Всего 3–4 недельки будет нужно для того, чтоб ваше тело образцово смотрелось в сарафанах и майках на бретельках. Поможет в этом особая гимнастика для рук и плеч!Итак, запасаемся гантелями в 2–3 кг(можнож заменить их великими пластмассовыми бутылками с водой)и включаем силу воли. Она будет нужно, чтоб делать упражнения не реже, чем через один день. Нужно держать в голове и о том, что главно соблюдать заданную нами последовательность. В верхней доли тела много мускул, и надобно поначалу нагружать наиболее большие.Взлет-посадкаЭто упражнение тонизирует область спины от подмышек вниз, содействует тому, что круговая тесьма бюстгальтера и нижняя часть проймы топа закончат врезаться в тело.Встаньте личиком к стене на расстояние приблизительно м. от нее. Руки разведите как можнож шире, но так, чтоб они были слегка согнуты и ладошки глядели на стену. Плавно «падайте» на стену, обопритесь на нее руками и согните их, амортизируя приближение к стене. Постарайтесь коснуться стенки грудью, это дополнительно тонизирует бюст. Не подымайте таз назад не сгибайте ноги!Теперь, выпрямляя руки, оттолкните себя от стенки и возвратитесь в начальное положение, когда вы стоите, а руки на стене не лежат. Этот толчок и будет происходить за счет подходящих нам мускул спины, руки лишь передают их усилие.Сделайте 20 разов, упор на отталкивание.Боковой виражУпрочняет и закрепляет итог предшествующего упражнения.Встаньте боком к стене приблизительно в 50 сантим. от нее. Ближнюю к стене руку вытяните вверх как можнож выше и обопритесь ладонью. Сгибая локоть и нагибая внешнее плечо чуток вперед-внутрь, коснитесь локтем стенки и постарайтесь еще немножко к ней приблизиться. Затем возвратитесь в начальное положение, не подсобляя себе ногами и корпусом, работает лишь рука и мускула ниже подмышки. Сделайте 10–20 разов на каждую сторону.Грудные тягиЭто упражнение усиливает грудь.Встаньте либо сядьте прямо, за спиной обязано быть свободное место. Выпрямите спину, сведите лопатки, глядите впереди себя не сутультесь во время всего упражнения. Руки с гантелями(либо иным отягощением)вытяните впереди себя на уровне груди, дотрагиваясь ними друг дружку. С усилием тащите их к груди, сгибая руки и проводя локтями по краям. Локти обязаны уходить назад как можнож поглубже, главной упор приходится на заключительную треть движения к груди. Дополнительно напрягите грудные мускулы и пытайтесь не расслаблять их в течение всего упражнения. Сделайте 20–30 разов.ВпередсмотрящийЭто упражнение для передней поверхности плеч.Встаньте, как для предшествующего упражнения. Руки с отягощениями опустите вдоль тела и прижмите к бедрам. Поднимайте по очереди прямые руки впереди себя. Сжатую ладонь при том разворачивайте параллельно полу. Руку подымайте не совершенно прямо, а уводя кулак чуток в центр тела, чтоб в окончательной точке он оказался на уровне середины груди. Поднимайте руки до уровня плеча и плавненько, не кидая, опускайте в начальную точку. Не подсобляйте себе ногами и корпусом, не сутультесь. Сделайте 15–25 разов для каждой руки.Боковые подъемыЭто упражнение закрепляет итог предшествующего.Встаньте, как для предшествующего упражнения, руки с отягощениями слегка согнуты в локтях. Поднимайте их сразу в стороны. Ограничения те же, что и в прошлом упражнении: не подсобляйте себе корпусом и ногами, не сутультесь, подымайте отягощения до уровня плеч. Локти согнуты совершенно немножко для сохранности. Сделайте 15–20 разов.Задний ходЦель этого упражнения – сделать гармоничным плечо сзаду и область спины около него.Вновь встаньте, как в прошлых 2-ух упражнениях. Опущенные руки с отягощениями отведите чуток назад. Начинайте сводить лопатки и плечи сзаду, сразу поднимая прямые руки назад.При этом не опускайте подбородок на грудь, глядите впереди себя, корпус можнож немножко наклонить вперед.Амплитуда движения маленькая, постарайтесь недопустить рывков и дополнительно напрягите плечи и спину. Сделайте 20–25 разов.Отжимания тесным хватомЭто достаточно тяжелое упражнение приведет в порядок область руки от плеча до локтя.Если
вам не даются отжимания, делайте их от стенки, встав на расстояние 1–1,2 м от нее.Если желаете чуток усложнить задачку, то делайте отжимания от стула, лавки либо диванной подушечки, стоя на коленях.Отжимания на коленях от пола – еще наиболее трудный вариант, сложнее лишь отжимания с носков.Какое бы положение ног вы ни избрали, помните, что таз не обязан торчать вверх, ноги и ягодицы находятся на одной прямой с корпусом. Если не сможете их удержать, делайте отжимания в наиболее легкой позиции, как указано выше.Во всех вариантах ладошки обязаны стоять на опоре как можнож поближе друг к другу, пальцы ориентированы вперед, локти сгибаются назад вдоль тела(не в стороны). Если совершенно не выходит, делайте с малой амплитудой либо просто стойте в таком положении по 20–30 секунд. Сделайте 10–20 разов.