнениям совсем не тяжело. Результат же не принудит себя ожидать. Помните, что вы беспокоитесь не совсем лишь о своем здоровье, но и о малюсеньком человечке, который растет снутри вас. Развивая свои легкие, вы улучшаете размен веществ и подсобляете ему усваивать полезные вещества, расти здоровеньким. Автор: Галина Лебединская
