Испортить фигуру может не совсем лишь любовь к сладостному либо фастфуду, но и повадки, связанные с ежедневной активностью. На то, как смотрится наше тело, влияет и то, как мы сидим либо двигаемся. Какая поза способна визуально «накинуть» нам 5 излишних кг?Как избавиться от повадок, которые полнят?Обсуждаем тему с тренерами, йогатерапевтами и диетологами.
![]()
Чаще всего мы не контролируем свою выправку, что может значительно попортить фигуру
Стройное тело невероятно без сбалансированного кормления и физических нагрузок. Но некие ежедневные повадки способны свести на нет все наши усилия в спортзале и приметно прирастить в объеме талию. Условно их можнож поделить на две группы: связанные с кормлением и движением.
Привычки, связанные с движением
Общая неувязка, считают специалисты, в том, что нам часто не хватает сил держать спину ровно. «Это следствие хронической усталости. Усталый человек прогуливается и посиживает вроде бы «проседая» вниз, у него нет энергии выпрямить спину и поднять голову», — изъясняет Юлия Макарова, учитель йоги и создатель книжки «Йога в кармане». Итак, попортить фигуру могут:
1. Привычка сутулиться
Неправильная выправка делает фигуру мешковатой, визуально «накидывает» нам около 5 кг и увеличивает размер животика. «Когда мы сутулимся, внутренние органы несколько смещаются, отчего усугубляется их работа, вероятно газообразование и вздутие. Кроме того, они снутри нажимают на брюшную стенку, потому нижняя часть животика вроде бы «выдвигается» вперед», — разговаривает Алена Грибанова, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. При таком положении корпуса мускулы пресса ослабевают, и животик несколько «провисает».
Те, кто сутулится за рабочим столом, также рискуют получить завышенный процент висцерального жира(ведь работать органам приходится с перегрузкой)и увеличенную в объеме «зону галифе». «При наличии выраженного прогиба в пояснице отток воды в нижней доли тела усугубляется. Скапливается она в главном в жировых клеточках, в итоге получаем целлюлит и излишние сантим. на бедрах и ягодицах», — изъясняет Алена Грибанова.
Как поправить: работать в нескольких направлениях. Во-первых, усиливать мускулы спины и пресса особыми упражнениями 3—4 раза в недельку. Во-вторых, поменять повадки: смотреть за выправкой(к примеру, разместив на офисном столе ясный стикер с напоминанием), чаще вставать из-за компа и сделать наиболее удобным рабочее место(скажем, разместив под поясницей маленькую подушечку, чтоб снять излишнюю нагрузку с мускулатуры и позвоночника).
Полезно будет также заняться бодифлексом либо оксисайзом. «За счет сочетания диафрагмального дыхания с силовой перегрузкой на проблемные участки тела эти направления подсобляют и выровнять спину, и укрепить мускулы брюшного пресса», — изъясняет Марина Доброгорская, доктор ЛФК центра «Риммарита».
2. Привычка ошибочно располагать стопу
Здесь специалисты выделяют комплекс ошибочных движений, которые в итоге отрицательно скажутся на силуэте. «Это, к примеру, повадка «волочить ноги». Она приводит к тому, что естественные рессоры в стопе слабнут, и весь опорно-двигательный аппарат «проседает». От этого рано либо поздно возникают трудности во внутренних органах: ослабевает пищеварение, из-за ошибочной выправки подвергаются компрессии органы таза и грудной клетки», — предостерегает Юлия Макарова.
Испортить силуэт и здоровье могут, по воззрению знатока, повадка стоять, делая упор на внутренний край стопы. «В итоге спускается полукруглая арка стопы, что провоцирует плоскостопие. Также вредоносно, стоя, выталкивать колени назад либо выталкивать бедро наружу, — это изменяет природное положение суставов», — разговаривает Юлия Макарова.
Как поправить: смотреть за выправкой и походкой. Выработать правильную повадку посодействуют занятия йогой Айенгара — это направление практики предполагает внедрение аксессуаров, которые «отстраивают» правильное положение тела в пространстве: валики, бруски, подушечки и прочие.
3. Привычка посиживать «нога на ногу»
«В таком положении усугубляется кровоснабжение и лимфоток. Кроме варикозного расширения вен это чревато задержкой воды в нижней доли корпуса, а в окончательном итоге — целлюлитом и увеличением размера бедер и ягодиц», — предостерегает Алена Грибанова.
Как поправить: «отстроить» свое рабочее место так, чтоб во время сидения обе ваших стопы находились на полу, а колени — согнуты под углом 90 градусов. Полезно также будет трижды в недельку исполнять упражнения для укрепления мускул бедер и ягодиц и облагораживать кровообращение легким массажем.
Привычки, связанные с питанием
Не будем дотрагиваться явных случаев и разговаривать о том, как влияют на фигуру десерты и жирные блюда. Рассмотрим те ситуации, когда прирастить размер талии могут пищевые повадки, связанные с блюдами здорового кормления.
1. Привычка ошибочно соединять продукты
Бобовые и постная говядина — кажется, труднее отыскать наиболее полезные ингредиенты для блюда. Но соединять их в одной тарелке, по воззрению диетологов, не стоит. «Сочетание в один прием еды растительного и животного белка показано тем, кто активно тренится, но не тем, кто понижает вес. Поскольку смесь этих компонентов может приводить к интоксикации внутренних сред, и как следствие — к понижению размена веществ и комплекту веса», — разговаривает Римма Мойсенко, звездный диетолог, кандидат мед наук, доктор высшей категории.
![]()
Мясо в сочетании с крахмалистыми овощами — один из ясных образцов безуспешного сочетания продуктов
К иным сходственным сочетаниям относится также смесь крахмалистых овощей и животного белка: процесс переваривания этих компонентов занимает различное время и просит различного количества желудочного сока.
Как поправить: соединять в одном приеме еды мясо с овощами, не содержащими крахмал(к примеру, зеленоватый салат с котлетой, зеленоватая фасоль с отбивной), но не с крупами либо крахмалистыми корнеплодами(картофель, тыква, свекла).
2. Привычка есть в спешке
Еда на бегу, в сопровождении телека либо компа полностью способна приметно попортить всякую фигуру, даже ежели в рационе будут лишь здоровые и «правильные» продукты. Во-первых, таковым образом практически невероятно отследить чувство насыщения, а означает, просто переесть. Во-вторых, рвение поесть попрытче приводит к тому, что мы плохо пережевываем еду, что может вызывать вздутие. Особенно «опасны» в этом смысле свежие плоды и овощные культуры — клетчатка, которой они богаты, «разбухает» в пищеварительной системе и визуально увеличивает размер животика. «Любая еда, которую мы планируем съесть, обязана оказать действие на зрительный анализатор и на сенсоры полости рта, которые передают информацию в ЦНС, а оттуда — к ферментообразующим органам, потому так главно есть медлительно и с удовольствием», — предостерегает Римма Мойсенко.
Как поправить: обучаться есть медлительно и кропотливо пережевывать еду, к чему, в общем, призывают адепты движения Slow Food, набирающего обороты во всем мире.
Вместо заключения
Привычка — никак не 2-ая натура, как принято считать, и поддается корректировке. Этот процесс просит терпения, осознанности и медли(для того, чтоб выучиться делать что-то «на автомате», у нас уходит в среднем 40 дней). Важно также понять механизм формирования повадок — по сути, это прокладывание новейшей «нейронной тропки». Поэтому имеет смысл не отрицаться от вредной повадки, а замещать ее полезной: скажем, когда вы «на автомате» скрестите ноги сидя за работой, встаньте и сделайте пару шажков по комнате.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее в соцсетях!
Стройное тело невероятно без сбалансированного кормления и физических нагрузок. Но некие ежедневные повадки способны свести на нет все наши усилия в спортзале и приметно прирастить в объеме талию. Условно их можнож поделить на две группы: связанные с кормлением и движением.
Привычки, связанные с движением
Общая неувязка, считают специалисты, в том, что нам часто не хватает сил держать спину ровно. «Это следствие хронической усталости. Усталый человек прогуливается и посиживает вроде бы «проседая» вниз, у него нет энергии выпрямить спину и поднять голову», — изъясняет Юлия Макарова, учитель йоги и создатель книжки «Йога в кармане». Итак, попортить фигуру могут:
1. Привычка сутулиться
Неправильная выправка делает фигуру мешковатой, визуально «накидывает» нам около 5 кг и увеличивает размер животика. «Когда мы сутулимся, внутренние органы несколько смещаются, отчего усугубляется их работа, вероятно газообразование и вздутие. Кроме того, они снутри нажимают на брюшную стенку, потому нижняя часть животика вроде бы «выдвигается» вперед», — разговаривает Алена Грибанова, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. При таком положении корпуса мускулы пресса ослабевают, и животик несколько «провисает».
Те, кто сутулится за рабочим столом, также рискуют получить завышенный процент висцерального жира(ведь работать органам приходится с перегрузкой)и увеличенную в объеме «зону галифе». «При наличии выраженного прогиба в пояснице отток воды в нижней доли тела усугубляется. Скапливается она в главном в жировых клеточках, в итоге получаем целлюлит и излишние сантим. на бедрах и ягодицах», — изъясняет Алена Грибанова.
Как поправить: работать в нескольких направлениях. Во-первых, усиливать мускулы спины и пресса особыми упражнениями 3—4 раза в недельку. Во-вторых, поменять повадки: смотреть за выправкой(к примеру, разместив на офисном столе ясный стикер с напоминанием), чаще вставать из-за компа и сделать наиболее удобным рабочее место(скажем, разместив под поясницей маленькую подушечку, чтоб снять излишнюю нагрузку с мускулатуры и позвоночника).
Полезно будет также заняться бодифлексом либо оксисайзом. «За счет сочетания диафрагмального дыхания с силовой перегрузкой на проблемные участки тела эти направления подсобляют и выровнять спину, и укрепить мускулы брюшного пресса», — изъясняет Марина Доброгорская, доктор ЛФК центра «Риммарита».
2. Привычка ошибочно располагать стопу
Здесь специалисты выделяют комплекс ошибочных движений, которые в итоге отрицательно скажутся на силуэте. «Это, к примеру, повадка «волочить ноги». Она приводит к тому, что естественные рессоры в стопе слабнут, и весь опорно-двигательный аппарат «проседает». От этого рано либо поздно возникают трудности во внутренних органах: ослабевает пищеварение, из-за ошибочной выправки подвергаются компрессии органы таза и грудной клетки», — предостерегает Юлия Макарова.
Испортить силуэт и здоровье могут, по воззрению знатока, повадка стоять, делая упор на внутренний край стопы. «В итоге спускается полукруглая арка стопы, что провоцирует плоскостопие. Также вредоносно, стоя, выталкивать колени назад либо выталкивать бедро наружу, — это изменяет природное положение суставов», — разговаривает Юлия Макарова.
Как поправить: смотреть за выправкой и походкой. Выработать правильную повадку посодействуют занятия йогой Айенгара — это направление практики предполагает внедрение аксессуаров, которые «отстраивают» правильное положение тела в пространстве: валики, бруски, подушечки и прочие.
3. Привычка посиживать «нога на ногу»
«В таком положении усугубляется кровоснабжение и лимфоток. Кроме варикозного расширения вен это чревато задержкой воды в нижней доли корпуса, а в окончательном итоге — целлюлитом и увеличением размера бедер и ягодиц», — предостерегает Алена Грибанова.
Как поправить: «отстроить» свое рабочее место так, чтоб во время сидения обе ваших стопы находились на полу, а колени — согнуты под углом 90 градусов. Полезно также будет трижды в недельку исполнять упражнения для укрепления мускул бедер и ягодиц и облагораживать кровообращение легким массажем.
Привычки, связанные с питанием
Не будем дотрагиваться явных случаев и разговаривать о том, как влияют на фигуру десерты и жирные блюда. Рассмотрим те ситуации, когда прирастить размер талии могут пищевые повадки, связанные с блюдами здорового кормления.
1. Привычка ошибочно соединять продукты
Бобовые и постная говядина — кажется, труднее отыскать наиболее полезные ингредиенты для блюда. Но соединять их в одной тарелке, по воззрению диетологов, не стоит. «Сочетание в один прием еды растительного и животного белка показано тем, кто активно тренится, но не тем, кто понижает вес. Поскольку смесь этих компонентов может приводить к интоксикации внутренних сред, и как следствие — к понижению размена веществ и комплекту веса», — разговаривает Римма Мойсенко, звездный диетолог, кандидат мед наук, доктор высшей категории.
К иным сходственным сочетаниям относится также смесь крахмалистых овощей и животного белка: процесс переваривания этих компонентов занимает различное время и просит различного количества желудочного сока.
Как поправить: соединять в одном приеме еды мясо с овощами, не содержащими крахмал(к примеру, зеленоватый салат с котлетой, зеленоватая фасоль с отбивной), но не с крупами либо крахмалистыми корнеплодами(картофель, тыква, свекла).
2. Привычка есть в спешке
Еда на бегу, в сопровождении телека либо компа полностью способна приметно попортить всякую фигуру, даже ежели в рационе будут лишь здоровые и «правильные» продукты. Во-первых, таковым образом практически невероятно отследить чувство насыщения, а означает, просто переесть. Во-вторых, рвение поесть попрытче приводит к тому, что мы плохо пережевываем еду, что может вызывать вздутие. Особенно «опасны» в этом смысле свежие плоды и овощные культуры — клетчатка, которой они богаты, «разбухает» в пищеварительной системе и визуально увеличивает размер животика. «Любая еда, которую мы планируем съесть, обязана оказать действие на зрительный анализатор и на сенсоры полости рта, которые передают информацию в ЦНС, а оттуда — к ферментообразующим органам, потому так главно есть медлительно и с удовольствием», — предостерегает Римма Мойсенко.
Как поправить: обучаться есть медлительно и кропотливо пережевывать еду, к чему, в общем, призывают адепты движения Slow Food, набирающего обороты во всем мире.
Вместо заключения
Привычка — никак не 2-ая натура, как принято считать, и поддается корректировке. Этот процесс просит терпения, осознанности и медли(для того, чтоб выучиться делать что-то «на автомате», у нас уходит в среднем 40 дней). Важно также понять механизм формирования повадок — по сути, это прокладывание новейшей «нейронной тропки». Поэтому имеет смысл не отрицаться от вредной повадки, а замещать ее полезной: скажем, когда вы «на автомате» скрестите ноги сидя за работой, встаньте и сделайте пару шажков по комнате.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее в соцсетях!