Йога в постели
После утомительного дня мы часто грезим только о одном: быстрее бы в постель. Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных хлопот и мышечного напряжения, который не дозволит нашему сну стать по-настоящему целительным.
Лидия Золотова
Избавиться от навязчивых идей, снять сердитое возбуждение, напряжение, стресс подсобляет практика йоги. Этот обычный комплекс, разработанный учителем йоги Виржини Коэн(Virginie Cohen), можнож исполнять лежа в кровати, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особенных усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можнож при поддержки 3-х обычных поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы сможете выбрать из их и одну-две более комфортные – эффект от этих упражнений не принудит себя ожидать.
Полумостик
Лежа на спине, вытянитесь в кровати; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таковым образом, чтоб зона почек очень плотно прилегала
к матрасу. Медленно подымайте нижнюю часть животика вверх; затем – таз полностью; затем – равномерно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в данной позе, в природном темпе совершите семь вдохов и выдохов, потом медлительно, позвонок за позвонком, возвращайте спину в начальное положение. Полежите бездвижно несколько мгновений, потом трижды повторите все с самого начала.
Эта поза отдаёт гармонию всему телу. Она подсобляет расслабить ноги и таз и провоцирует органы верхней доли тела. При поддержки нее можнож снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.
Йога в постели После утомительного дня мы часто грезим только о одном: быстрее бы в постель. Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных хлопот и мышечного напряжения, который не дозволит нашему сну стать по-настоящему целительным. Лидия Золотова Избавиться от навязчивых идей, снять сердитое возбуждение, напряжение, стресс подсобляет практика йоги. Этот обычный комплекс, разработанный учителем йоги Виржини Коэн(Virginie Cohen), можнож исполнять лежа в кровати, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особенных усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можнож при поддержки 3-х обычных поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы сможете выбрать из их и одну-две более комфортные – эффект от этих упражнений не принудит себя ожидать. Полумостик Лежа на спине, вытянитесь в кровати; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таковым образом, чтоб зона почек очень плотно прилегала к матрасу. Медленно подымайте нижнюю часть животика вверх; затем – таз полностью; затем – равномерно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в данной позе, в природном темпе совершите семь вдохов и выдохов, потом медлительно, позвонок за позвонком, возвращайте спину в начальное положение. Полежите бездвижно несколько мгновений, потом трижды повторите все с самого начала. Эта поза отдаёт гармонию всему телу. Она подсобляет расслабить ноги и таз и провоцирует органы верхней доли тела. При поддержки нее можнож снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.
