ЕСЛИ СЛОЖА РУКИ НЕ СИДЕТЬ, БОЛЬ СПИНЫ ВОЗМОЖНО ОДОЛЕТЬ

Хочу поведать, как предотвратить боль в спине и позвоночнике. Итак, чтоб спина и позвоночник не недомогали, рекомендую отбросить лень и приступить к каждодневному исполнению специальной зарядки. 1. Руки разведите в стороны под углом 450 к туловищу, подбородок немножко подтяните к яремной ямке(углубление в нижней доли передней поверхности шейки над яремной нарезкой грудины), ноги выпрямите, пятки и носки сведите совместно и сразу поверните обе ступни на право, а голову на лево. Взгляд при всем этом направьте на кисть левой руки. Во время поворота головы сделайте носом бесшумный вдох, ворачиваясь в начальное положение — выдох. То же самое повторите в иную сторону. И так по восемь разов в обе стороны. 2. Лягте на спину, пятку правой ноги положите на носок левой, носки выпрямите и попытайтесь сразу мизинцем правой ноги и левым ухом коснуться пола. И так восемь разов. После этого пятку левой ноги положите на носок правой и выполните 8 разов упражнение в этом положении. Касаясь ухом и мизинцем пола, делайте носом глубочайший вдох, ворачиваясь в начальное положение — выдох. 3. Лежа на спине, правую ногу согните в колене, поднимите и положите стопой на левое бедро. Левая нога при всем этом выпрямлена, носок вытянут. Теперь постарайтесь синхронно правым коленом и носком левой ноги коснуться пола. Голову при всем этом поверните налево, пытаясь дотронуться ухом пола. И так по восемь разов в различные стороны, позже измените положение ног и сделайте упражнение снова. 4. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях, подтяните стопы поближе к тазу, при всем этом поясница обязана прилегать к полу, и поверните колени на право, а голову на лево так, чтоб коснуться пола верхней долею спины. И так по восемь разов в каждую сторону. 5. Лежа на спине, пятку левой ноги подтяните к тазу, правую стопу положите на левое бедро и, сразу нагибая ноги на право, а голову на лево, попытайтесь дотронуться коленом и ухом пола. Поочередно выполните упражнение по восемь разов в различные стороны, а позже измените положение ног и сделайте упражнение снова. 6. Лежа на животике, ноги выпрямите, руки положите ладонями книзу на пол и на выдохе, выпрямляя руки, отожмитесь от пола и прогнитесь, направив взор на потолок. Таз при всем этом от пола не отрывайте. Первую фазу упражнения исполняйте на счет восемь на выдохе, задержите дыхание, посчитайте до восьми и на счет восемь возвратитесь в начальное положение. Упражнение выполните восемь разов. 7. Сидя на корточках, согнув очень спину, обхватите руками голень внизу, голову опустите как можнож ниже, подбородок прижмите к груди и, сгруппировавшись, на выдохе покатайтесь на спине от копчика до шейки и обратно. Выполните упражнение восемь разов. Следите пристально за спиной и позвоночником, не запускайте и будьте здоровы.