5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не одни из немногих недруги узкой талии. Сделать ее таковой нам мешают еще и ошибочные упражнения!Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и благовидному животику.
Тонкая талия - дело техники и правильного кормления
Для начала немножко анатомии: обхват средней доли тела во многом зависит от гормональных необыкновенностей организма. Скажем, те дамы, у каких в крови содержится много дамских половых гормонов(необыкновенно, эстрадиола), могут похвалиться узкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таковых счастливиц не относятся.
Сделать талию узкой будет непросто и тем, у кого сравнимо маленькое расстояние меж нижними ребрами и тазом. Главное тут — верно распределить рацион, режим занятий не дозволять распространенных ошибок.
Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами
Некоторые, устремляясь сделать талию узкой, следуют диетам, дозволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это вздорно, считают специалисты. «Да, вы похудеете на малокалорийной диете, но лишь за счет мускул, но не жира, который остается дрябло колыхаться на ваших боках», — предостерегает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и индивидуальный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же малокалорийные диеты замедляют размен веществ, и по их завершении вес, обычно, ворачивается с «друзьями».
Что делать?Отрегулировать кормление. «Важно не совсем лишь сбалансировать рацион, но и смотреть за дозами: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предостерегает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукою весы либо мерные чашечки, найти подходящий размер порций можнож с поддержкою ладоней. «Ваш обед может смотреться приблизительно так: размер овощей обязан быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не беря во внимание пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, плоды, молочные продукты и прочие. — не больше 1-го кулака», — рекомендует эксперт.
На пути к узкой талии не помешает отрешиться не совсем лишь от сладостей и жирной еды, но и уменьшить количество плодов. «Несмотря на изобилие витаминов в их, плоды также имеют высочайший гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней доли тела», — объясняет Саша Браун. Также стоит уменьшить потребление бобовых, кисломолочных товаров, сои и клейких круп(овес, манка)— эти продукты могут спровоцировать вздутие животика, что также прирастит обхват талии.
Вторая ошибка: долгие кардиотренировки
Стать стройнее без аэробной перегрузки не получится. Как не получится сделать талию узкой, длительно занимаясь этими видами активности: кардиотренировки(бег, аэробика, прыткая ходьба либо занятия на эллипсном тренажере), продолжающиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и повредить. А без нее достигнуть упругих форм и прыткого размена веществ невероятно!
Что делать?«Для того чтоб сохранить мускулы и сделать талию узкой, довольно 25—40 минут действенной кардионагрузки пару разов в неделю», — объясняет Саша Браун. Самый обычный метод — поделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив меж ими выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в недельку и доведите количество занятий до трех-четырех. Сможете исполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного прытче.
Для того чтоб талия стала узкой, совсем не непременно проводить часы в спортзале
Третья ошибка: ошибочные упражнения
К ним, к примеру, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что быть может эффективнее: ведь от этих движений мы ощущаем напряжение то в одном, то в ином боку?На деле же такие упражнения лишь наращивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мускулы животика, и заместо благовидных изгибов вы получите безусловно ровненькие, грубые линии», — предостерегает Саша Браун.
Что делать?Отказаться от этих упражнений в выгоду занятий йогой. «В ней чрезвычайно много силовых асан и динамических комплексов, которые стимулируют размен веществ и благосклонно влияют на работу внутренних органов», — разговаривает Наталья Минина, йогатерапевт поликлиники восточной медицины MICOMed. В базу практики специалисты рекомендуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мускулы, делая талию наиболее узкой и улучшая кровообращение», — изъясняет Сювани Степанек, доктор йоги городского института Сан-Франциско. Чтобы объемы мускул начали убавляться, формируя благовидные изгибы, в каждой позе необходимо задерживаться как минимум на 30 секунд и исполнять комплексы не меньше 2-ух разов в недельку.
Четвертая ошибка: каждодневные упражнения на пресс
«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — объясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и просит мышечного возобновления: другими словами на то, чтоб «нарисовать» на животике благовидные кубики, мускулатуре необходимо отдохнуть не меньше суток опосля интенсивного занятия.
К тому же ежели ваши мускулы покрыты толстой жировой прослойкой, то скоро опосля первых занятий вы сможете увидеть, что обхват вашей талии лишь возрастает.
Что делать?Укрепляйте мускулы брюшного пресса, исполняя планку. Это упражнение не увеличивает мускулы, а подтягивает животик. Начните с 15 секунд и равномерно доведите это время до 1 минутки. Делайте планку через один день по 3—4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можнож приступать к скручиваниям. Саша Браун делится собственной тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15—20 скручиваний, сходу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минутку. Отдохните и повторите еще 2—3 круга».
Пятая ошибка: отказ от иных силовых упражнений
Многие дамы в погоне за узкой талией избегают занятий на иные группы мускул, уделяя внимание лишь брюшному прессу. «Похудеть лишь в талии никак не получится, так как жир не уходит локально», — объясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской поликлиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются довольно энергоемкими, потому результата от таковых занятий, быстрее всего, не будет.
Что делать?Прорабатывать все группы мускул. «Силовые тренировки делают лучше метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», — разговаривает эксперт. Выделите как минимум один день на недельке для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный корсет в верхней доли тела, вы зрительно гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — ведает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мускул, чтоб сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не запамятовывайте также ухаживать за шкурой, чтоб она не растеряла свою упругость и упругость. Придать шкуре тонус сумеет контрастный душ, а постоянный массаж в области талии поможет убыстрить расщепление жиров и сформировать изящные полосы.
Статья оказалась полезной?Поделитесь ею в соцсетях!