Почему все время хочется спать? Вопрос эксперту: «У меня депрессия?»Наши чувства, как бы тяжелы они ни были, помога

Почему непрерывно охото дремать? Восемь ошибок, которые мешают нам нормально высыпаться. Валентина Развилова Вас непрерывно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, другими словами больше не дозволяете себе засыпать около компа, не пьете кофе опосля обеда и непрерывно на ночь выключаете свет, но это не подсобляет. И малюсенько того, что недочет сна связан с риском для здоровья(сердечно-сосудистые болезни, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют*!В чем все-таки дело?Вот восемь ошибок, которые могут быть предпосылкой бессонницы, – о их знают далековато не многие. Ошибка 1. Самообман Вам кажется, что вы сможете обойтись без сна, сходственно супермену, который деньком работает в конторе, а по ночам выручает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает обычный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к негодному стрессу», – считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг(Robert S. Rosenberg). В итоге изменяются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, возвращать здоровый сон становится трудно». Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам. Ошибка 2. Хаос вещей в спальне «Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если заключительнее, что вы видели перед сном, – мусор и кавардак, то и ваши идеи будут хаотичными и досадными, – уверена доктор медицины Вей-Шин Лай(Wei-Shin Lai), которой принадлежит патент на изобретение особых наушников для засыпания. – От негодных вещей надобно избавляться, а вы будто перерабатываете весь этот мусор поновой в собственном сознании». Поэтому, вероятно, вращаетесь с боку на бок и дремлете беспокойно». Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью – запах сухих цветов, по воззрению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и подсобляет превосходно отоспаться. Ошибка 3. Вы засыпаете натощак Немного пищи перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубочайший безмятежный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман(Robert Oexman). «Особенно полезны углеводы, так как они повышают количество инсулина в крови и содействуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон». Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон либо цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не обязан превосходить 150 ккал. Ошибка 4. Вы дремлете урывками Спальня – самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу либо урвав часок опосля обеда на диванчике, вы дезориентируете мозг: где и когда можнож переходить в состояние отдыха? Что делать: не изменяйте собственной спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и превосходно потянитесь, рекомендует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни. Сон и восприятие времени Ошибка 5. Вы полагаетесь наверстать упущенное «В том, что дотрагивается сна, наверстать упущенное невероятно, – заявляет Розенберг. – Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие пробы могут привести к тому, что вы почувствуете еще великую усталость. «Если всю недельку вы дремали по 4-5 часов и полагаетесь отоспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, – предостерегает доктор Розенберг. – Вы сбиваете свои био часы и мешаете телу установить верный цикл сна и бодрствования». Что делать: все вероятное, чтоб каждый вечер впору лечь дремать. Если вам нравится днем в выходные поспать подлиннее, накануне ложитесь позднее, чтоб не поменять обыкновенную для себя длительность сна. Ошибка 6. Вы брезгаете завтраком Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете дремать?«Позавтракав в течение часа опосля пробуждения, мы запускаем свои био часы, которые отсчитывают время до ночного сна, – изъясняет доктор Эксман. – Это собственного рода таймер, который дает подсказку, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий размен веществ, утверждает доктор Карл Бэзил(Carl W. Bazil), директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу угрожает голод, и начинает производить гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу». Что делать: есть по утрам еду, богатую белками, не перегружать себя углеводами, рекомендует доктор Бэзил. Порция малокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает доктор, поможет подкрепиться перед рабочим деньком и запустить отсчет медли для вечернего отхода ко сну. Ошибка 7: Утреннее просыпание – ваш ночной кошмар Вы засыпаете с думою о том, что днем придется вылезать из кровати, и эта мысль вас страшит. В итоге в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они принуждают организм бодрствовать, так что даже ежели вы дремлете, ваш сон неглубок», – разговаривает доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен – все это не содействует превосходному сну. Что делать: сосредоточьтесь на положительных событиях будущего дня, даже ежели днем предстоит ранешний подъем. Подумайте о грядущих удовольствиях: это быть может 1-ый глоток ароматного латте либо красивый наряд, который вы наденете. Ошибка 8: вы женщина Да, слово «ошибка» тут не подходит. И все таки это событие может влиять на качество сна. «Периоды прыткого сна, нужного для настоящего отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, – изъясняет водящий доктор Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун(Mathew Mingrone). – Из-за этого усугубляется теплорегуляция, вам становится горячо, и сон портится». Что делать: проконсультироваться с доктором о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И похлопочите о собственной кровати. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтоб снимать либо прибавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая просто пропускает воздух, также поможет не перенагреваться. Обрести лечебный сон