Где взять силы для активной жизни? Формула энергии и 2 упражнения

Уравнение энергииПовышение уровня физической энергииИзбавление от стрессаОсвоение навыков дыхания Что дает человеку силы, а на что они, наоборот, тратятся? Не все из нас сообразят, что в числе источников энергии — физические упражнения и положительные эмоции, а убывает она по причине стресса и тоже чувств, только отрицательных. Но зная формулу энергии и освоив некоторые упражнения, мы всегда сможем склонить баланс энергии в свою пользу! Организм человека подобен лампочке, которая преобразует электричество в свет: он превращает потребляемую нами пищу в физическую энергию и тепло. Эффективность лампочки далека от максимальной — не вся электроэнергия преобразуется в свет, часть расходуется на ненужное производство тепла. Энергия, производимая человеческим телом, также не используется максимально эффективно, и в нашем случае, к сожалению, речь идет не о преобразовании в тепло. Зачастую мы расходуем энергию на стресс и излишнее напряжение. Например, сидя за столом в неудобной позе, мы тратим энергию на работу дополнительных групп мышц плеч и спины, которые не должны быть задействованы. И в результате получаем напряжение или даже боль. К содержаниюК содержаниюдиабета. На самом деле вам нужны медленные углеводы, содержащиеся в таких крупах, как коричневый рис, овес, киноа, а также в овощах, поскольку они обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Предотвратить скачки уровня сахара в крови позволяет одновременное употребление с углеводами белков и жиров. Избегайте легко усваиваемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебе, белом рисе и картофеле. Эмоции. Мы более энергичны, когда возбуждены или чем-то сильно увлечены. В такие моменты наше тело вырабатывает эндорфины, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне. Но если мы подавлены, у нас, как правило, очень мало сил. К содержаниюК содержаниюголовной боли и болезней, спровоцированных стрессом. Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Освойте приведенные ниже дыхательные упражнения (делайте это последовательно), и через некоторое время такой способ дыхания станет для вас естественным. Дыхательное упражнение № 1: основы дыхания Это упражнение позволяет протестировать и скорректировать ваш способ дыхания. Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно и вы способны расслабиться. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе — грудь или живот. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно. Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте свое дыхание: постарайтесь сохранить грудь неподвижной, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока этот способ дыхания не станет для вас естественным и не будет требовать сознательных усилий. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания — ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке. Дыхательное упражнение № 2: брюшное дыхание Это упражнение позволяет увеличить объем легких и ощутить силу своего дыхания. Примите удобное положение. Сделайте равномерный вдох через нос, позволяя животу наполниться воздухом. Можете положить руку на живот. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха. Повторите упражнение. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах. Чтобы увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку. Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться. Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше. В ходе выполнения этих дыхательных упражнений создается ощущение, что воздух попадает в живот. Конечно же, воздух в живот не попадает, а вот диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед. Такая техника дыхания применяется в различных дисциплинах, включая пение, йогу и тай-чи. Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. Продолжение следует. Купить эту книгу