Правильная выправка(в положении стоя, сидя либо лежа)во время беременности подразумевает обучение такому положению тела, при котором перегрузка на спину сводится к минимуму. Постоянно возрастающий животик часто вызывает чувство полного дисбаланса, но, существует ряд способов поддержания правильной выправки и биомеханики тела во время беременности. Итак, перейдем к советам.Как верно стоять?• Голову идет держать прямо, опустив подбородок. Не нагибайте голову вперед, назад либо в стороны.• Мочка уха обязана непрерывно находиться на уровне середины плеча.• Лопатки обязаны быть заведены назад; грудь – вперед.• Колени не сгибайте, но не напрягайте.• Голова обязана тянуться к потолку.• Втяните животик и ягодицы. Не выпячивайте таз.• Распределяйте вес умеренно на обе ноги, носки обязаны глядеть в схожем направлении. Не носите обувь на каблуке, чтоб недопустить лишней перегрузки на спину.• Избегайте долгого стояния в одной позе.• Если Вам необходимо длинно стоять у тола, ежели вероятно, отрегулируйте его уровень до комфортного для Вас. Поочередно подымайте ноги, ставьте их на стул либо коробку. Меняйте положение ног каждые пару минут.• Занимаясь приготовлением в столовой, откройте шкафчик под раковиной, поставьте вовнутрь одну ногу. Через 5-15 минут поменяйте ноги.
Как верно посиживать?• Сидеть идет, выпрямив спину, отведя плечи назад. Ягодицами Вы обязаны дотрагиваться спинки стула.• Подкладывайте что-нибудь к изгибу спины – маленькое свернутое полотенце либо подушечка.Как верно посиживать с подкладкой для поясницы(валиком, полотенцем, подушечкой)?• Сядьте на краю стула и вполне ссутультесь.• Постепенно выпрямитесь до наибольшего положения, задержитесь в таком положении на несколько секунд.• Расслабьте спину(согните предположительно на 10 градусов). Данное положение является правильным.• Распределите вес по всему телу, даже на ноги.• Держите ноги и колени под прямым углом(при необходимости используйте подставку для ног). Ноги не идет скрещивать, стопы не обязаны стоять на полу.• Постарайтесь не посиживать в одном положении длиннее получаса.• На работе отрегулируйте кресло так, чтоб Вы могли посиживать ровно и недалеко к рабочему месту. Локти и руки обязаны быть на столе либо кресле, плечи – расслаблены.• При сидении в кресле, которое вертится, не поворачивайте лишь нижнюю часть тела, пытайтесь поворачиваться всем телом.• Вставая, придвигайтесь к краю стула либо кресла. Вставайте, выпрямляя ноги. Не наклоняйтесь. Выполните легкое упражнение на растяжку спины – 10 наклонов из положения стоя.• Недолго можнож посиживать и в иных положениях, но, то, что описано выше, является более успешным и правильным вариантом, так как подразумевает минимальную нагрузку на спину. Если у Вас возникла боль в спине, пытайтесь не посиживать длинно, сидите по 10-15 минут, делайте перерывы.Правильное положение за рулем• Используйте подкладку для поясницы(валик, подушечку). Колени обязаны быть на этом же уровне(либо выше)с бедрами.• Придвиньте сиденье поближе к рулю, но, не чрезвычайно недалеко. Положение сиденья обязано дозволять коленям согнуться, а Вам – достать до педалей стопами. Живот обязан быть на расстоянии 25 сантим. от руля(по способности, так как это будет зависеть от Вашего роста). В заключительные месяцы беременности, когда животик будет чрезвычайно недалеко к рулю, постарайтесь ездить в качестве пассажира, но не водителя.• Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни сохранности. Поясной ремень обязан находиться под животиком, низко на бедрах, проходить по верхней доли ноги. Никогда не располагайте ремень над животиком. Плечевой пояс обязан находиться меж грудью. При этом Вам обязано быть чрезвычайно комфортно.• Если машинка оборудована подушечкой сохранности, необходимо пристегивать два ремня. Расстояние до места, где находится подушечка, обязано сочинять минимум 25 сантим.. на месте водителя подушечка сохранности находится в руле, поэтому при вождении руль обязан быть ориентирован в грудь, не в голову и животик.Как верно подымать предметы?• Старайтесь непрерывно просить о поддержки, когда Вам необходимо что-либо поднять. Не подымайте то, что поднять неловко, и то, что тяжелее 7 кг.• Перед тем, как поднять предмет, удостоверьтесь, что Вы твердо стоите и у Вас есть опора.• Для того, чтоб поднять предмет, которых находится ниже уровня поясницы, спину необходимо держать прямо, сгибая колени. Не наклоняйтесь вперед, не согнув ноги в коленях.• При поднятии предмета Ваши ноги обязаны быть довольно обширно расставлены, расстояние до предмета – малюсенькое, также обязана быть превосходная
опора. Напрягите мышцы животика. Поднимите предмет, напрягая мышцы ног. Медленно выпрямите колени. Не идет резко притягивать предмет к себе.• Стойте прямо, не наклоняясь. При поднятии предмета ноги обязаны двигаться вперед.• Если Вы поднимаете предмет со стола, придвиньте его к краю стола, чтоб Вы могли держать его недалеко к себе. Согните колени, чтоб придвинуться к предмету. Поднимите предмет при поддержки силы ног, выпрямитесь.• Не идет подымать томные предметы выше уровня поясницы.• Держите предметы недалеко к телу согнутыми руками, напрягая при всем этом мышцы животика. Идите медлительно, маленькими шагами.• Опуская предмет, ноги поставьте в том положении, в каком они были при поднятии, напрягите мышцы животика, согните ноги в коленях.