Три способа приблизиться к себе 6 техник, позволяющих уснуть быстрееПочему подсчет овечек, прыгающих через забор

Три метода приблизиться к себе Какие способы психотерапии работают не совсем лишь словом, но и через тело?И как это происходит?Наши журналистки проверили на себе три знаменитых подхода и делятся своим опытом психологического массажа. Юлия Варшавская Ольга Сульчинская Ольга Мурадова Можно нередко услышать такое определение психотерапии: «лечение словом». И это правда, но не вся. Есть способы, в каких терапевт общается с клиентом не при поддержки слов, а при поддержки прикосновений и направленных движений. Ведь то, что мы именуем «Я», – не совсем лишь наше сознание, но и наше тело. Когда мы еще не знали ни слова, тело теснее было, двигалось, принимало. Весь наш мир начался с тех давних, сейчас позабытых нами, дословесных воспоминаний: тепло, холодно, узко, много места, больно, приятно, охото есть, охото дремать. И до сих пор наше настроение, трудоспособность, восприятие мира во многом определяются тем, как живется нашему телу. Хотя мы про это изредка вспоминаем. Обычно – тогда, когда с телом что-то не так. И быть может, нам было бы полезно услышать его ранее, чем ему станет плохо. Восстановить ту связь со своим телом, которая дарована нам от рождения. И которую мы с течением времени начинаем заглушать, вынуждая тело покоряться требованиям ума. Детьми мы игрались и двигались свободно и просто. Мы нередко выражали чувства не словами, а деяниями. А сейчас нам приходится поновой обучаться, чтоб дозволить телу двигаться непринужденно, чтоб разрешить себе зарыдать, засмеяться, топнуть ногой, махнуть рукою – проявить эмоции, которые, не получив выражения, перевоплотился в телесные зажимы, лишающие нас природной подвижности. Вернуть себе свободу, ощутить жизнь собственного тела нам подсобляют способы телесно-ориентированной психотерапии. Некоторые из их употребляют массаж как один из способов психологической работы. Подробнее о способах психотерапии читайте в разделе «Работа над собой». Метод Фельденкрайза «Я прислушиваюсь к ощущениям» «Возьмите вольную одежду. И носки». Такое известие мне прислал, договариваясь о встрече, Петр Андреев. Переодеваюсь, выглядываю за дверь: «Готова!» Петр заходит в комнату, присаживается на край желтоватого массажного стола. «Я не психолог, а фельденкрайз-практик, – предостерегает он, – но все-же давайте поначалу немножко поговорим». Недоумеваю: о чем?Ответ неожиданный: «О том, чего же бы вам хотелось в жизни». Да ничего необыкновенно, мыслю я и вдруг вспоминаю, как обучалась плясать фламенко. И бросила. Оказалось, я не запоминаю движения. Два – могу, а три – теснее не выходит. Об этом и рассказываю. Выслушав, Петр приглашает меня на массажный стол. Укладываюсь на желтоватую шкуру на бок, слегка согнув колени. Под головой у меня несколько комфортных – плоских, одна на иной – подушечек. Хочется задремать, но в то же время очень беспокойно: что со мной будут делать?На плечо мне ложится ладонь. Потом пальцы дотрагиваются к спине под лопаткой, чуток теснят. Я охаю, заметив, что практически закончила дышать. Ладонь покидает плечо. Жду последующего прикосновения. Руки практика приподнимают мою правую руку, держа ее за локоть и запястье. Пытаюсь понять, что я обязана делать. Хочется угадать, куда будет ориентировано движение, но моя рука теснее возвращена на место. Теперь практик работает с моей ступней, тихонько поворачивая ее. Я не разумею, кто создатель этого движения – я либо он. Час пролетает незначительно. Петр просит пройтись. Как удивительно!Тело будто разделено на левую и правую доли. «Мне хотелось отдать вам опыт конкретного восприятия различия, – объясняет Петр. – Это развивает способность подмечать телесные сигналы и то, как они изменяются. Мы нередко пренебрегаем досадные чувства, и они стают обыкновенными. А вот ежели одна сторона «приятная», а 2-ая – какая-то иная, то это конкретное познание. Организм сам будет отыскивать наиболее приятную и экономную – а значит, наименее вредную – позу». Дома мне снится, что я живописую. И вдруг подмечаю: я не макаю кисть в краску. Достаточно захотеть, и цвет изменяется. «Красная!» – и здесь же из-под кисти выходит красноватая полоса. Да я же дремлю!– разумею я. Значит, могу делать что угодно. Вот это свобода!Дух захватывает. Но мне нечего желать. Потому что, ежели все сбудется, стало быть, все, что я могла бы пожелать, теснее существует здесь, в этот миг. От счастья я хохочу и плачу. И просыпаюсь в состоянии восторга. Мне приснился осознанный сон!Ликую, будто сбылась моя мечта. Изменится ли моя жизнь?Не знаю. Пока что я продолжаю прислушиваться к ощущениям». О. С. Метод Фельденкрайза – не физкультура, массаж либо психотерапия. Скорее процесс обучения: медлительное движение подсобляет убрать излишние усилия и лучше ощутить свое тело. В итоге напряжение уходит, заменяясь радостью. Узнать больше можнож на сайте feldenkrais.ru Танатотерапия «Я сделала 1-ый шаг к гармонии, «научив» тело расслабляться» «Первые же слова телесного психотерапевта Владимира Баскакова, творца метода танатотерапии, принудили меня нервничать: «Цель сеанса – посодействовать вам вполне расслабиться, так, чтоб тело стало «вещью». Руки развалятся в стороны, глаза закроются, может даже отвиснуть челюсть». Расслабиться?Спросите моего учителя по йоге: все 6 лет практики самой трудной для меня остается шавасана – расслабление в конце занятия. «Многие люди, необыкновенно в великих городках, устремляются непрерывно контролировать себя и свое тело, – разговаривает психотерапевт. – Они будто непрерывно готовы к нападению». «Узнаю себя», – поразмыслила я, ложась на кушетку. «Посмотрите, как вы легли: ноги напряжены, ладошки скрещены на груди, глаза обширно открыты. Работать с вами на данный момент нельзя. Нужно дождаться, пока вы почувствуете, что находитесь в сохранности, и немножко расслабитесь», – объясняет Владимир. Через несколько минут так и происходит: ступни сами по себе разворачиваются в противоположные стороны, кулаки разжимаются… В этот момент танатотерапевт осмотрительно дотрагивается к моим ступням и слегка давит на какие-то точки. Ноги стают томными, и по ним начинают бежать мурашки. «Вы практически не реагируете на мои движения. Ваш контроль над телом очень высок. Должно быть, вы переживаете какую-то потерю». При этих словах мои глаза, готовые было закрыться, удивленно глядят на разговаривающего: «Две недельки назад мне пришлось уехать из любимого городка, в каком я прожила длинное время». Психотерапевт переходит к рукам: мягко крутит мою ладонь. Настолько плавненько, что поначалу я уверена, что он просто держит ее на весу. Этот прием величается телесной гомеопатией, когда «минимальные действия вызывают мощные переживания». Ощущаю, как мм за миллиметром терапевт отпускает мою руку, будто проверяя, смогу ли я ее опустить либо вновь включу контроль. Сначала долголетняя повадка берет верх: ладонь застывает в воздухе в самой противоестественной позе. Но теснее иная рука под действием «гомеопатических» манипуляций спускается на кушетку, будто у меня нет сил ее держать. Делаю глубочайший вдох… «Наконец-то!– довольствуется Владимир. – Вдох значит согласие. Так тело выражает принятие, к примеру целуем любимого жителя нашей планеты мы непрерывно на вдохе». Пока танатотерапевт пробует достигнуть, чтоб мои ноги хоть на секунду расслабились, я накрываю глаза и раздумываю о том, почему мне так тяжело отпустить свое тело. От лекарей, фитнес-инструкторов и даже маникюрши я слышу одно и то же: «Пожалуйста, расслабьтесь». Возможно, материнство дается мне тяжело по той же причине: я ни на один миг не могу закончить контролировать не совсем лишь свою жизнь, но и каждый шаг недалёких. И вероятно, 1-ое приближение к гармонии – научить свое тело расслабляться. Конечно, один сеанс не дозволил мне достичь полного покоя, но мое тело очевидно «увидело» направление, в каком стоит двигаться». Ю. В. Танатотерапия употребляет познание о том, что происходит с организмом во время умирания. Упрощая, их можнож обрисовать как полное расслабление и принятие. Метод подсобляет вернуть баланс напряжения и расслабления, активности и пассивности. Узнать больше можнож на сайте tanatoterra.com Розен-метод «Боль ушла, в теле – легкость, в думах – тишина» «Расслабление – ворота к осознанию», – уверена основатель розен-метода физиотерапевт Мэрион Розен(Marion Rosen). Это заинтриговало меня, жителя нашей планеты, которому тяжело расслабиться даже в отпуске. Я пришла к клиническому психологу Александре Долныковой, практикующей розен-метод. «Делайте лишь то, что нравится, – попросила она. – Лучше остаться в нижнем белье. Но ежели не уютно, не раздевайтесь». Раздеваюсь и устраиваюсь на массажном столе. Александра спрашивает: «Что вы считаете необходимым сказать о собственном теле?» «Болит верх спины», – разговариваю 1-ое, что прибывает в голову. Она дотрагивается к моим щиколоткам, икрам, переходит к плечам. «Вам как журналисту главно быть общительной и уверенной в себе, но мне кажется, вы не непрерывно были такой», – произносит она. «Я и на данный момент не такая», – сознаюсь я. «Вы боитесь, что вас обидят?» – «Да, но зная это, я, к примеру, перед гулком неизвестному человеку подсказываю себе, что люди не так и плохи», – я дивлюсь собственной откровенности. Александра дотрагивается до внезапно болезненной точки посреди спины. Вздрагиваю, а она просит вспомнить, кто меня обидел в 12 лет. Незнакомец на улице сделал мне замечание. Вроде мелочь и разговаривать не стоит, но почему я помню это до сих пор?Движения теплых рук практика успокаивают. Замечаю, что мои кисти напряжены. Стараюсь расслабить их и ловлю себя на том, что дышу глубоко, как во сне. Мое тело продолжает разговаривать. Заканчивая, Александра объясняет: «Знать о собственных ощущениях не значит отпустить их. Хроническое напряжение разговаривает о том, что они все еще влияют на вашу жизнь». Но боль меж лопатками ушла, в теле возникла легкость, в думах – тишь. «Метод действует мягко, не ускоряя действия, – разговаривает психолог на прощание. – Напряжение исчезнет лишь тогда, когда вы будете готовы пережить то, что случилось много лет назад». Без колебаний,