Правильная выправка: подарок самому себе
Мы дни напролет сидим перед компом. И это еще не многие. Мы сидим ошибочно: сгорбившись, скрестив ноги. Словом, совершенно не смотрим за выправкой. Чем это опасно?
Дни напролет за компом – это моя обыденность, и еще чрезвычайно и чрезвычайно почти всех жителей нашей планеты. Так проходит наш день в кабинете, а вечерком надобно ведь еще зависнуть в соцсетях – как современному человеку без их!А еще моя подруга научила меня не утрачивать время попусту во время длинных дискуссий по телефону: зажимаешь трубку плечом и продолжаешь мыть посуду либо резать салат. Отлично: делаешь два дела сходу!Только время от медли я не могу разогнуться от боли в спине либо маюсь головными болями, а это, само собой, сказывается и на моем настроении.
«Правильная выправка главна не совершенно лишь для физического благоденствия, но и для искреннего равновесия, – подтверждает психотерапевт Самми Марго. – Человек с превосходной выправкой постоянно поддерживает прямой, природный изгиб позвоночника, самостоятельно от того, что он делает – стоит, посиживает либо лежит. Но наш стиль жизни совершенно этому не содействует: почти все из нас брезгают спортом, сутулятся за столом, а телек глядят, развалившись на диване».
В итоге мускулы, которые обязаны поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии, слабнут. А от этого мучается наше здоровье. «При ошибочной выправке развиваются хвори позвоночника и внутренних органов, которые получают меньше кислорода и питательных веществ, – изъясняет остеопат Адам Даллисон. – Это усугубляет отток желчи и перистальтику кишечного тракта, иными словами – пищеварение в целом, и нередко приводит к апатии и вялости. Длительное сидение может содействовать высочайшему давлению и завышенному уровню холестерина, при сидящем виде жизни вырастает риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Какой вид спорта подходит вам больше всего?
Дышите глубже
Плохая выправка также влияет и на наше дыхание. Когда мы сутулимся, грудная клеточка не может в достаточной ступени расшириться, и мы делаем наименее глубочайшие вдохи, чем ежели бы держались прямо.
«Недостаток кислорода говорит нашему телу о угрозы, усиливая накопившийся стресс, чувство переутомления, – ведает Самми Марго. – Это, в свою очередь, может отразиться и на качестве сна».
«В нашем организме больше всего энергии употребляют мускулы, – добавляет Адам Даллисон. – Когда мы сутулимся, мускулы напрягаются в два раза посильнее, и это истощает наши энерго ресурсы».
Я великолепно знаю: стоит мне спохватиться, что сутулюсь, и принять правильное положение – расправить плечи, выпрямить спину, втянуть животик, – и я начинаю ощущать себя лучше и уверенней. Этот эффект подтверждается и научными исследованиями. Профессор Университета Сан-Франциско Эрик Пепер экспериментально показал: когда мы бредем ссутулившись – наше настроение падает, и напротив, стоит нам выпрямиться и пойти энергичным шагом – улучшается и наше внутреннее состояние. Более того – у жителей нашей планеты с превосходной выправкой меньше возможность впасть в депрессию. «Мы привыкли считать, что наше настроение влияет на нашу выправку, – разговаривает Эрик Пепер. – На самом деле настолько же правосудно и обратное утверждение!»
В какой вы физической форме?
7 шагов к превосходной осанке
1. Сидеть правильно
«Сидеть следует так, чтоб поясница вплотную дотрагивалась спинки стула, храня поясничный изгиб, – рекомендует Сэмми Марго. – Таким образом снимается лишнее напряжение с позвоночника. Ноги надобно ставить впереди себя, но не под стул либо на крестовину кресла».
2. Придерживаться верховодила 30 минут
«Важно не посиживать на месте больше 30 минут, – рекомендует Адам Даллисон. – Каждые полчаса вставайте хоть на несколько минут, а еще лучше прогуляйтесь желая бы по комнате. Это дозволит размять мускулы тела, и кровь будет циркулировать лучше».
3. Контролировать выправку при ходьбе
«Держите спину прямо, расслабьте колени и сожмите ягодицы, – разговаривает Сэмми Марго. – Представьте, что от вашей макушки вверх следует ниточка, которая тащит вас вверх. Именно таковой обязана быть выправка, когда человек следует либо стоит. Кроме того, это сходу добавляет пару см роста».
4. Внимание мускулам живота
Это упражнение можнож делать во всяком положении – стоя, сидя либо лежа: напрягите мускулы животика и постарайтесь втянуть его как можнож поглубже, потом слегка расслабить пресс, но так, чтоб напряжение все таки немножко ощущалось, и оставаться в таком положении как можнож длиннее. По словам Сэмми Марго, таковым образом можнож укрепить пресс и предупредить боли в спине.
5. Правильно расположить ноутбук
Когда мы держим ноутбук на коленях, выправка неминуемо мучается, подсказывает Сэмми Марго. Его экран обязан находиться на уровне глаз. Можно подсунуть под него несколько книжек, а ежели печатать будет неловко, лучше воспользоваться выносной клавиатурой и мышью.
6. Развивать осознанность
Адам Даллисон отмечает, что с течением времени наш мозг привыкает не подмечать нехорошую выправку. Но в наших мощах принять осознанное решение – отслеживать те моменты, когда мы сутулимся.
7. Организовать свое рабочее место.
Проверьте, верно ли размещена на столе компьютерная мышь. Адам Даллисон изъясняет: условно, ежели монитор находится на месте тарелки, то мышь обязана находиться на месте ножика и вилки. Кресло надобно придвинуть к столу так, чтоб у нас не оставалось места посиживать развалившись. Если по работе приходится много разговаривать по телефону, лучше воспользоваться наушниками.
biofeedbackhealth.files.wordpress.com/2011/01/a-published-increase-or-decrease-depression.pdf
Правильная выправка: подарок самому себе Мы дни напролет сидим перед компом. И это еще не многие. Мы сидим ошибочно: сгорбившись, скрестив ноги. Словом, совершенно не смотрим за выправкой. Чем это опасно? Дни напролет за компом – это моя обыденность, и еще чрезвычайно и чрезвычайно почти всех жителей нашей планеты. Так проходит наш день в кабинете, а вечерком надобно ведь еще зависнуть в соцсетях – как современному человеку без их!А еще моя подруга научила меня не утрачивать время попусту во время длинных дискуссий по телефону: зажимаешь трубку плечом и продолжаешь мыть посуду либо резать салат. Отлично: делаешь два дела сходу!Только время от медли я не могу разогнуться от боли в спине либо маюсь головными болями, а это, само собой, сказывается и на моем настроении. «Правильная выправка главна не совершенно лишь для физического благоденствия, но и для искреннего равновесия, – подтверждает психотерапевт Самми Марго. – Человек с превосходной выправкой постоянно поддерживает прямой, природный изгиб позвоночника, самостоятельно от того, что он делает – стоит, посиживает либо лежит. Но наш стиль жизни совершенно этому не содействует: почти все из нас брезгают спортом, сутулятся за столом, а телек глядят, развалившись на диване». В итоге мускулы, которые обязаны поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии, слабнут. А от этого мучается наше здоровье. «При ошибочной выправке развиваются хвори позвоночника и внутренних органов, которые получают меньше кислорода и питательных веществ, – изъясняет остеопат Адам Даллисон. – Это усугубляет отток желчи и перистальтику кишечного тракта, иными словами – пищеварение в целом, и нередко приводит к апатии и вялости. Длительное сидение может содействовать высочайшему давлению и завышенному уровню холестерина, при сидящем виде жизни вырастает риск сердечно-сосудистых заболеваний». Какой вид спорта подходит вам больше всего? Дышите глубже Плохая выправка также влияет и на наше дыхание. Когда мы сутулимся, грудная клеточка не может в достаточной ступени расшириться, и мы делаем наименее глубочайшие вдохи, чем ежели бы держались прямо. «Недостаток кислорода говорит нашему телу о угрозы, усиливая накопившийся стресс, чувство переутомления, – ведает Самми Марго. – Это, в свою очередь, может отразиться и на качестве сна». «В нашем организме больше всего энергии употребляют мускулы, – добавляет Адам Даллисон. – Когда мы сутулимся, мускулы напрягаются в два раза посильнее, и это истощает наши энерго ресурсы». Я великолепно знаю: стоит мне спохватиться, что сутулюсь, и принять правильное положение – расправить плечи, выпрямить спину, втянуть животик, – и я начинаю ощущать себя лучше и уверенней. Этот эффект подтверждается и научными исследованиями. Профессор Университета Сан-Франциско Эрик Пепер экспериментально показал: когда мы бредем ссутулившись – наше настроение падает, и напротив, стоит нам выпрямиться и пойти энергичным шагом – улучшается и наше внутреннее состояние. Более того – у жителей нашей планеты с превосходной выправкой меньше возможность впасть в депрессию. «Мы привыкли считать, что наше настроение влияет на нашу выправку, – разговаривает Эрик Пепер. – На самом деле настолько же правосудно и обратное утверждение!» В какой вы физической форме? 7 шагов к превосходной осанке 1. Сидеть правильно «Сидеть следует так, чтоб поясница вплотную дотрагивалась спинки стула, храня поясничный изгиб, – рекомендует Сэмми Марго. – Таким образом снимается лишнее напряжение с позвоночника. Ноги надобно ставить впереди себя, но не под стул либо на крестовину кресла». 2. Придерживаться верховодила 30 минут «Важно не посиживать на месте больше 30 минут, – рекомендует Адам Даллисон. – Каждые полчаса вставайте хоть на несколько минут, а еще лучше прогуляйтесь желая бы по комнате. Это дозволит размять мускулы тела, и кровь будет циркулировать лучше». 3. Контролировать выправку при ходьбе «Держите спину прямо, расслабьте колени и сожмите ягодицы, – разговаривает Сэмми Марго. – Представьте, что от вашей макушки вверх следует ниточка, которая тащит вас вверх. Именно таковой обязана быть выправка, когда человек следует либо стоит. Кроме того, это сходу добавляет пару см роста». 4. Внимание мускулам живота Это упражнение можнож делать во всяком положении – стоя, сидя либо лежа: напрягите мускулы животика и постарайтесь втянуть его как можнож поглубже, потом слегка расслабить пресс, но так, чтоб напряжение все таки немножко ощущалось, и оставаться в таком положении как можнож длиннее. По словам Сэмми Марго, таковым образом можнож укрепить пресс и предупредить боли в спине. 5. Правильно расположить ноутбук Когда мы держим ноутбук на коленях, выправка неминуемо мучается, подсказывает Сэмми Марго. Его экран обязан находиться на уровне глаз. Можно подсунуть под него несколько книжек, а ежели печатать будет неловко, лучше воспользоваться выносной клавиатурой и мышью. 6. Развивать осознанность Адам Даллисон отмечает, что с течением времени наш мозг привыкает не подмечать нехорошую выправку. Но в наших мощах принять осознанное решение – отслеживать те моменты, когда мы сутулимся. 7. Организовать свое рабочее место. Проверьте, верно ли размещена на столе компьютерная мышь. Адам Даллисон изъясняет: условно, ежели монитор находится на месте тарелки, то мышь обязана находиться на месте ножика и вилки. Кресло надобно придвинуть к столу так, чтоб у нас не оставалось места посиживать развалившись. Если по работе приходится много разговаривать по телефону, лучше воспользоваться наушниками. biofeedbackhealth.files.wordpress.com/2011/01/a-published-increase-or-decrease-depression.pdf
