Кто рано встает, тому и правда достается больше жизненных благ, считают ученые. Кристоф Рандлер, доктор биологии из Гейдельбергского института(Германия), утверждает: «жаворонки» нередко удачнее «сов» — ранешние пташки склонны действовать на опережение и лучше решают трудности. Одни из заключительных опросов, проведенных английской газетой The Guardian, подтверждает этот вывод: сообразно исследованию, почти все главы удачных компаний встают не позже 5 утра.
Но что, ежели вы — «сова», но не «жаворонок»?Можно ли поменять обыкновенный ритм?Да, разговаривает доктор медицины Кристофер Винтер, основной доктор мед центра исследования сна(Шарлоттсвилль, штат Виргиния). «Наш хронотип обусловлен на генном уровне, другими словами мы рождаемся „утренними“ либо „вечерними“ людьми. Однако двинуть собственный график — полностью возможно».
Работа по смене хронотипа займет две недельки и востребует упорства: стоит только немножко расслабиться, и вы безотлагательно вернетесь к собственному природному ритму. Доктор Винтер дает несколько обычных советов для тех, кто желает «перевести свои часы».
1. Переходите в утренний режим не опасайтесь не выспаться
Вставайте, делайте зарядку и завтракайте в одно и то же время каждый день, советует доктор Винтер. Наше тело любит стабильный распорядок и превосходно привыкает к рутине. И не пытайтесь ложиться в взыскательно определенное время. «Люди считают, что для ранешнего подъема необходимо лечь в взыскательно установленное время, а это приводит к стрессу», — разговаривает Винтер. Ложитесь тогда, когда утомились, и быстро время, когда необходимо идти в кровать, установится само. Куда главнее не предоставлять себе поблажки по утрам.
Главная неувязка, с которой придется работать — это выходные, когда мы возвращаемся к ветхой схеме сна и бодрствования. Если вы дремлете допоздна в выходные, то даете собственному телу сигнал: вся эта канитель с ранешным подъемом — дело временное, и нет нужды поменять хронотип. Если вы и правда желаете перевоплотиться в жаворонка, вам придется вставать рано в субботу и в воскресенье, даже ежели прошедшим вечерком вы забавлялись допоздна.
2. Используйте современный будильник
Повторяющийся разов в пару минут сигнал дозволяет человеку опять уснуть, пусть не сильно, и таковой режим подъема «сон-звонок-дремота-звонок-подъем» мешает переходу в стан жаворонков.
«В таком подходе нет ничего необыкновенно ужасного», — разговаривает Винтер. — «Но ежели вы желаете пробуждаться каждое утро в определенное время, вы не обязаны дозволять себе мыслить, что можнож поспать еще девять минут».
Доктор советует прибавления для телефона — такие, как Smart Alarm либо Math Alarm — которые дают решить математическую задачку, чтоб выключить сигнал будильника. Решив задачку, вы проснетесь довольно, чтоб принять мудрое решение — пора вставать, нет медли валяться.
Неплохой вариант — применять для утреннего будильника различную музыку каждый день. «Мы привыкаем к одной и той же мелодии, становимся наименее восприимчивыми к ней. А различные песни каждый день стимулируют».
3. Включите свет
Естественный либо искусственный, свет дает сигнал мозгу: день начался. Мозг, в свою очередь, дает сигнал телу: хватит производить мелатонин(это гормон, регулирующий сон).
Поэтому ежели вы просыпаетесь — к примеру, в 5 утра — в темноте, обманите собственное тело, включив везде ясный свет.
4. Сделайте зарядку
Утренняя зарядка — еще до умывания и завтрака — не попросту подсобляет пробудиться. Исследователи в институте Аппалачей отметили, что постоянная утренняя гимнастика понижает давление крови, понижает уровень стресса и беспокойства, содействует наиболее здоровому сну.
Лучше всего заниматься упражнениями при ясном свете, в идеале на свежем воздухе. Например, утренняя прогулка с собакой — отличный выбор.
5. Съешьте плотный белковый завтрак
Отложите булочку, предпочтите яичка либо йогурт. Белок подсобляет пробудиться, в то время как от углеводов тащит в сон. Протеин увеличивает уровень дофамина, и вот вы теснее готовы к продуктивному дню.
6. Избегайте соблазна вздремнуть
В 1-ые дни вам будет тяжело ложиться ранее, и недочет сна может спровоцировать непреодолимое желание прилечь и поспать деньком. С сиим желанием необходимо драться.
Накапливайте собственный недосып, чтоб природно передвинуть время, когда вы ложитесь дремать, на наиболее раннее. Если же вы урвали часок сна деньком, это помешает здоровой сонливости вечерком, когда и правда пора ложиться.