В статье рассказывается о том, как накачать ягодицы самому.
Какие упражнения идет исполнять, чтоб достигнуть желанного результата. Статья написана от второго личика. Ориентирована на мужскую и женскую аудиторию. Подойдет для страниц спортивной темы.
О подтянутых упругих ягодицах грезят все: и мужчины, и дамы. Красивые ягодицы числятся одной из самых симпатичных и сексапильных долей тела посреди обоих полов. Однако современный стиль жизни может привести к тому, что они станут дряхлыми, мускулы ослабеют и отвиснут. Причиной тому, обычно, служит неподвижная сидящая работа, нежелание заниматься спортом, ошибочное кормление. Многие задаются вопросцами, как живо накачать ягодицы, какие упражнения для ягодиц более эффективны. Но, обычно, на этом все порывы кончаются. А меж тем укрепить дряхлые ягодицы и избавиться от целлюлита полностью реально, основное – захотеть!Для того, чтоб сделать свою священнику круглой и упругой, совсем не непременно ходить в спортзал, полностью вероятно накачать ягодицы дома, самому.
Строение ягодичных мускул у парней и дам фактически идентично, потому упражнения для ягодиц у обоих полов ничем не различаются. А потому данная статья подойдет как для женской, так и для мужской аудитории. Для того, чтоб накачать ягодицы, необходимо соблюдать определенные верховодила, которые будут описаны ниже. Только так хотимый эффект от занятий придет более живо.
Одними из самых действующих упражнений для укрепления ягодиц являются приседания. Для того, чтоб верно исполнять упражнение, необходимо обширно расставить ноги. Когда будете приседать, пытайтесь, чтоб ягодицы дотрагивались пяток, а ноги – икр. Спину держите прямо, перпендикулярно полу. Основная перегрузка в момент исполнения упражнения обязана ложиться на ноги. Упражнение идет исполнять плавненько, не останавливаясь(необыкновенно, когда присядете). Приседать на выдохе, а подниматься на вдохе. Со временем можнож будет добавить нагрузку в виде гантелей либо каких-нибудь томных предметов. Выполнять от 3 до 5 подходов, в каждом по 10-15 приседаний. Увеличивайте нагрузку равномерно!
Накачать ягодицы самому посодействуют махи ногами. И ежели приседания подсобляют, основным образом, нарастить мускулы, то это упражнение теснее сформировывает благовидную форму ягодиц. Для эффективности необходимо прикрепить к щиколоткам груз весом 200 граммов(дальше вес необходимо равномерно увеличивать до 800-1200 граммов). Следует упереться ладонями в стену(руки прямые, размещены параллельно полу)и начать делать плавные махи: на выдохе подымайте ногу вверх, на вдохе опускайте вниз. Следите за тем, чтоб вся перегрузка приходилась на мускулы ноги. Выполняйте 3 подхода по 10 махов.
Можно также исполнять махи ногами, оперевшись при всем этом локтями в пол и стоя на четвереньках.
Еще одним вариантом этого упражнения являются махи ногами в положении лежа. Для этого лягте на бок, ноги вытяните, локтями упритесь в пол. Начинайте плавненько подымать ногу до тех пор, пока пальцы не окажутся на одной полосы с головой(полосы, перпендикулярной полу), в этом положении задержитесь на несколько секунд, а позже плавненько опускайте ногу. Выполнять так же 3 похода по 10 разов.
Избавиться от целлюлита и укрепить дряхлые ягодицы поможет последующее упражнение. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинайте передвигаться по полу, вес тела переносите при всем этом с одной ягодицы на иную. Получится, что вы «ходите» с поддержкою ягодиц.
Накачать ягодицы самому дозволит исполнение упражнения «выпады». Встаньте, поставив ноги так обширно, чтоб было комфортно вам. Сделайте шаг(выпад)одной ногой так, чтоб колено согнулось под углом 90 градусов. Другая нога обязана согнуться под этим же углом(колено при всем этом будет дотрагиваться пола). Далее возвратитесь в начальное положение и начинайте исполнять упражнение опять, но поменяв ноги местами. Со временем к ногам идет начать прикреплять грузы.
Укреплению ягодиц содействует очередное упражнение. Зажимайте мяч меж коленями приблизительно полминуты, сидя на краю стула. Повторите 5 разов.
Прыжки через скакалку являются хорошим упражнением для ягодиц. Прыгать идет 10-15 минут в день.
И, окончательно, стоит кормиться разумно, уменьшить до минимума потребление жирного и сладостного.
Итак, описанные выше упражнения стоит исполнять каждый день. Накачать ягодицы живо посодействуют лишь систематические занятия. Однако «быстро» - понятие условное. Привести фигуру в порядок за две недельки невероятно, даже ежели вы занимаетесь в спортзале. На это будет нужно несколько месяцев. Однако стимулом для вас обязана стать истина о том, что чем длиннее вы будете идти к желанной цели, тем устойчивей будет итог. Начинайте трениться прямо на данный момент!
Статья предоставлена сайтом Твой Тренер