8 способов управлять своим аппетитом

Где вы едите?Если за рулем собственного кара, в гостиной перед телеком либо в гулком ресторане, то не дивитесь, ежели вы склонны переедать. Вы не можете похудеть, ежели вы работаете в среде, которая не поддерживает здоровое кормление. Поэтому, основываясь на новейших исследований и консультациях лучших знатоков, мы собрали 8 способов править своим аппетитом. 1. Выключить телевизор Опрос 1520 человек показал, что 91 процент глядят телек во время пищи. Если вы едите во время просмотра телека, приостановить, чтоб ощутить, что вы теснее удовлетворены пищей. Сигналы сытости нашего тела являются тонкими и могут быть просто заглушимы наружными сигналами. 2. Используйте высочайшие бокалы В исследовании, опубликованном в Британском мед журнальчике показано, что мы наливаем меньше воды в высочайшие бокалы либо стаканы. Это классический мираж: однообразное количество воды кажется наиболее большим в тонких фужерах, чем в широких. 3. Наслаждайтесь вашей своей компанией Печально, но факт: вы едите меньше, когда вы ужинаете в одиночестве. По данным исследования, в журнальчике Nutrition, человек употребляет на 44 процентов больше пищи, когда она ест один. 4. Уменьшите меню Вы едите на 40 процентов больше, когда вам предоставляют разнородные продукты, чем когда вы получаете лишь один блюдо, сообразно исследованию в журнальчике Consumer Research. Это, возможно, поэтому, что все варианты цвета, аромата, вкуса и отвлечь вас от чувства ублажения. 5. Выберите маленькие тарелки Насыпайте себе пищу в наименьшие по размеру тарелки. Так вы будете всасывать на 30 процентов меньше калорий. 6. Выключите музыку Исследование, проведенное в журнальчике Appetite нашло, что соучастники занимают в среднем 40,5 минут, чтоб съесть всю пищу с музыкой, и лишь 29 минут без. Оказалось, звучная и прыткая музыка принуждает вас жевать прытче. Лучше заменить музыку дискуссиями. 7. Выключите кондиционер Когда вам холодно, вы пытаетесь согреется пищей. Другими словами, ваш организм просит больше энергии для поддержания вашей внутренней температуры. 8. Выключите свет Яркие огни призывают вас есть прытче. Но вообщем выключать свет нельзя - черная комната понизит ваши запреты. Попробуйте применять средне-потребляемой мощности лампочки(от 20 до 50 Вт).