![Как развить гибкость позвоночника?]()
Все трудности со здоровьем, которые происходят в организме жителя нашей планеты, идут от позвоночника. Как же я верую в данное выражение!И в то, что трудности с позвоночником доставляют нам великую часть болячек, я тоже верую. Ну, окончательно, еще есть нервишки, которые вредят нам не меньше.Но сейчас мне главно покончить со своим остеохондрозом, потому буду разбираться с сиим. Нервы подождут собственного часа… Для того чтоб не было заморочек со спиной, нужно каждодневно заниматься собой: растягивать мускулы, добиваться их эластичности, поддерживать упругость и подвижность позвоночника.Как развить упругость позвоночника и надобно ли это делать?Даже ежели на нынешний день упругость позвоночника находится в пределах нормы, то не стоит откладывать на завтра упражнения. Как можнож проверить, пора вам колотить тревогу по предлогу возобновления гибкости либо можнож пока дремать безмятежно?Поставьте ноги совместно и наклонитесь вперед, пытаясь поставить ладошки на пол. Не выходит?Пора приступать к исполнению комплекса упражнений на растяжку позвоночника.Теперь проверим, можете ли вы нагибаться вправо-влево. Если, делая наклоны влево-вправо, вы можете без усилий достать до икр, то все в порядке. Если исполнение упражнения дается с трудом либо доставляет вам беспокойство, то пора заняться собой. Рассмотрим упражнения, которые дозволяют развить упругость позвоночника.1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Скрепите руки за шейкой в замок. Медленно соедините впереди локти(не расцепляя замка).2. Встаньте на четвереньки. Максимально прогнитесь на вдохе, на выдохе округлите спину вверх.3. Не меняя позы, стараясь не отрывать рук от пола, опустите таз поначалу на лево(вроде бы сядьте на левую ягодицу), потом то же самое выполните на право. Первые упражнения, быстрее всего, дадутся нелегко. Не расстраивайтесь, просто у вас недостаточно подготовлены мускулы. Именно для их проработки мы и начали работать.4. Исходное положение – лежа на спине. Ноги совместно, руки поврозь. Поднимите ногу вверх так, чтоб она находилась перпендикулярно полу. Делаем скручивание позвоночника. Опускаем ногу на пол(под ней остается 2-ая нога, вытянутая вдоль тела). Та нога, которой мы машем, спускается перпендикулярно телу. Стараемся при исполнении упражнения не отрывать плечи от пола. То же самое исполняем иной ногой.5. Упражнение, знакомое всем из школьной программы физкультуры. Сядьте на пол. Ноги поврозь. Выполняйте наклоны, пытаясь медлительно достать до ступни поначалу одной ноги, возвратитесь в начальное положение. Спину держите ровно. Затем так же медлительно постарайтесь достать до иной ступни. Следите за тем, чтоб колени не сгибались.6. Не меняя положения, согните левую ногу в колене, прижав ступню к внутренней поверхности ноги правой ноги. Наклонитесь вперед, покачиваясь, попытайтесь достать до ступни правой ноги. Сделав 5-6 покачиваний, не спеша, возвратитесь в начальное положение. Поменяйте ноги, сделайте такие же наклоны к левой ступне.7. Положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте их перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз как это вероятно. Посчитайте до 5. Со временем доведите счет до 10. Опуститесь в начальное положение.8. Встаньте на четвереньки. Опустите таз на стопы(либо как получится). Вытяните руки вперед, очень расслабьте тело и попытайтесь пригнуться как можнож поближе к полу. Тянемся за руками. В таком положении задержаться, считая до 10.Если вы издавна не тренировались, то начинайте исполнять каждое упражнение по 2-3 раза. Постепенно повышайте нагрузку, доводя количество повторений до 20 разов.Теперь вы понимаете, как развить упругость позвоночника. Уже через недельку вы заметите улучшения в состоянии собственного здоровья. Со временем вы можете прирастить нагрузку, добавив иные упражнения, нужные для поддержания здоровья вашей спины.Чем хороши данные упражнения?Тем, что выполнить их сумеет человек во всяком возрасте, не имеющий никакой физической подготовки. Занимайтесь на здоровье!Начните с малого и скоро вы почувствуете потребность в физической активности.Автор: Алиса Гришко
Все трудности со здоровьем, которые происходят в организме жителя нашей планеты, идут от позвоночника. Как же я верую в данное выражение!И в то, что трудности с позвоночником доставляют нам великую часть болячек, я тоже верую. Ну, окончательно, еще есть нервишки, которые вредят нам не меньше.Но сейчас мне главно покончить со своим остеохондрозом, потому буду разбираться с сиим. Нервы подождут собственного часа… Для того чтоб не было заморочек со спиной, нужно каждодневно заниматься собой: растягивать мускулы, добиваться их эластичности, поддерживать упругость и подвижность позвоночника.Как развить упругость позвоночника и надобно ли это делать?Даже ежели на нынешний день упругость позвоночника находится в пределах нормы, то не стоит откладывать на завтра упражнения. Как можнож проверить, пора вам колотить тревогу по предлогу возобновления гибкости либо можнож пока дремать безмятежно?Поставьте ноги совместно и наклонитесь вперед, пытаясь поставить ладошки на пол. Не выходит?Пора приступать к исполнению комплекса упражнений на растяжку позвоночника.Теперь проверим, можете ли вы нагибаться вправо-влево. Если, делая наклоны влево-вправо, вы можете без усилий достать до икр, то все в порядке. Если исполнение упражнения дается с трудом либо доставляет вам беспокойство, то пора заняться собой. Рассмотрим упражнения, которые дозволяют развить упругость позвоночника.1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Скрепите руки за шейкой в замок. Медленно соедините впереди локти(не расцепляя замка).2. Встаньте на четвереньки. Максимально прогнитесь на вдохе, на выдохе округлите спину вверх.3. Не меняя позы, стараясь не отрывать рук от пола, опустите таз поначалу на лево(вроде бы сядьте на левую ягодицу), потом то же самое выполните на право. Первые упражнения, быстрее всего, дадутся нелегко. Не расстраивайтесь, просто у вас недостаточно подготовлены мускулы. Именно для их проработки мы и начали работать.4. Исходное положение – лежа на спине. Ноги совместно, руки поврозь. Поднимите ногу вверх так, чтоб она находилась перпендикулярно полу. Делаем скручивание позвоночника. Опускаем ногу на пол(под ней остается 2-ая нога, вытянутая вдоль тела). Та нога, которой мы машем, спускается перпендикулярно телу. Стараемся при исполнении упражнения не отрывать плечи от пола. То же самое исполняем иной ногой.5. Упражнение, знакомое всем из школьной программы физкультуры. Сядьте на пол. Ноги поврозь. Выполняйте наклоны, пытаясь медлительно достать до ступни поначалу одной ноги, возвратитесь в начальное положение. Спину держите ровно. Затем так же медлительно постарайтесь достать до иной ступни. Следите за тем, чтоб колени не сгибались.6. Не меняя положения, согните левую ногу в колене, прижав ступню к внутренней поверхности ноги правой ноги. Наклонитесь вперед, покачиваясь, попытайтесь достать до ступни правой ноги. Сделав 5-6 покачиваний, не спеша, возвратитесь в начальное положение. Поменяйте ноги, сделайте такие же наклоны к левой ступне.7. Положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте их перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз как это вероятно. Посчитайте до 5. Со временем доведите счет до 10. Опуститесь в начальное положение.8. Встаньте на четвереньки. Опустите таз на стопы(либо как получится). Вытяните руки вперед, очень расслабьте тело и попытайтесь пригнуться как можнож поближе к полу. Тянемся за руками. В таком положении задержаться, считая до 10.Если вы издавна не тренировались, то начинайте исполнять каждое упражнение по 2-3 раза. Постепенно повышайте нагрузку, доводя количество повторений до 20 разов.Теперь вы понимаете, как развить упругость позвоночника. Уже через недельку вы заметите улучшения в состоянии собственного здоровья. Со временем вы можете прирастить нагрузку, добавив иные упражнения, нужные для поддержания здоровья вашей спины.Чем хороши данные упражнения?Тем, что выполнить их сумеет человек во всяком возрасте, не имеющий никакой физической подготовки. Занимайтесь на здоровье!Начните с малого и скоро вы почувствуете потребность в физической активности.Автор: Алиса Гришко
