Обрести гармонию будущей маме посодействуют занятия йогой. К тому же, такового рода гимнастика для беременных - хорошая подготовка организма к родам. Делаем легкие упражнения и усиливаем здоровье тела и духа!
Встаньте на коврик и расставьте ноги на расстояние 100–120 сантим.. Разверните левую стопу вовнутрь, а правую – наружу. Повернитесь к правой ноге. Обе стопы вполне стоят на полу. Поднимите руки над головой, сомкните ладошки, глядите вверх. Медленно сгибайте правую ногу до положения прямого угла. Удерживайте это положение 10–15 секунд. Выпрямите правую ногу. Развернитесь и выполните асану в иную сторону.
Асана усиливает и расширяет область таза. На эмоциональном уровне асана приносит уверенность и чувство своей силы.
Кагасана(поза Ворона)
Встаньте на коврик. Поставьте ступни на расстоянии 20–30 сантим. и присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Смотрите прямо вперед. Согните локти, сложите ладошки, как для мольбы, и присутствуйте в позе 15–20 секунд.
Поза провоцирует кишечный тракт, железы внутренней секреции. Благотворно влияет на состояние позвоночника. Укрепляет нижнюю часть спины.
Прасарита падотанасана(наклон с обширно расставленными ногами)
Встаньте на коврик, обширно расставив ноги(расстояние 120–130 сантим.). Проследите, чтоб стопы стояли параллельно, а пальцы ног глядели точно вперед. На выдохе наклоните тело вперед и опустите руки на опору(в качестве опоры можнож применять особые бруски для занятий йогой, всякую пригодную вам по вышине коробку либо стопку книжек вышиной 10–12 сантим.). Ладони поставьте точно под плечами. Вытягивайте позвоночник вдоль пола, растягивайте его меж копчиком и макушкой.
Эта асана дозволяет «раскрепостить» спину, снять напряжение с ног, улучшает дыхание. На наиболее узком уровне асана дарует покой и уверенность.
Баддхаконасана(поза связанного угла)
Сядьте на пол. Согните ноги и соедините стопы. Подтяните стопы поближе к паху и возьмитесь за их руками. Попробуйте развернуть стопы руками таковым образом, словно вы раскрываете книжку. Если это не выходит, можнож взяться руками за лодыжки. Удерживайте спину прямой, колени мягко обращайте к полу. Оставайтесь в позе 30–60 секунд.
Асана оказывает омолаживающие и возрождающее событие на всю репродуктивную систему, растягивает мускулы в области таза и провоцирует кровообращение. Кроме того, практика данной асаны успокаивает раздраженный и неспокойный разум, придает ясность думам.
Викашитокамаласана париврити(поза с разведенными согнутыми ногами)
Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы стоят на полу. Положите правую руку на правую голень. Левое плечо отведите назад, левую руку вытяните вверх. Поверните голову, поглядите на великий палец левой руки. Удерживайте позу в течение 20–30 секунд. Проделайте то же самое в иную сторону.
Асана содействует циркуляции крови в тазовой области, провоцирует деятельность репродуктивных органов. Улучшается работа кишечного тракта. Укрепляется шейка, снимается напряжение плечевого пояса.
Ардха матьсендрасана(скручивание сидя)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и перешагните ею левую. Поставьте стопу правой ноги у левого колена. Повернитесь к правой согнутой ноге и возьмитесь левой рукою за правое колено. Правую руку поставьте на пол за спиной. Поверните голову, поглядите на право. Задержитесь в этом положении на некое время, а потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Проделайте то же самое упражнение в иную сторону.