Как избавиться от жира на животе: важные правила

Если вы желаете сделать благое дело, то поделитесь сиим текстом с очень великим количеством жителей нашей планеты. И мы полагаемся, что они закончат веровать в чудо-таблетки, супердиеты, 25-й кадр, термопояса и иные «волшебства» для бездельников. Рассказываем, как постройнеть с наиболее безопасными и действенными методами.
Обруч - одно из действенных средств для избавления жир на животике, но почему-либо не получает широкой рекламы
Первое и главное, что необходимо усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему способ «просто покачать пресс» никогда не избавит вас от жира в области животика, а наклоны не посодействуют достичь цели «убрать бока». Точно так же, как и все пробы повлиять на жировую прослойку разными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не совсем лишь вредоносны для здоровья, так как водят к перегреву внутренних органов, но и усугубляют жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.
Наш организм устроен так, что ежели уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, но не совсем лишь в конкретных местах. Причем этот процесс практически невероятно контролировать или как-то влиять на него извне(ежели не прибегать к хирургии), он зависит от личных необыкновенностей организма. Иными словами, ежели ваша проблемная зона — животик, то свои мускулы пресса вы увидите лишь тогда, когда в других местах жир теснее «ушел».
Стоит держать в голове еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, но не механический. Наглядно обрисовывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации экспертов спорта(FPA): «Расставание жировой клеточки с запасами жира — это хим реакция расщепления триглицеридов. Жир невероятно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клеточки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, ориентированы на то, чтоб активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в их жиросжигающих гормонов. Это подсобляет, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можнож проложить 10-ки дорог, но ежели этот уголь не будет применен как горючее, он так и остается лежать на складе». Что делать, чтоб перевоплотить этот «уголь» в горючее?
1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите
В принципе это главное, что необходимо знать о похудении. На этом можнож было бы и окончить статью — иного метода стать стройнее нет. И абсолютно не главно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь(в обычной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к теснее съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не посодействуют — вы все одинаково будете жиреть. И напротив: ежели вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в нужное собственно для вас количество калорий, — вы будете худеть даже ежели кормитесь необыкновенно опосля 18.00.
Все полушарлатанские и остальные способы похудения ориентированы или на то, чтоб принудить вас меньше употреблять калорий(отвлечение, угнетение аппетита, твердая диета), или на то, чтоб больше двигаться хоть какими методами.
2. Увеличьте расход калорий
Если ваша цель — стройное и благовидное тело, действовать специалисты рекомендуют в 2-ух направлениях: и убавлять калорийность меню, кормясь предпочтительно здоровой едой, и увеличивать расход калорий с поддержкою спортивной перегрузки — ежели вы новичок с излишком жира, это работает. Физическая перегрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.
Будем реалистами: отрешиться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому 1-ый путь и избирают практически все желающие похудеть. Но конкретно он может перевоплотить вас в skinny fat(буквально — «жирная худышка»). Вот так смотрится в купальнике как бы стройная актриса Тара Рид:
Тара Рид смотрится стройной, но целлюлит у нее точно есть
Это классический пример skinny fat и того, что посещает, ежели лишь урезать калории не заниматься физическими перегрузками. Выход есть — необходимо обзавестись чуток великим количеством мускул, которые будут подсоблять вам жечь жир без голодного пайка.
Поэтому спец по физической реабилитации, опытнейший тренер, создатель книжки «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков рекомендует очень увеличивать свою физическую активность и поменьше применять лифт, транспорт и пр. По его воззрению, идеальнее всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим — заниматься 2—5 разов в недельку не наиболее часа, чередуя интервальные или тренировки на силу.
3. Не голодайте
Механизм эффекта малокалорийных диет таков: поначалу организм, недополучая калории, неминуемо худеет(ведь мы в данном варианте употребляем их приметно меньше, чем расходуем!). А заодно «недобирает» и нужные нутриенты, витамины, питательные вещества. Что далее?Ухудшается наружный вид, пропадает мышечная масса, прибывает неминуемая депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит традиционно к неконтролируемому потреблению еды. И, само собой, возвращению истраченного с нужным запасом для последующего голодного периода.
К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем никак не за счет убавления жировой прослойки — она продолжает безмятежно «лежать» на бедрах и талии — а за счет утраты мускул, вернуть которые достаточно тяжело, при всем этом ваша собственная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все труднее.
В итоге с каждым новеньким циклом голодания качество тела усугубляется, этот эффект носит заглавие «эффект йо-йо». Выход — смена пищевых повадок. Другими словами, ежели садитесь на диету, то избирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и легкие для вас способы приготовления еды.
Причем не стоит дожидаться последующего пн. или кардинально поменять свои повадки. Начните с обычного: к примеру, отказ всего лишь от сто граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона приблизительно на 500 единиц в день, и теснее лишь это поможет вам снижать вес.
Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского животика или подтянутых ягодиц достаточно проста и полностью укладывается в несколько кратких советов. Но признайтесь правдиво, что из описанного выше вы вправду делали?Не пробовали или старались, а конкретно делали — методично, задумчиво и прислушиваясь к собственному организму. Так, может, стоит начать?
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!