Как получить идеальные ягодицы: 10 советов от Екатерины Усмановой

Пляжный сезон не за горами, и, вероятно, вы теснее начали к нему приготовляться. Чтобы ваши ягодицы побыстрее стали высочайшими и упругими, прислушаемся к советам Екатерины Усмановой — чемпионки России по бодифитнесу, фитнес-тренера, бикини-модели и обладательницы абсолютной фигуры.
Инстаграм и Вконтакте Екатерина Усманова располагает фото, которые вызывают сразу и восхищение, и зависть, и критику юзеров соцсетей. Но, невзирая на изобилие противоречивых комментариев, спортсменка и кросотка часто делится со своими подписчиками секретами удачных занятий. Мы подготовили этот материал, чтоб читательницы «» тоже узнали, как живо преобразиться к пляжному сезону.
Совет 1: исполняйте упражнения для ягодиц каждую тренировку
Лето постоянно прибывает неожиданно, в июне, не правда ли?И мы бегаем в спортзал, в надежде получить подтянутую священнику за недельку. Но будем реалистами — это утопия. Тем не наименее путь к образцовой фигуре можнож уменьшить, ежели к каждой обычной тренировке прибавлять упражнения на проработку ягодиц. Не переживайте, область бедер — проблемная зона у почти всех дам, потому «перекачать» ее достаточно тяжело. «Вы можете проработать все маленькие мышечные волокна, прибавляя различные упражнения в различные дни, — пишет Екатерина. — Добьетесь наибольшего фуррора в кратчайшие сроки».
разные движения, можнож и необходимо включать в работу каждую из их. Равномерно распределите нагрузку меж ими — и спустя какое-то время станете обладательницей образцовых форм.
правильного кормления в целом и жиров а конкретно, но почти все по-прежнему упрямо продолжают жевать капустный лист и грезить о упругой священнике. Есть и очередное заблуждение: чтоб похудеть, необходимо вывести излишнюю жидкость из организма. На самом деле обезвоживание и низкожирные диеты — недруги стройного, здорового тела. «Вода лишь прибавляет сочности фигуре. Кроме того, жир в обезвоженном организме сгорает с трудом, — изъясняет Екатерина. — Чтобы избавиться от целлюлита, просто кормитесь равномерно не творите стрессов, впадая в крайности. Активно тренируйте проблемные зоны, и с течением времени распределение жировой прослойки выровняется».
Совет 4: треньтесь преднамеренно
Выполняя подходы для укрепления ягодиц, проследите, чтоб работали конкретно они, но не, к примеру, четырехглавая мускула ноги(квадрицепс). Иначе возрастет передняя поверхность ноги, но не «пятая точка». «Перераспределите нагрузку на ягодицы и уберите все упражнения, где ощущаете квадрицепс», — дает подсказку Екатерина.
Совет 5: растягивайте мускулы
Если вы без утомились трудитесь, а результата нет, оцените состояние ваших мускул. Вполне вероятно, они не реагируют на предложенную нагрузку, потому что спазмированы. «В таком случае упражнения, направленные на сокращение мыщц, будут неэффективны, — пишет Екатерина. — Например, при исполнении упражнения «мертвая тяга» вы обязаны оттопыривать таз назад и плавненько нагибать корпус, растягивая заднюю часть бедра». Если принцип напряжение-расслабление мускул вам непонятен, обратитесь за объяснениями к проф тренеру.
«мозг—мышцы» и ваше тело покорно будет расти и убавляться там, где вы захотите. Тренируйтесь с умом», — рекомендует Екатерина.
вы становитесь наиболее целеустремленной, дисциплинированной и уверенной в себе. «Преодолевайте ужасы и стереотипы, выходите из зоны удобства, и вы искренне начнете себя почитать. И тогда вы свернете горы», — делится напоследок Екатерина своим опытом.
Внимание!Автор лучшего комментария к данной статье получит в подарок фирменный набор от Evian — упаковку воды из 6 бутылочек объемом 0,75л, футболку и полотенце. Природная минеральная вода из скважины во Французских Альпах поможет поддержать аква балланс во время занятий!

Считаете эту статью полезной?Поделитесь ею с подругами в соцсетях!

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.