Диета для загара

Для того чтоб превосходно загореть, главно не совсем лишь отправиться в отпуск в теплые края, но и соблюдать правильную диету. Ведь все, что мы едим, так либо по другому отражается на нашей шкуре.Солнечные витаминыЧто бы ни разговаривали фанаты аристократической бледноты, золотистый загар крепко ассоциируется с юностью и здоровьем. И это не нечаянно!Солнечные ванны содействуют превосходному настроению, усиливают иммунитет, делают лучше размен веществ, благосклонно влияют на гормональный фон и состояние кожи. Но лишь при одном условии: ежели вы не злоупотребляете сиим средством. В неприятном случае – присутствие на солнце принуждает шкуру живо ветшать, сморщиваться, шелушиться и покрываться морщинами. Избежать этого поможет верная диета. Следите за тем, чтоб в вашем меню присутствовали:Жирные кислоты омега-3. Они берегут липидный слой кожи, тем самым удерживая воду в эпидермисе и препятствуя появлению морщин. Главным источником жирных кислот считается рыба. Однако учтите: при нагревании жирные кислоты разрушаются, так что жареная форель, уха из осетрины либо скумбрия горячего копчения по содержанию омега-3 веско проигрывают селедке либо слабосоленой семге.Бета-каротин(витамин А). Способствует выработке пигментов, придающих шкуре бронзовый оттенок, а заодно подсобляет противостоять вредному солнечному излучению. Бета-каротин содержится во всех овощах, ягодах и плодах красноватого цвета. Много этого вещества в болгарском перце, морковке, свекле, абрикосах и дыне. Но учтите, без жира витамин А не усваивается, так что щедро сдабривайте салаты растительным маслом либо сметаной!Кстати, и та и иная заправка содействует ровненькому загару. Масло содержит витамин Е, который дерётся с ранним старением и поддерживает шкуру влажной, а сметана содержит животные белки, нужные для выработки коллагена, который не дает шкуре покрыться морщинами на солнце.Ликопин. Способствует выработке меланина – вещества, придающего шкуре бронзовый оттенок. Больше всего ликопина в томатах. Причем, как ни удивительно, при нагревании это вещество не разрушается, а, против, становится наиболее активным. Так что томатный соус либо запеченные помидоры – лучшее блюдо для желающих загореть.Цинк. Помогает шкуре оставаться гладкой и превосходно влажной(на сухой шелушащейся шкуре загар длинно не продержится), а заодно оберегает от старения. Много цинка в капусте брокколи, так что неустрашимо налегайте на нужный овощ в течение всего лета. Кстати, есть и еще одна причина полюбить этот сорт капусты. Целлюлит на бедрах и ягодицах не скроет ни один купальник. А в брокколи много калия, который устраняет ткани от избытков воды(как знаменито, отеки – основные союзники целлюлита), и меди(отвечает за упругость кожи не дает образовываться апельсиновой корке).КстатиЗагорая на солнце, можнож побороть излишний вес и уменьшить аппетит. Дело в том, что благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Этот витамин в свою очередь влияет на вес, поэтому что содействует выработке лептина – гормона, который высылает в мозг сигнал о сытости. Таким образом недочет солнечного витамина может содействовать росту аппетита, а означает – и появлению доп кг.На диетеВот примерное меню, которое поможет живо загореть и при всем этом защитит шкуру от вредного солнечного излучения.Завтрак: йогурт либо кефир – снабдят шкуру просто усвояемыми белками, которые необходимы тем, кто не желает обзавестись морщинами; фруктовый салат – восполнит недочет витамина А и С; зеленоватый чай – ускоряет процесс обновления клеток, а означает – содействует прыткому появлению загара.Обед: салат из морковки, болгарского перца и свежей зелени, заправленный растительным маслом; суп из брокколи; мясо либо птица. Животные белки снабдят шкуру аминокислотами, которые содействуют выработке меланина. Не нечаянно мясоеды загорают намного прытче вегетарианцев.Ужин: рагу из помидоров; кусок жирной рыбы; арбуз либо дыня – полосатая ягода поможет шкуре оставаться влажной, а дыня снабдит ее бета-каротином.