Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только - «Беременность и роды»

С появлением малыша хочется оставаться не только мамочкой, но и привлекательной женщиной. Но в попытках привести фигуру после родов в порядок многие сталкиваются с противоречивой информацией, мифами и предрассудками.

Я сама через это прошла, проверила все на себе, сбросила лишние 7 кг и сделала фигуру более подтянутой, чем до беременности, — а теперь помогаю всем желающим похудеть в домашних условиях. И, конечно, я знаю ответы на самые популярные вопросы о том, как похудеть после родов.

Как следить за здоровьем спины?

Спина, особенно поясница, принимает самую большую нагрузку при беременности. Поэтому после родов очень важно определить готовность позвоночника к тренировкам.

При каких симптомах необходимо обратиться к врачу перед началом занятий?

• скованность в пояснице по утрам;
  
• боль в пояснице разной интенсивности, которая усиливается при физической нагрузке или перемене положения тела;
  
• онемение, покалывание или ощущение бегающих мурашек в стопах и пальцах ног.
  

При наличии одного из этих симптомов исключаем упражнения, в которых увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника:

1. Бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки;
   
2. Выпады, приседания;
   
3. Все силовые упражнения, которые увеличивают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
   

С каких упражнений стоит начать тренировки?

1. С упражнений из исходного положения "лежа на спине или животе";
   
2. Упражнения с опорой на локти и колени;
   
3. Ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов);
   
4. Любые упражнения в воде (плавание, аквааэробика);
   
5. Пилатес;
   
6. Упражнения на растяжку, стретчинг.
   

При выполнении всех упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• обязательно тщательная разминка перед тренировкой. В некоторых случаях можно принять теплую ванну;
  
• на начальном этапе не следует стремиться к максимальным нагрузкам;
  
• при проведении занятия нельзя допускать болевых ощущений;
  
• между упражнениями нужно делать перерывы 2-3 минуты для отдыха и восстановления дыхания.
  

Укрепить мышцы и подтянуть живот после родов — естественное желание большинства женщин. Но не нужно гнаться за быстрым результатом: излишнее рвение приведет к травмам и срывам, а не к идеальной фигуре. Будьте к себе бережны и терпеливы — результат будет медленнее, но надежнее. Главное, о чем необходимо помнить молодой маме — это собственное здоровье и здоровье малыша.

Наталья Кузьмич