Как сохранять вес после 40 лет: главные правила

Чем ветше становишься, тем труднее смотреть за фигурой: теснее не попрыгаешь на групповом занятии по аэробике, а обыкновенный рацион меньше дает подсказку верный. Наши специалисты подскажут, как избавиться от излишних кг.


Для начала давайте договоримся: мы не станем достигать образцовых характеристик методом твердых диет и утомительных занятий. Нормальный вес — это природное состояние здоровой личности. «Здоровье и превосходное самочувствие зависят от того, как развита физическая форма, превосходно ли работают внутренние органы, суставы, мускулы. А также от того, несколько широки и разнородны социальные связи, уютно ли ощущает себя человек психологически, — изъясняет Анна Миляева, фитнес-эксперт, спец по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013. — Поэтому мы обязаны поначалу убедиться, что любая из этих сфер жизни в порядке, и лишь позже садиться на диеты и идти в спортзал».

1. Спать по 8 часов в сутки
Масштабное исследование южноамериканских ученых, проведенное в рамках проекта Nurses’ Health Study, показало: недочет сна провоцирует появление излишнего веса. Вывод прост: настоящий ночной отдых поможет сохранить форму. «Нормальная длительность сна для жителей нашей планеты 40—50 лет сочиняет 7—8 часов, — дает подсказку Анна Миляева. — Но основное, чтоб этот сон был качественным». По воззрению знатока, идет учитывать свои биоритмы и по способности не идти против их. Понятное дело, ежели вы «сова», никто не разрешит прибывать на работу к 12 часам дня. Но можнож кое-что предпринять, чтоб поначалу рабочего дня вы ощущали себя бодрее. Например, завтракать не дома, а на работе. Благодаря этому приему можнож сэкономить на сон доп полчаса. И еще, не планировать трудных дел на первую половину дня, чтоб уменьшить стресс. Аналогичным образом могут пересмотреть собственный распорядок дня и «жаворонки».
2. Заняться осанкой
Вы, наверняка, тыщу разов слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, ежели совершенно не охото потеть на групповой програмке в душноватом зале и тем наиболее подымать штангу в тренажерном?Скорее всего, нелюбовь к упражнениям появилась из-за того, что вы ошибочно избираете тип занятий и ошибочно расцениваете свою подготовку. Согласитесь, утомление, неимение энтузиазма и раздражение малюсенько кого сделают поклонником спорта.
«В наиболее взрослом возрасте стоит избирать таковой вид физической перегрузки, который поможет поддерживать выправку, — советует Анна Миляева. — Ведь от работы опорно-двигательного аппарата зависит здоровье внутренних органов, превосходное самочувствие и наружный вид». Ровная спина, выправленные плечи и легкая походка автоматом придают женственность хоть какой фигуре. Кроме того, соблюдение выправки сделает вас на пару-тройку см выше. Соответственно — зрительно стройнее.
Сейчас во почти всех спортивных центрах теснее дают программы занятий для развития правильного положения спины. А еще можнож отыскать тренера, который будет приезжать прямо к вам домой. Оказывается, эта услуга не таковая драгоценная, как может показаться. И никаких гантелей, прыжков до седьмого пота и чувства своей неловкости!Комплекс упражнений для формирования выправки традиционно включает в себя элементы растяжки и укрепления различных групп мускул. Подобные занятия не различаются высочайшей интенсивностью, проходят в безмятежном темпе. В добавление к ним лучше выбрать очередной вид активности, который вам по душе: приятные увлечения поднимают настроение. И ничего ужасного, ежели вы почитаете бокс либо репетиции в театральной студии. Занимайтесь тем, что нравится, не запамятовывайте про выправку. Тогда хоть какое движение будет приносить удовлетворенность. И довольно быстро вы заметите, что цифра на весах становится меньше.

3. Скорректировать питание
Когда мы решаем похудеть, поначалу задумываемся о собственном рационе. Набиваем холодильник обезжиренным творогом, огурцами, маложирными сырами и куриными грудками. Даем себе присягу заменить свинину лососем, чай и кофе — негазированной минеральной водой и навсегда пренебрегать о джанк-фуде. Но чем ветше мы становимся, тем меньше работают обычные способы понижения веса. «В 40 лет изменяется гормональный фон, который становится предпосылкой потрясения веса, — изъясняет Анна Миляева. — В этот период тяжело беречь неизменный вес и тем наиболее худеть». С иной стороны, мы теснее довольно зрелы и наиболее дисциплинированны, чтоб приложить усилия и получить нужный итог.
Вот какие меры советует принять эксперт:

4. Относиться к пище проще
Вы теснее пробовали соблюдать схожую програмку кормления, но «сорвались»?Не огорчайтесь, дело совершенно не в слабенькой силе воли. Часто предпосылкой переедания стают психологические переживания. «Сорокалетие — возраст кризиса середины жизни, — изъясняет Ольга Подольская, процессуально-ориентированный психотерапевт. — Внезапно прибывает понимание, что ежели к этому медли мы еще не защитили кандидатскую диссертацию, не съездили в кругосветное странствие не изобрели лекарство против ужасной хвори, то теснее поздно. Мысль о несбывшихся надеждах начинает подсознательно тревожить». Эту тревогу мы и «заедаем». Когда дозволяем себе съесть запретную еду, возникает чувство облегчения: «Ну вот, желая бы пирожок с картошкой меня веселит!» Хотя некие воспрещают себе и это: «Нет, я не могу себе дозволить бутерброд с колбасой в 11 часов ночи!» И тем не наименее, маясь угрызениями совести, жуют, не отступая от холодильника. Неудивительно, что такие эмоциональные дела с пищей приводят к излишним килограммам.
Как относиться к пище проще?Сделайте процесс приема еды осознанным. Для начала — разрешите себе наслаждаться ею. Сделайте бутерброд, откройте коробку любимых шоколадных конфет, сервируйте стол, положите тканевые салфетки и благовидные приборы. Ешьте столько, сколько охото. И когда наелись, отправляйтесь отыскивать иные наслаждения. Особенно — тактильные, сенсорные: обнимите любимого жителя нашей планеты, погуляйте в парке, послушайте пение птиц; займитесь хенд-мейдом: вышивайте, живописуйте, украшайте мебель; покупайте себе новейшие духи. Главное, чтоб ваше тело ощутило: не считая еды на свете много иных приятных вещей!
Понравилась статья?Поделитесь с подругами в соцсетях!