Так как во времена непостоянности никто не застрахован от хронического стресса, решила поведать, каким образом можнож от него защититься.
Хорошо успокаивает сердитую систему и избавляет последствия стресса самомассаж ног.
1. Сядьте на стул и положите ступню левой ноги на правое бедро. Надавите великими пальцами рук на стопу, двигаясь от края пятки к основанию великого пальца ступни. Повторите 5 разов.
2. Сожмите руку в кулак и вдавите костяшками в стопу, двигаясь от пятки к пальцам ноги. Повторите 5 разов.
3. Помассируйте каждый палец ноги, сильно держась за него и двигая из стороны в сторону. Мягко оттяните каждый палец вперед, нажав на подушки пальца.
4. Возьмитесь руками за пальцы ног и оттяните их назад. Подержите в таком положении 5-10 секунд, потом согните пальцы в обратную сторону и тоже 5-10 секунд так их подержите. Повторите 3 раза.
5. Жестко проведите великими пальцами рук по пяткам. Повторите 5 разов.
Все упражнения повторить по 2-3 раза на каждой ноге.
Помогает угомониться и расслабиться массаж головы. Для этого в умышленно сшитый мешочек необходимо положить 2 мячика поперечником по 5-6 сантим., потом лечь спиной на пол и подсунуть мешочек под затылок так, чтоб мячики дотрагивались затылочного гребня над впадиной. Полежать в таком положении 20 минут. Можно включить безмятежную музыку. Таким образом давление мячиков на затылок передает сигналы по позвоночному столбу и отлично расслабляет все мускулы.
Еще спасаться от хронического стресса мне подсобляют упражнения из гимнастики йоги. Они чрезвычайно просты, потому их можнож исполнять не совсем лишь дома, но и в публичных местах.
1. Встаньте прямо, ноги соедините совместно, повернув носки немножко вовнутрь, а пятки разведя на 5-7 сантим.. Руки опустите вдоль тела, а голову приподнимите так, чтоб линия сгиба задней поверхности шейки сливалась с чертой позвоночника. Мышцы личика расслабьте и дышите лишь грудью. На выдохе непременно обязаны чувствовать, как нижние ребра потихоньку спускаются. Расслабьте таз и представьте себя с длинноватым хвостом, находящимся у вас меж пятками. И так пару минут.
2. Ноги не напрягайте. Почувствуйте опору в тазобедренном суставе и дышите, как традиционно. На несколько секунд задержите дыхание, закрыв глаза, потом медлительно их откройте и расслабьтесь.
У того, кто нередко подвергается стрессу, спазмируются внутренние органы. Чтобы избавиться от спазмов в желудке, рекомендую лечь, расслабиться и сделать безмятежный, по возможности глубочайший вдох. Задержите его на 10-15 секунд и медлительно выдохните. Во время вдоха необходимо мысленно создать в области легких растущее скопление. При задержке дыхания опосля вдоха образ закрепите, а во время выдоха переместите это скопление в желудок. Упражнение выполните 5-7 разов, повторяя его каждые 10-15 минут. Уже на втором-третьем сеансе почувствуете веское улучшение. Ложась вечерком дремать, непременно перед засыпанием сохраните мысль о облаке, вроде бы повелевая подсознанию выполнить упражнение, которое вы делали, без помощи других. Если, уходя в сон, удастся сосредоточить мозг на данной идеи, он удержит ее, и подсознание будет работать на образование облака и транспортировку его в желудок.
Все знают, что нервишки успокаивает сладостное, но, ежели превысить норму его потребления, это может привести к понижению ступени усвоения витаминов, что непременно отразится на возможности организма противиться стрессам. Употребление еды, содержащей много сахара, приводит к недостатку магния и хрома, которые обеспечивают стабильное эмоциональное состояние, потому рекомендую дать предпочтение полезным углеводам, которые содержатся в целостных зернах, плодах и овощах.
При хроническом стрессе практически постоянно находится бессонница. Бороться с ней мне подсобляет тепленькая, но не жгучая ванна, принятая вечерком. Кроме этого, приблизительно за час до сна я читаю книжку либо газеты. Днем никогда не дремлю. Уже лежа в кровати, с закрытыми очами считаю от 100 до нуля, при всем этом мысленно представляя все числа. Это тоже подсобляет живо заснуть. Если по непонятным причинам просыпаюсь ночкой, стараюсь глаза не раскрывать, чтоб было легче вновь заснуть.
После потребления чая, кофе либо принятия лекарства, в состав которого входит кофеин, вы минимум на 6 часов активизируете свою сердитую систему и тем самым нарушаете режим сна. Поэтому, чтоб угомониться, перед сном идеальнее всего опьянеть стакан теплого молока, в каком растворена 1 ч.л. меда.
Вот так я дерусь со стрессом. Следуйте моему опыту, и искреннее спокойствие вам обеспечено.