Здоровье позвоночника во многом зависит от того, насколько он подвижен, поэтому крайне важно регулярно прорабатывать спину. Упражнения от Анны Самылиной, эксперта X-Fit в России, в считаные минуты помогут «разбудить» позвоночник, подарят телу легкость и наполнят энергией.
Анна Самылина
эксперт X-Fit в России
К сожалению, реальность такова, что мы очень много времени проводим за компьютером в неестественном положении. При этом мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку, спазмируются, что приводит к ноющим или тянущим болям. Данные упражнения помогают снять лишнее напряжение, восстанавливают подвижность позвоночника и избавляют от неприятных ощущений. Если вы работаете сидя несколько часов подряд, делайте 5-минутные перерывы каждые 1,5 часа и выполняйте эти несложные упражнения по 8–12 раз каждое. Вы сразу почувствуете легкость, а концентрация внимания на работе возрастет в разы. Если же хочется более быстрого результата, можно воспользоваться услугой персональных онлайн-тренировок от X-Fit.
Упражнение №1
Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены.
Действие. Прижмите подбородок к груди и на выдохе начинайте плавно, позвонок за позвонком, опускаться вниз, скользя пальцами рук по внешней стороне бедер. На вдохе так же плавно в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.
Детали. Старайтесь особое внимание уделить расслаблению мышц шеи; если выполнение наклона в полном объеме невозможно из-за ограничений задней поверхности бедер, необходимо согнуть ноги в коленях.
Упражнение №2
Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены.
Действие. На вдохе выполните шаг вперед и потянитесь за руками вверх, создавая одну дугообразную линию от стопы сзади стоящей ноги до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.
Детали. Избегайте напряжения в пояснице, для этого необходимо выполнить вытяжение преимущественно вверх; сопровождайте взглядом движение рук, чтобы шея оставалась в естественном положении.
Упражнение №3
Исходное положение. Лежа на полу, ноги широко, руки в стороны, поясница прижата к полу.
Действие. Выполните вдох и на выдохе начните тянуться левой рукой к правой, стараясь соединить ладони, при этом сохраняйте ноги и поясницу неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Детали. Избегайте замещения скручивания наклоном плеча к тазу, при повороте продолжайте вытягиваться за макушкой.
Здоровье позвоночника во многом зависит от того, насколько он подвижен, поэтому крайне важно регулярно прорабатывать спину. Упражнения от Анны Самылиной, эксперта X-Fit в России, в считаные минуты помогут «разбудить» позвоночник, подарят телу легкость и наполнят энергией.Анна Самылина эксперт X-Fit в России К сожалению, реальность такова, что мы очень много времени проводим за компьютером в неестественном положении. При этом мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку, спазмируются, что приводит к ноющим или тянущим болям. Данные упражнения помогают снять лишнее напряжение, восстанавливают подвижность позвоночника и избавляют от неприятных ощущений. Если вы работаете сидя несколько часов подряд, делайте 5-минутные перерывы каждые 1,5 часа и выполняйте эти несложные упражнения по 8–12 раз каждое. Вы сразу почувствуете легкость, а концентрация внимания на работе возрастет в разы. Если же хочется более быстрого результата, можно воспользоваться услугой персональных онлайн-тренировок от X-Fit. Упражнение №1 Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены. Действие. Прижмите подбородок к груди и на выдохе начинайте плавно, позвонок за позвонком, опускаться вниз, скользя пальцами рук по внешней стороне бедер. На вдохе так же плавно в обратной последовательности вернитесь в исходное положение. Детали. Старайтесь особое внимание уделить расслаблению мышц шеи; если выполнение наклона в полном объеме невозможно из-за ограничений задней поверхности бедер, необходимо согнуть ноги в коленях. Упражнение №2 Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены. Действие. На вдохе выполните шаг вперед и потянитесь за руками вверх, создавая одну дугообразную линию от стопы сзади стоящей ноги до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги. Детали. Избегайте напряжения в пояснице, для этого необходимо выполнить вытяжение преимущественно вверх; сопровождайте взглядом движение рук, чтобы шея оставалась в естественном положении. Упражнение №3 Исходное положение. Лежа на полу, ноги широко, руки в стороны, поясница прижата к полу. Действие. Выполните вдох и на выдохе начните тянуться левой рукой к правой, стараясь соединить ладони, при этом сохраняйте ноги и поясницу неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Детали. Избегайте замещения скручивания наклоном плеча к тазу, при повороте продолжайте вытягиваться за макушкой.
