Как тратить больше калорий каждый день

Мы привыкли считать, что спаливать калории можнож лишь на тренировках. А меж тем много энергии мы расходуем и без спорта, занимаясь ежедневными делами. Вместе с знатоками создатель «» посчитала, сколько калорий спаливает уборка, прогулка и работа в кабинете. Результаты — в нашей инфографике.
Начнем с превосходной новинки: мы расходуем энергию(читай — калории)круглые сутки и даже в минутки совершенно уж неспортивного поведения — к примеру, когда дремлем, лежим на диванчике с книжкой либо обедаем. «Наш дневной расход калорий состоит из нескольких блоков: это издержки на пищеварение, всякую активность и главной размен — то все есть процессы жизнедеятельности: дыхание, теплорегуляция, сердцебиение. Понятно, что на физическую активность мы расходуем больше энергии, чем, к примеру, на умственную, но и это значение не так и мало», — изъясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Поэтому при правильном подходе даже ежедневные дела посодействуют нам стать немножко стройнее. Насколько?Смотрите в нашей инфографике. Для наглядности мы сравнили каждое занятие и количество расходуемых калорий с различными блюдами и продуктами, из которых эту энергию можнож получить.
Повседневные дела подсобляют нам спаливать много калорий
Хотите спаливать больше?Не отрицайтесь от занятий на силу. «На количество затрачиваемых калорий влияет и вес, и состав тела — скажем, тренированный человек с развитой мускулатурой будет априори спаливать калорий больше, чем тот, у которого преобладает жировая ткань. Хотя бы потому, что «на обслуживание» мускул даже в состоянии покоя требуется доборная энергия», — разговаривает Анна Фарамазова.
Расход калорий также узко связан и с гормональными необыкновенностями организма. «На одни и те же процессы мужчины расходуют немножко больше энергии, чем дамы, в силу преобладания тестостерона и увеличенного размера мышечной массы», — изъясняет Елена Храмова, индивидуальный тренер клуба «TERRASPORT Коперник».
Другой главный момент — интенсивность занятия. «Чем выше будет ваш пульс во время той либо другой деятельности, тем больше вы истратите калорий. Эффективно так же, как и в режиме интервальной тренировки, чередовать периоды занятия различной интенсивности. Например, делайте энергичные перерывы в безмятежной офисной работе либо усложните обыденную уборку, к примеру, решив вымыть полы, откажитесь от применения швабры», — рекомендует Елена Храмова.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!