Остеохондроз – чрезвычайно досадное болезнь, которое может порядком попортить воспоминания от активной жизни. И чтоб не доводить ситуацию до критической, бывалые массажисты советуют воспользоваться обычный методикой, представленной ниже. Причем есть общие способы для предостережения остеохондроза.Прежде всего, надобно исключить переохлаждение, присутствие в сырости и на сквозняках. Обязательно и стабильно(пару разов в день)заниматься врачебной физкультурой. Это чрезвычайно главно: даже у жителя нашей планеты немолодого организм, таковым образом, прибывает в тонус, равномерно укрепляются поддерживающие позвоночник мускулы спины и брюшного пресса, что в общем смысле усиливает и весь организм, косвенно влияет на иммунную охрану.Категорически рекомендуется смотреть за своим кормлением: не переедать, не жиреть и, таковым образом, не увеличивать нагрузку на позвоночник. Длительная «вертикальная» перегрузка(стоя)просит непременной разгрузки(например, в положении лежа). Также дамам не рекомендуется ходить длинно(наиболее 1-2 часов)на больших каблуках. При нужном и долгом нахождении в положении стоя найдите точку опоры для головы, тела, рук и ног. Используйте эту опору. Так вы сократите вредное действие на позвоночник. Это необыкновенно главно учесть людям с завышенным весом и ограниченным в движениях.Следующие советы дотрагиваются лиц с предпочтительно сидящим образом работы. Сидеть пытайтесь с чрезвычайно выпрямленной спиной. Посидев, через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, временами отклоняйтесь назад, потягивайтесь, каждый час вставайте и ходите.Спите лишь на твердом ложе. Поднимайтесь с кровати мягко, почаще опирайтесь на руки. Не нагружайте суставы. Не подымайте великих грузов(наиболее 3-5 кг), необыкновенно рывковыми движениями. Не носите груз в одной руке. А при подъеме багажа непременно пытайтесь согнуть ноги, но не спину. Эти обыкновенные советы защитят ваш организм навечно. Важно лишь не ослаблять внимание к поднятым вопросцам.Один из самых действенных вариантов гимнастики для шейного отдела позвоночника можнож поделить на несколько практических упражнений, исполнять которые надобно, соблюдая рекомендуемую ниже последовательность. Итак, хоть какому физическому упражнению обязана предшествовать предварительная работа. В данном случае она содержится в выборе места для тренинга и творения критерий, благодетельствующих процедуре. Причем эту простую зарядку уместно делать как дома, так и на работе.Выберите комфортное место в помещении, другими словами освободите вокруг себя место так, чтоб можнож было делать наклоны и повороты головой и руками. Сомкните пальцы ладоней сзаду на затылке, при всем этом ваши локти будут на уровне плеч, и покрутитесь вокруг оси – на лево, на право, наклонитесь вниз.Если вам ничто не мешает, можнож приступить к расчистке(выбору)места для занятий не совсем лишь сидя на стуле(большая часть обычных рекомендуемых упражнений), но и лежа. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните совместно прямо впереди себя, примите то же положение(руки сомкнуты на затылке)и покрутитесь в различные стороны.Если и в данном варианте вам ничто не мешает, можнож приступить к обычным упражнениям, делать которые рекомендуется 2-3 раза в день в течение 2-ух недель.Методика состоит из 7 обычных упражнений:1. Положение – сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Повернуть голову в чрезвычайно правое положение, потом – в левое. Повторить 5-10 разов.2. Сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Опустить голову вниз, стараясь, по способности придавить подбородок к груди. При превосходной подвижности шейных позвонков можнож подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 разов.3. Сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Переместить голову назад, сразу втягивая подбородок. Повторить 5-10 разов за сеанс.4. Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, сразу теснить ладонью на лоб, противодействуя движению головы, приблизительно в течение секунды, потом почивать столько-же медли. Повторить 10 разов.5. Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, сразу теснить на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение приблизительно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 разов.6. Сидя либо стоя, руки опущены вдоль тела. Поднять плечи как это вероятно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мускулы шейки и плечевого пояса, ощутить, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз.
Оставаться в таком состоянии 5-10 секунд. Повторить упражнение 5-10 разов. Упражнение идет исполнять медлительно, чтоб контролировать свои движения и чувства. Этот контроль полезен и в ежедневной жизни, например, при ходьбе.7. Сидя либо лежа на полу. Помассировать самому либо с чьей-либо поддержкою область меж костью затылка и его мягенькой долею, где находятся мускулы. Воздействие обязано быть довольно мощным и длиться в течение 3-4 минут.После того как вы «отработаете» методику в течение 2-ух недель с каждодневными упражнениями, их исполнение можнож уменьшить до 1-го раза в день, но ни в коем случае не кидать начатое. Таким комплексным упражнением с хондопротективным, обезболивающим и антивосполительным событием удается отлично врачевать болезни позвоночника и суставов в кратком курсе интенсивной терапии.Автор: Андрей Кашкаров