7 советов от бессонницы

7 советов от бессонницы Ежедневно почти все из нас вступают в борьбу с бессонницей и… проигрывают. Ситуация доходит до вздора – ощущая сонливость в течение всего дня, в кровати мы не можем сомкнуть глаз. Стоит задуматься – но не мешаем ли мы собственному организму впору отправляться дремать? Екатерина Новикова Те, к кому никак не прибывает сон, нередко пробуют приманить его с поддержкою таблеток. Но ежели вы не страдаете суровыми расстройствами сна, это решит делему только на некий срок. Зато несколько обычных советов посодействуют вам и вашему организму легче пробуждаться по утрам не вертеться по ночам в кровати, так не сумев уговорить себя поспать. Включите свет сходу опосля пробуждения Собираться на работу в полутьме, быть может, приятнее, потому что ясный свет разрезает глаза. Но конкретно он, по утверждению Шелби Харрис(Shelby Harris), доктора психологии и сотрудника нью-йоркского Центра нарушений сна, подсобляет регулировать дневной ритм вашего тела. При свете организм начинает выработку мелатонина – гормона, подсобляющего нам засыпать и регулирующего дневные ритмы. Не запамятовывайте про физические нагрузки 30-минутная прогулка днем поможет погрузиться в длинный и глубочайший сон вечерком. Как утверждает исследование, проведенное в Университете Аппалачи(США)*, конкретно утренняя, но не дневная либо вечерняя прогулка имеет таковой эффект. Не накрывайте жалюзи в офисе Сотрудники, работающие в солнечном кабинете, ночкой дремлют в среднем на 47 минут длиннее, чем те, кто солнечным светом на работе обделен, говорят исследователи из Северо-Западного института(США). Если в вашем кабинете нет окон, постарайтесь выделять время для того, чтоб выйти на улицу и словить немножко солнечного света. «Мы эволюционировали таковым образом, что нам нужен солнечный свет в течение дня», – объясняет создатель исследования Иви Чеунг(Ivy Cheung)**. Не отвергайте себе в омега-3 Лосось – аппетитный источник жирных кислот омега-3. Исследование, проведенное в Оксфордском институте(Великобритания)***, нашло, что постоянное употребление этих нужных для сердечно-сосудистой системы жиров может усилить действие мелатонина. Если вы не любите рыбу, посодействуют биоактивные добавки, содержащие омега-3. Но не стоит ждать мгновенного результата. По словам творцов исследования, чтоб ощутить эффект, необходимо подождать от 6 до 8 недель. Не ешьте жирного перед сном Пицца, чипсы и жареная еда не годятся в качестве усыпительного. Ваш желудок, принуждённый работать над обработкой жиров в позже время суток, не даст дремать и вам. Утолить голод перед сном лучше бананом с миндалем либо арахисовым маслом. Такое сочетание белков и углеводов поможет вам заснуть. Скажите «нет» ясному электрическому свету По последней мере, за 30 минут до сна. Речь следует не о свете от телека либо компа, а о лампах. Некоторые люминесцентные лампы предоставляют предпочтительно желтоватый и голубий свет. «Синий свет глаза связывают с дневным светом и подают сигналы о продолжении бодрствования вашему телу», – разговаривает Роберт Розенберг(Robert Rosenberg), создатель книжки «Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day»****. Ложитесь в одно и то же время Как утверждает Одри Лю(Audrey Liu), директор Центра сна в Медицинском центре милосердия в Балтиморе(США), тело жителя нашей планеты имеет собственный цикл сна. Регулярно поддерживаемый график дня поможет отыскать и вернуть этот цикл, природный ритм организма*****. * «Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep», Appalachian State University News, June 2011. ** M. Paul «Natural Light In The Office Boosts Health», site of the Northwestern University, August 2014. *** P. Montgomery et al. «Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomized controlled trial», Journal of Sleep Research, August 2014. **** R. Rosenberg «Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day»(Demos Medical Publishuing, 2013). ***** M. Taylor «How to Win at Sleep», Yahoo Health, November 2014. Режим дня: жаворонки, совы и иные птицы