Поесть взыскательно до 6?И одни лишь овощные культуры?А может, и совершенно пропустить этот прием еды?Чтобы оставаться стройной, совершенно необязательно разбивать голову, чем бы поужинать: кормиться без ущерба для фигуры посодействуют 7 принципов правильного ужина. ![]()
Сразу скажем: те, кто считает вечерний прием еды основным недругом стройной фигуры, сильно заблуждаются. Правильный ужин поможет похудеть, пробудиться бодрой и сохранить здоровье. Отказываться от него не совершенно лишь глупо, но и в неких вариантах опасно для организма. «Пропускать ужин не стоит тем, кто работает в ночную смену либо очень поздно ложится дремать и привык трудиться вечерком. То же самое дотрагивается жителей нашей планеты, страдающих сладким диабетом, хроническим гастритом либо язвенной болезнью», — изъясняет Римма Мойсенко, врач-диетолог, управляющий мед центра «Риммарита». Выход — ужинать с учетом 7 обычных принципов. Принцип № 1: ужинайте за три-четыре часа до сна А про несчастные «до 18.00» пренебрегайте!Ужинать в 6 вечера имеет смысл лишь тем, кто теснее в 10 отправится дремать, а на последующее утро вновь же засветло поднимется. Если же вы «сова» и привыкли ложиться и вставать поздно, при ранешном ужине меж заключительным и первым приемом еды будет получаться великий перерыв — выше 12 часов. А это плохо для пищеварения. И опасно потрясениями уровня сахара в крови. Есть риск, что, отужинав в 6, вы теснее к полуночи так проголодаетесь, что, пренебрегав про диету, бодро прошагаете к холодильнику. Поэтому запомните: верный ужин — тот, который успеет перевариться до момента вашего отхода ко сну. Если вы ложитесь дремать далековато за полночь, за стол полностью сможете сесть и в 9—10 вечера. Принцип № 2: откажитесь от углеводистой еды Выбирая, чем поужинать, даже не осматривайте вариант спагетти, кортошки, мюсли, сладостей либо выпечки. Все эти продукты живо подымут уровень сахара в крови и дадут вам столько энергии, сколько вечерком и ночкой, когда обменные процессы замедляются, организму просто не истратить. Все совместно это содействует увеличению веса. Принцип № 3: ешьте на ужин белки и овощные культуры Они и уровень сахара в крови не повысят, и перевариваться будут длинно, так что от ночного обжорства вы будете застрахованы. Однако белки для ужина необходимо избирать верно!Правильным ужином за три часа до сна готов стать нежирная рыба, салат с морепродуктами, а еще лучше — легкий творог. А вот мясо наземных животных — наиболее жирное и с грубыми волокнами — за три часа от ужина до сна перевариться не успеет. Вы и дремать ляжете с полным желудком, не отдохнете толком, и наутро очень возможно проснетесь с ощущением тяжести в животике. «В правильном ужине соотношение белка животного происхождения с овощами обязано быть 1:2, другими словами к сто г рыбы необходимо добавить около 200 г овощей, новых либо приготовленных на пару. Переваривается этот не очень трудный животный белок в течение 3—4 часов, как разов храня чувство насыщения до сна», — советует Римма Мойсенко. ![]()
Принцип № 4: не ужинайте перед телеком Это отвлекает от процесса, от вкуса и запаха еды, потому, как проявили исследования Университета Бирмингема, любители отужинать под просмотр любимых передач питаются медлительнее и переедают. Ну а ежели вы кушаете в компании, эффект быть может прямо противоположный: основное, не болтать с родными и приятелями о новинках и футболе, а блюда обговаривать. Другая возможная компания к правильному ужину — негромкая медлительная музыка. Под ритмичные мелодии вы также рискуете переесть. Принцип № 5: ужиная в ресторане, закажите что-то одно Тут и порции практически наверное будут больше, чем дома(а оставлять еду на тарелке готовы далековато не многие). И кулинар щедро приправит еду маслом, солью, а десерт — сахаром, ведь конкретно эти ингредиенты делают хоть какое блюдо необыкновенно аппетитным. Так что будет просто перебрать с калориями. От алкоголя в ужин(да и иные приемы еды)лучше отрешиться: он не попросту калориен, но еще и подсобляет «отпустить тормоза»: опосля пары бокалов вина так просто пренебрегать о том, что вы стараетесь кормиться верно. Принцип №6: смотрите за размером порции Тазик овощей либо три чашечки творога — очевидно не самый верный ужин, невзирая на всю выгоду каждого из товаров. Если вы желаете сохранить фигуру либо похудеть, порция заключительного приема еды обязана умещаться в 2-ух ладонях, сложенных в виде чаши. «В цифрах — это 250 г для дам и 300 г для парней, чей вес не выходит за рамки нормы. Тем же, кто весит на 10—20% больше положенного, эту порцию можнож прирастить на 50 г», — разговаривает Римма Мойсенко. Принцип №7: покушаете за 3 часа до ужина......стаканчиком нежирного йогурта, дозой несладких плодов либо ягод, овощами… Когда ждешь последующий прием еды от обеда до ужина, то успеваешь так проголодаться, что объедаешься на ночь. Особенно главно пополдничать — и довольно плотно — в том случае, ежели в обыкновенное время поужинать не удастся(к примеру, вам предстоит задержаться в кабинете)либо на вечер у вас назначена тренировка. То есть в том случае, ежели вы вернетесь домой поздно и очевидно голодной. Тогда в полдник можнож съесть и что-то углеводистое: мюсли, макароны с курицей, кашу, чтоб не переесть перед сном. А на ночь — съесть тушеные овощные культуры, опьянеть стакан кефира. Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
