«Не полагайтесь на медицину. Она хорошо врачует много хворей, но не в состоянии сделать жителя нашей планеты здоровым.» — Н.М. АмосовХорошо знаменито, что физическая активность во многом описывает состояние нашего здоровья. Для жителей нашей планеты, страдающих сладким диабетом, она главна в необыкновенности. Неудивительно, что те из их, кто нередко уделяет время физкультуре и спорту, способны лучше контролировать симптомы болезни, уменьшать риск развития осложнений хвори. В схожей мере это относится к диабету как первого, так и второго типа.Приведу один, на мой взор, очень показательный пример. Несколько годов назад по поколению собственной деятельности мне довелось работать совместно с привлекательной 47-летней женщиной. Даже беря во внимание не самый молодой возраст, именовать по-другому её нельзя. Ещё бы!Жизнерадостная, уверенная в себе, симпатичная культуристка без шокирующих взор излишеств накаченной мускулатуры, многократная участница не единожды призер турниров по пауэрлифтингу и бодибилдингу, само воплощение напряжённой каждодневной физической работы, нацеленной на оттачивание мышечной массы до стандартов перфекционизма. Каково же было моё изумление, когда я выяснила, что будучи 12-ти лет эта безукоризненная модель женской силы и красы получила тяжёлый диагноз -диабет первого типа, тот самый, что именуют юношеским. Шансов не заболеть у неё фактически было. Такой же диагноз имели не совсем лишь её предки, но фактически и вся её родня. Как и положено в мед практике, для поддержания обычного уровня глюкозы в крови девченке были предписаны пожизненные инъекции инсулина, также особые диета и физические перегрузки. С подросткового возраста она окунулась в спортивную среду, равномерно выработав в себе потребность в каждодневных двух-часовых физических упражнениях в тренажёрном зале. Был подобран и отлажен режим диетического кормления(низкоуглеводная диета без круп, крахмала и сладостного). И вот спустя пару лет такового видоизмененного, но довольно рутинного и, согласитесь, непростого вида жизни женщина смогла так овладеть своим недугом, что в итоге смогла вполне отрешиться от инсулиновых инъекций. Для диабета первого типа вариант необыкновенный. Теперь ей их с фуррором сменяют планомерные физические перегрузки. Об одном лишь сожалеет моя тогдашняя напарница – в живых не осталось никого из её нездоровых родственников, кому бы она могла посодействовать своим настолько воодушевляющим образцом.Чудесная история «исцеления» бодибилдерши средством модифицированного вида жизни – вариант не единичный и теснее получивший превосходное научное обоснование. Многие мед центры, специализирующиеся на лечении сладостного диабета, ориентируют собственных пациентов на те же стратегические принципы в отношении модификации вида жизни. Время и результаты подтверждают правильность такового подхода.Физические перегрузки заместо инсулинаФизические перегрузки при сладком диабете(обоих типов), как ни при каком ином заболевании, могут отдать фактически мгновенно ощутимый эффект, так как они способны понижать уровень глюкозы в крови. Во время таковых нагрузок мышечная масса утилизирует глюкозу без действия инсулина. Не главно, имется ли у вас резистентность к инсулину(приемлимо для диабета 2-го типа), или поджелудочная железа не в состоянии производить достаточное количество инсулина, – во время физических нагрузок мускулы «сжигают» нужную им глюкозу, а уровень глюкозы в крови в свою очередь понижается.В случае инсулино-резистентности физическая активность «заставляет» инсулин работать более отлично. В процессе занятий инсулиновая резистентность убавляется, а клеточки утилизируют глюкозу в величайшей мере. Помимо остального терапевтическое событие физических нагрузок содержится и в том, что при правильном планировании они дозволяют людям с диабетом недопустить развития суровых осложнений хвори, и до этого всего уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней.Как составить програмку
тренировок?При разработке программы физических занятий для жителей нашей планеты с диабетом необходимо иметь в виду не совсем лишь все личные мед показания, но и вероятные следующие сценарии, связанные с метаболическими необыкновенностями таковых жителей нашей планеты. В идеале требуется воззрение трёх профессионалов – врачующего доктора, консультанта-нутрициолога(или диетолога)и индивидуального тренера.Рекомендации профессионалов традиционно разрабатываются в каждом конкретном случае на персональной базе с учетом мед картины, истории хвори и основополагающих принципов контроля за уровнем сахара в крови.Возможные опасности и как их преодолетьЛюди, страдающие сладким диабетом, могут испытывать две вероятные трудности, вызванные физической активностью, как во время занятий, так опосля(в протяжении 4-6 часов). Это - Недостаток инсулина(гипергликемия) Низкий уровень сахара в крови(гипогликемия)Следует беречься и ряда иных состояний, связанных с физическими перегрузками при диабете(такие встречаются реже): автономной и периферической нейропатии, ретинопатии, нефропатии, макро-сосудистого периферийного болезни.Важные условия безопасного спорта при диабете включают в себя: Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови, включая перед началом занятий и опосля их. Поскольку физические перегрузки исполняют функции инсулина, то во избежание развития ненужного сценария, рекомендуется или понизить дозу вводимого инсулина или прирастить употребление углеводов перед началом тренировки. Если уровень глюкозы в крови перед началом занятий ниже отметки в сто мг/дл(или 5,6 ммоль/л), то для предотвращения риска развития гипогликемии будет нужно приём доп 20-30г углеводов сходу перед тренировкой. Если уровень глюкозы в крови выше 300 мг/дл(16,7 ммоль/л)или же при наличии кетоновых тел в моче — 240 мг/дл(13,3 ммоль/л), то тренировки идет отложить до заслуги стабильности в контроле за уровнем глюкозы в крови. Наилучшее время для занятий — спустя один-два часа опосля пищи. Впоследствии рекомендуется проводить тренировки взыскательно в то же самое время. Избегать физических занятий в момент пика активности инсулина. Не вводить инсулин в те группы мускул, что будут в большей мере задействованы во время занятий. Инсулин усваивается очень живо из активной мышечной ткани, что может вызвать гипогликемию. Не излишне подстраховаться и иметь при себе запас углеводного кормления(приблизительно 15 г в расчёте на углеводы). В случае длительных занятий желанно покушать перед их началом и опосля завершения. Важно получать достаточное количество воды на всем протяжении занятий. Стоит позаботиться о комфортной спортивной обуви, уделять внимание состоянию ног и ступней ввиду завышенного риска осложнений, вызываемых диабетом.Как постоянно, в физических отягощениях приветствуются реалистичные цели – те, что вполне вам по мощам. Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаете занятия опосля длительного перерыва, то начинать необходимо с медлительного и постепенного старта. Режим физических занятий при сладком диабетеЧастота – 4-7 разов в недельку, но менее 2-х дней перерыва меж аэробными нагрузкамиИнтенсивность аэробных нагрузок: сначала в зоне малых нагрузок(50-60% ЧСС(частота сердечных сокращений)) с постепенным прогрессированием до средне-интенсивных нагрузок(60 -70% ЧСС).Продолжительность занятий – При диабете 1 типа — постепенное увеличение медли нагрузок до 20-30 минут за одно занятие При диабете 2 типа – преимущественно 40-60 минутВид занятий – ценность за теми, что нацелены на повышение выносливости(endurance exercise)– ходьба, велик, плавание, теннис.Проведенные посреди жителей нашей планеты с диабетом 2-го типа исследования демонстрируют, что интервальные перегрузки более эффективны в контроле за уровнем сахара в крови и метаболическими действиями в целом. К образцу, в одном из исследований длительность занятий сочиняла 20 минут, в протяжении которых одно-минутные перегрузки малой интенсивности чередовались с высоко-интенсивными той же длительности. Но без поддержки квалифицированного инструктора тут не обойтись.Не дивно, что
сочетание аэробных нагрузок(ходьба, велотренажёр, плавание и т.д.)с силовым тренингом и растяжками даёт лучшие результаты, чем лишь только кардио-занятия. Комплексные физические перегрузки дозволяют увеличивать мышечную массу. При этом облегчается контроль за весом, играющим не заключительную роль в этиологии диабета. Вместо заключенияЕсли вы решили подключить занятия физкультурой для лучшего контроля симптомов сладостного диабета, то стоит отнестись к этому всерьёз, как к приёму нужных фармацевтических средств, — делать это нередко и поочередно. Оптимально — понемногу дважды в день.Шаг за шагом вы можете приближать себя к достижению поставленных целей. В этом частично и состоит понятие эпигенетики – уверенное, победное противостояние неблагоприятным генетическим факторам средством адаптивных модификаций во благо собственного здоровья и долголетия.