ы много двигаетесь и смотрите за своим кормлением, а вес все одинаково не уходит?Похоже, вам пора приглядеться к своим повадкам. Уверены: некие из их могут разом перечеркнуть все усилия на пути к стройному телу. Почему мы не худеем и как это поправить, создатель «» выяснял совместно с Лидией Ионовой, диетологом и творцом семинара «Здоровые повадки для стройности, энергии и счастья» тренинг-центра «Сити-Класс». ![]()
Одна из основных обстоятельств, почему мы не худеем — психологическая: мы вначале ошибочно относимся к процессу понижения веса. Чаще всего мы воспринимаем его как набор твердых, но временных ограничений, за которым непременно последует заслуга — благовидная фигура. Кроме данной оплошности мы совершаем еще целый ряд иных. Каких?1. Мы очень любим диеты Диета разделяет мышление на «до» и «после». Через три дня опосля того, как мы перешли на новейший план кормления, начинается так именуемая «диетическая депрессия». Одни дамы в этот момент кидают опыты, иные — доходят до конца благодаря силе воли. А позже опять уходят в гастрономическое пике. Что делать?Вводить здоровые повадки в свою жизнь равномерно. Тогда процесс поддержания формы из постоянного «крестового похода» станет приятным и природным. И не волнуйтесь, много медли на это не уйдет: практически все повадки доводятся до автоматизма в среднем за 3—4 недельки. 2. Мы ставим ошибочные цели Часто в бездну под заглавием «похудеть к пляжному сезону за 14 дней» мы кидаемся за 10 дней до вылета к морю. Такой подход фуррора не принесет. Что делать?Выбирать верную цель!Она, по воззрению Лидии Ионовой, обязана быть: - конкретной: замените формулировку «как бы мне похудеть кг на 20?» на наиболее точную «хочу понизить собственный вес до 55 кг». - измеримой: вы обязаны точно знать, что у вас есть, скажем, 12 излишних кг, но не образные «дряблые бока». - достижимой: не стоит загадывать «новое тело за 3 дня». Эффективнее ориентироваться на полностью реальное «похудеть на 10 кг за полгода». - настоящей по медли: не надо ставить абстрактных задач вроде «стать стройной к последующей весне». Куда лучше запланировать избавиться от 3-х излишних кг в месяц. Немного?Зато достижимо. 3. Мы неадекватно расцениваем свои способности Многие с головой уходят в процесс похудения и истязают себя в зале либо сильно ограничивают в пище, усиливая нагрузку опосля первых фурроров. Этот путь приведет вас быстрее к больничной койке, ежели к стройному телу. Что делать?Не требовать от себя всего и сходу. «Правильно организовав собственный режим, вы и без спорта можете худеть приблизительно на два килограмма в месяц, а добавив физическую нагрузку — на четыре», — разговаривает Лидия Ионова. Более прыткий процесс понижения веса может вызвать суровые трудности со здоровьем: интенсивный жировой размен способен навредить печени. ![]()
4. Мы браним себя за срывы в диете Эта повадка не совсем лишь не подсобляет нам худеть, но и, против, содействует комплекту веса. Единичный вариант переедания великого урона фигуре не нанесет, а вот угрызения совести . — полностью: такие нравственные «гонения» способны провоцировать выработку гормонов, провоцирующих увеличение жировой прослойки, которая воспринимается нашим организмом как всепригодный защитный «панцирь». Что делать?Осознать, что налеты на холодильник во время диеты, ежели вы все-же на нее «сели» — обычное явление для психически здорового жителя нашей планеты. Поэтому заместо того чтоб упрекать и наказывать себя за рецидивы, просто извлекайте из этого уроки, анализируйте, чем они были вызваны и как можнож было смягчить приступ обжорства. 5. Мы нередко используем способ «кнута» Некоторые дамы выдумывают себе всяческие наказания за проступки и срывы в диете: пропустила тренировку — в последующий разов будешь заниматься на час больше. Съела кусочек тортика — останешься без ужина. Эта повадка способна уничтожить всякую мотивацию. Что делать?Разработать свою «систему пряников» — премирование за промежные результаты. Например, пообещайте себе, что за 1-ые потерянные килограммы вы получите весомую заслугу — обновку, украшение, духи. Важно — эта заслуга не обязана быть из той серии, что случится без разницы от того, похудеете вы на эти 5 кг либо нет. Скажем, не годится доказывать себя отпускной поездкой, ежели вы теснее покупали билеты на море. Огромный тортик на роль заслуги тоже не подойдет — «приз» обязан веселить душу либо тело, но не желудок. 6. Мы голодаем деньком Есть и такие, в чьем напряженном графике нет медли на настоящий обед. Казалось бы, удивительно: ежели мы весь день не ели, почему же жиреем?Потому что вечерком совершаем просто безжалостные набеги на холодильник. Что делать?До явного просто — выискать время для обеда. Поверьте, за 15 минут, которые вы истратите на то, чтоб съесть тарелку супа либо салата, ничего ужасного на работе не произойдет. Забываете пообедать?Оставьте контейнер с обедом на рабочем месте: за пару часов без холодильника пища не успеет испортиться, зато всегда будет подсказывать вам о необходимости поесть. Другой вариант — поделить обед на два маленьких перекуса. 7. Мы следуем принципу «ужин отдай врагу» Как верховодило, эта повадка есть у тех, кто не поддерживает предыдущую и, следуя знаменитой поговорке, плотно завтракает, практически не обедает и пропускает ужин. Что, вопреки распространенному воззрению, стройнее никого не делает. Что делать?Распланировать собственный режим кормления так, чтоб завтрак и ужин по размеру были приблизительно схожими, а наибольший прием еды приходился на обеденное время. Не стоит забывать и о перекусах: приблизительно в 11.00 и 17.00 постарайтесь съесть немножко овощей либо плодов. В сумме это убережет вас от переедания и острого чувства голода. 8. Мы путаем аппетит с голодом Оба этих чувства способны подтолкнуть нас к тарелке с печеньем. Вот лишь 1-ое чувство — история из разряда «хочется чего-то вкусненького», а 2-ое — мощное желание поесть. Не разобравшись, что непосредственно на данный момент необходимо вашему организму, вы рискуете навредить не совсем лишь фигуре, но и желудку, заполняя его едой тогда, когда он к этому еще не готов. Что делать?Прислушиваться к себе и глядеть на часы: голод наступает приблизительно через два-три часа опосля предшествующего приема еды. Терпеть чувство голода нельзя — его надобно утолять. А вот с аппетитом стоит «договариваться»: пробуйте усмирить его стаканом холодной воды. 9. Мы пьем очень малюсенько воды… Компот, сок, чай либо кофе тотчас кажутся нам куда аппетитнее и полезнее, чем обычная вода. Но на самом деле это не так: 1-ые два напитка содержат много сахара, а два заключительных — сильно обезвоживают организм. Что делать?Пить больше воды и контролировать количество употребляемого кофе: поверьте, 3-х чашек в день наиболее чем довольно. Кроме обезвоживания, этот напиток также может спровоцировать в организме недочет кальция и трудности с сердитой системой. ![]()
10. …и очень много алкоголя Те, кто бесхитростно считает, что рюмочка-другая поможет им снять стресс и безмятежно «пережить диету», заблуждаются: спиртное и стройная фигура несовместимы. Алкоголь вызывает переедание и содержит много излишних калорий. Что делать?Забыть о том, что такое ликеры и сильные напитки, отдавая предпочтение сухому вину. Но и им не стоит злоупотреблять: ежели вы желаете похудеть, бокал красноватого можете дозволить себе не почаще одного-двух разов в недельку. Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
