С возрастом подвижность суставов убавляется. Нормализовать ее, также повысить упругость и улучшить выправку поможет особая суставная гимнастика.Наш эксперт – мастер спорта по плаванию, тренер по суставной гимнастике Александра Романенкова.Сборная «солянка»Суставная гимнастика вобрала в себя упражнения из самых различных спортивных направлений и методик.Тренировка в идеале обязана продолжаться 50 минут, но, ежели поначалу это тяжело, можнож ограничиться получасом. Во время занятия прорабатываются все мускулы и суставы – от шейных позвонков до стоп.Все упражнения проходят в медлительном темпе: плавные вращения, сгибания-разгибания с повторами. Если суставы абсолютно утратили подвижность, они массируются руками.Также в програмку входят упражнения на творение напряжения в той либо другой доли тела при поддержки собственного мышечного усилия. Можно просто сгибать руку, а можнож напрячь мускулы и сгибать, преодолевая противодействие. За счет этого тренятся вязки, плечевой и локтевой суставы.Польза для всего организмаГимнастика не совсем лишь развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, принуждает обменные процессы идти прытче, что положительным образом сказывается на состоянии всего организма.Положительно действуют занятия и на сердитую систему. В гимнастику включены упражнения, направленные на вытяжение срединного нерва, проходящего от области шейки до ладоней. Мышцы шейки числятся стрессовыми, и, когда человек непрерывно находится в подавленном либо раздраженном состоянии, они зажаты.Стоит лишь расправить эти мускулы – как сам человек расслабляется, успокаивается.Заниматься могут всеПеретренироваться суставной гимнастикой нельзя, так как это чрезвычайно мягенькая система. Но легкая усталость опосля первых занятий будет ощущаться, ведь задействуются суставы, которые в обыкновенной жизни не употребляются.При заболеваниях опорно-двигательного аппарата почти все виды активности недосягаемы, потому суставная гимнастика может сыграть существенную роль. Здоровым людям необходимы постоянные занятия спортом – и суставная гимнастика в данном случае выступает как добавление к главным тренировкам: аэробике, шейпингу, пилатесу. Фитнес подсобляет укрепить главные мускулы, а суставная гимнастика – маленькие и неподвижные.Двух-трех занятий в недельку вполне довольно, чтоб поддерживать организм в тонусе. Если же вас что-то волнует, к примеру отличительный щелчок при сгибании-разгибании ног либо рук, стоит заниматься почаще – 5–6 разов. Предварительно, очевидно, идет проконсультироваться с доктором и понять причину недомоганий.Противопоказания для занятий суставной гимнастикой малы: острая боль либо беременность. Но сходу же опосля родов, как дама будет нравственно готова к физическим перегрузкам, можнож начинать занятия.Приступаем к упражнениям!Плечевые суставы1. Прямую руку, свободно опущенную вдоль тела, вертим во фронтальной плоскости впереди себя.В кисти покажется чувство тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красноватой. Скорость вращения равномерно увеличиваем.Плечевые суставы тренируем попеременно. Каждую руку вертим поначалу по часовой, а позже против часовой стрелки.2. Спина ровненькая. Плечи тащим вперед навстречу друг другу, напрягаем, позже слегка расслабляем и вновь с новеньким усилием даем доп напряжение.Повторяем 8–10 разов.3. Плечи тащим вверх, отпускаем напряжение и опять тянемся. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можнож ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.Колени1. Ноги чуток шире плеч, стопы параллельно друг другу(носки слегка направлены вовнутрь), ладошки на коленных чашечках. Спина ровненькая, глядим вперед, голову не опускаем.Совершаем круговые движения коленями: поначалу 8–10 разов вовнутрь, позже – наружу(руки подсобляют вращению). В конце каждого движения колени разгибаются вполне.2. Стопы совместно, ладошки на коленях. Спина ровненькая, глядим вперед, голову не опускаем. Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Выполняем упражнение в противоположную сторону подобно.3. Стопы совместно, ноги прямые, спина ровненькая. Пружинистыми движениями рук тесним на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.Выполняем 8–10 таковых движений. Смотрим вперед.Шейный отдел позвоночника1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди. Чередуем напряжение и легкое расслабление.С каждым новеньким напряжением стараемся продолжить движение, немножко прибавляя усилий.Выполняем 8–10 таковых движений.2. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад(но не запрокидываем). Тянемся подбородком вверх.Затем движение на секунду останавливаем, немножко отпускаем напряжение и опять тянемся подбородком ввысь.Делаем 8–10 таковых движений.3. Спина ровненькая, плечи во время исполнения упражнения безусловно неподвижны.Голову нагибаем на право(без поворота)и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем нагибаем голову к левому плечу.4. Круговые движения головой. Голова перекатывается медлительно и свободно, не надо перенапрягать мускулы шейки.8–10 разов – в одну сторону, а позже в
другую.Локтевые суставыВстаньте прямо, плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в мягеньком кулачке.Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов поначалу 8–10 разов в одну, позже в иную сторону.Следите за тем, чтоб плечи не двигались.Теперь выполните 8–10 круговых движений, вертя синхронно предплечьями к себе, а позже – от себя.СтопыВстаньте прямо, согните ногу в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена.Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8–10 разов поочередно каждой ногой.