Как похудеть без фитнеса

«Фитнес подсобляет похудеть», «Тренировки — самый краткий путь к стройному телу» — колебаться в этих истинах не приходится. Однако понизить вес можнож и без посещения спортзала, немножко подкорректировав свои повадки. Как это сделать, создатель «» узнала у диетологов и тренеров.
Если вы решили похудеть без спорта, пытайтесь больше двигаться
Наш организм получает энергию с едой и расходует ее на разные события: внутренние(сердцебиение, дыхание, усвоение питательных веществ и т.д.)и наружные(всякую физическую активность). Чтобы худеть, расходовать необходимо больше, чем получаешь. Соответственно, и идти к стройной фигуре можнож 2-мя маршрутами, пересмотрев собственный рацион или увеличив двигательную активность.
Правила питания
Многим удается избавиться от излишних кг за счет одной лишь диеты. Более того, ежели урезать рацион так сильно, что организму не будет хватать энергии даже на «внутренние действия»(другими словами главной размен), худеть можнож будет, вообщем не вставая с дивана. Другое дело, что такие голодовки небезопасны для здоровья, замедляют метаболизм и учат наше тело драться за каждый скопленный гр жира. К чему это приводит, мы и так все знаем: вес опосля твердых диет постоянно ворачивается, при этом c «добавкой».
Потреблять меньше 1000 калорий в день диетологи не рекомендуют. Да в этом никакой необходимости и нет. «Среднестатистическая юная дама великолепно похудеет даже без спорта на рационе в 1100—1300 ккал, — разговаривает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-клиники». — Разумеется, кормление при всем этом придется сбалансировать. Исключить из меню сладости и выпечку из пытки высшего сорта, заменить жирное мясо и птицу — свинину, баранину, утку и т.п. — на наиболее диетическое: индейку, куриную грудку, телятину и рыбу. Иначе, сколько ни старайся, от излишнего веса не избавишься».
Важно выстроить режим кормления таковым образом, чтоб углеводы, в том числе и полезные, медлительные, были в меню лишь на завтрак, 2-ой завтрак и обед. После приема таковой еды в крови увеличивается уровень сахара, а вслед за тем происходит выброс инсулина. А вечерком это абсолютно ни к чему.
«Углеводы — это энергия и бодрость, — изъясняет Елена Тихомирова. — Ни то, ни иное, когда мы приготовляемся ко сну, организму не надо. Глюкоза, которую деньком бы истратили мозг и мускулы, утилизируется в виде жира. Инсулин — это сильный жирогонный гормон, который к тому же является антагонистом гормона роста. Последний выделяется конкретно в ночное время и у взрослых работает на возобновление тканей: конкретно потому мы так свежо и молодо опосля сна выглядим. Инсулин же мешает ему исполнять его функции». Поэтому, ежели вы привыкли ужинать пастой или чаем с печеньем, вам будет довольно трудно похудеть даже с спортом, а тем наиболее — без него.
Чтобы на низкокалорийном рационе не маяться от приступов голода, кормиться диетологи рекомендуют дробно, 5—6 разов в день. Важно также пить достаточное количество воды(30 мл на 1 кг массы тела)и активнее включать в свое меню богатые клетчаткой овощные культуры — сельдерей, разные виды капусты, зеленоватые салаты, огурцы. Они превосходно питают и содержат чрезвычайно малюсенько калорий.
Овощи посодействуют снижать вес без чувства голода
«Единственное, кому будет трудно похудеть без спорта, даже при соблюдении всех верховодил, это дамам в возрасте, — разговаривает Елена Тихомирова. — Со понижением в организме уровня половых гормонов эстрогенов замедляется метаболизм, убавляется мышечная масса, изменяется углеводный размен, и жир откладывается активнее. Так что необходимо ежели не часто трениться, то желая бы просто больше двигаться».
Правила движения
От занятий, ежели уж вы решили похудеть без спорта, отрешиться можнож, а от обычного решения больше двигаться — ни в коем случае. Повседневная активность поможет вам не совсем лишь расходовать больше калорий, но и сформировать благовидный силуэт.
«Калории можнож спаливать в буквальном смысле слова играючи — в боулинг, волейбол или теннис, катаясь на роликах, лыжах или коньках, — разговаривает Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». — И это будет суровое количество калорий, вполне сравнимое с тем, что вы бы истратили на уроке аэробики или пробежке». Девушка весом 73 кг за час активного отдыха, по данным Mayo Clinic, сожжет от 219 ккал(боулинг)до 584 ккал(великий теннис).
Посвящая им время три-четыре раза в недельку, можнож похудеть и без спорта. Конечно, при условии, что вы будете конкретно играться, кататься, бежать за мячом… Словом — двигаться, но не болтать с подружками у бортика спортивной площадки. Либо пробуйте выделить желая бы 2 часа в недельку на занятия скандинавской ходьбой — она подсобляет не совсем лишь расходовать довольного много энергии, но и усиливает мускулы ног, спины и пресса.
Если на постоянное посещение кортов и роллердромов медли мало, пробуйте в целом вести наиболее активный стиль жизни, используя для этого мельчайшие способности. Поднимайтесь на этаж не на лифте, а по лестнице. Выходите из автобуса или трамвая за пару остановок до собственной и гуляйте до дома. Отправляйтесь за покупками не на машине, а пешком с городским рюкзачком, в который и сложите покупки. «Старайтесь ходить прытким шагом, — разговаривает Елена Палагута, — энергично работая руками, это тоже спаливает калории».
И дома, и на работе поменьше пользуйтесь гаджетами. Нужно побеседовать с сотрудником — по способности не звоните ему по телефону, а зайдите побеседовать. Посуду мойте вручную, стирайте тоже «на руках», без машины и т.д.
Домашняя уборка — вообщем занятие энергоемкое. Всего за полчаса ручной стирки дама весом 70 кг расходует порядка 70 калорий, за то же время подметания пола — 110 ккал, при мытье окон — сто ккал. «И этот «расход» можнож и еще прирастить, — разговаривает Елена Палагута. — Например, убирать не комнату за комнатой, а постоянно переходя из одной в иную. Во время глажки положить вещи подальше, чтоб пройти за каждой хоть несколько шажков. Мыть пол, постоянно перемещаясь по комнате, а опосля каждой вымытой чашечки или тарелки делать отведение ноги назад или приседание».
Конечно, семейная работа, да и вообщем физический труд вполне тренировки заменить не сумеет. Чтобы худеть чрезвычайно отлично, необходимо двигаться при определенном пульсе, а чтоб слаженно выстроить тело — исполнять упражнения в предопределенной последовательности. Однако маленькая коррекция повадок и кормления поможет вам понизить вес и в целом стать наиболее энергичной без спорта. А там, смотришь, и время на тренировки найдется.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!