Терапевтический 15-минутный комплекс из 5 обычных упражнений подсобляет укрепить сердечко, позвоночник, сделать работу пищеварительной и репродуктивной систем, утверждает спец по тибетской медицине Юлия Юсипова.
Ольга Мурадова
Этот комплекс упражнений пришел из традиции Бон, существовавшей в Тибете до буддизма. Выполнять его лучше утром, опьянев стакан горячей воды. Каждое движение превосходно повторить минимум трижды. А ежели в нем прорабатывается ваша проблемная зона, имеет смысл делать его 5-10 разов, не совсем лишь утром, но и в течение всего дня. При постоянном исполнении результаты покажутся через два месяца.
Юлия Юсипова – врач-биофизик, выпускница медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, спец по тибетской медицине, фитотерапевт, действительный член Международной ассоциации йога-терапевтов и йога-специалистов. Узнать больше и записаться на прием можнож на сайте menla.ru.
Тайны тела: чакры
Сядьте на коврик либо на диванчик, сложив ноги крест-накрест, как в йоге. В начале всех упражнений комплекса делайте вдох и исполняйте движения на задержке дыхания. По окончании делайте выдох. Во время беременности комплекс противопоказан.
1. Обрести голос
Вдохните и, задержав дыхание, сделайте 5 неглубоких, довольно резких наклонов головой на лево, позже 5 на право, 5 назад и 5 вперед. Выдохните. Повторите еще дважды. Это упражнение восстанавливает работу щитовидной железы, полезно для гортани и гласа.
2. Укрепить сердце
Положите левую руку на низ животика. Вдохните и, задержав дыхание, иной рукою резким размашистым движением справа налево нарисуйте над головой круг и вытяните ее вперед с оттопыренным великим пальцем. Сделайте еще круг – и вытяните руку вперед с оттопыренным указательным пальцем, позже – со средним, безымянным и, в конце концов, мизинцем. Положите правую руку на низ животика и повторите движения над головой левой рукою, живописуя круги слева направо. Выдохните. Сделайте еще дважды.
Это упражнение увеличивает подвижность в грудном отделе позвоночника, усиливает сердечко и расширяет грудную клеточку.
3. Разжечь пищеварительный огонь
Вдохните и, задержав дыхание, 5 разов подтяните животик вверх под диафрагму. Потом сцепите кисти на правом колене и сделайте 5 вращений корпусом справа налево. После этого переместите кисти на левое колено и повращайте корпусом слева направо. Чтобы стало понятнее, как конкретно вертеть корпусом, поглядите, как это упражнение исполняет знаменитый учитель Тендзин Вангьял Ринпоче(начиная с 6 минут 30 секунд до 6 минут 50 секунд). Выдохните. Повторите еще дважды.
Упражнение подсобляет при всех расстройствах пищеварения. В течение дня его превосходно исполнять через два часа опосля пищи, даже находясь на работе либо в публичном транспорте. Ноги при всем этом поджимать под себя совсем не непременно.
Полезна ли тибетская гимнастика?
4. Достичь равновесия
Вдохните и, задержав дыхание, 5 разов скрутите позвоночник на лево, позже 5 – на право. Голова поворачивается с корпусом. Здесь задержка дыхания служит предохранителем, не давая повернуться очень далековато и исключая возможность испортить позвоночник. Выдохните. Повторите еще дважды. Упражнение дозволяет сбалансировать правую и левую стороны тела.
5. Утеплить низ
Вдохните и, задержав дыхание, приподнимите таз от земли, делая упор на костяшки пальцев. Отталкиваясь руками от пола(либо иной поверхности, на которой вы сидите), подскочите 5 разов. Выдохните. Повторите еще дважды.
Прыжки при задержке дыхания делают лучше кровообращение в области промежности и подсобляют избавиться от кистозных образований, делают лучше работу почек, у парней – простаты.
Как верно тянуться?5 обычных упражнений, улучшающих самочувствие и настроение
