"Закаливание организма - система процедур, способствующих увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным действиям наружней среды, выработке условнорефлекторных реакций теплорегуляции, с целью её совершенствования."БСЭ, 1969-1978гг.При закаливании происходит адаптация организма к наиболее низким температурам и тем самым устойчивость к простудным и неким иным болезням, укрепляется иммунитет, нормализуется эмоциональный фон, увеличивается трудоспособность. В базе закаливания лежат такие природные причины природы, как солнце, воздух и вода.Начиная закаливание исполняйте ряд главных верховодил:Процедуры закаливания проводить каждодневно;
Температуры воздуха либо воды понижать равномерно;
Продолжительность процедур увеличивать равномерно;
Детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;
В случае хвори в легкой форме закаливание проводить с особенной осмотрительностью - прирастить температуры воздуха либо воды, уменьшить время закаливания;
При наиболее томных хворях можнож сделать перерыв на несколько дней, и ежели перерыв затянется, начинать закаливание необходимо с начальных температур воздуха и воды;
С принятием решения начать закливание желанно посоветоваться с доктором.Закаливание солнцем.Главное, при принятии солнечныч ванн, чувство меры. Рекомендуемая длительность солнечных ванн для начала - 10-15 минут, необыкновенно для тех у кого ясная шкура. Постепенно длительность можнож увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время до 2-ух, 3-х часов. Не запамятовывайте при всем этом и меры предосторожности - головной убор на голову, каждый час предоставлять телу "передышку" на 10-15 минут, пить воду, не принимать еду, как минимум, в течение часа до и опосля принятия солнечных ванн.Закаливание воздухом.Начинать принимать воздушные ванны идет в закрытом помещение с температурой +20 - +22 градуса, предварительно проветрив помещение. Продолжительность - пару минут. Затем равномерно понижать температуру помещения методом проветривания и увеличивать длительность закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можнож выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки обязана быть не наименее часа, темп - личный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не совсем лишь как процедура закаливания, но и в сочетании с движением - общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями - спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.. Только не пренебрегайте одеваться по погоде.Закаливание водой.Закаливание водой идеальнее всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой недалёкой к температуре тела. Понижать температуру воды также идет равномерно - на 2-3 градуса каждую недельку. Обтирать тело необходимо начиная с рук, потом плечи, животик, спину и равномерно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию влажным полотенцем можнож переходить к обливанию водой. Начинать обливаться необходимо также водой с температурой недалёкой к температуре тела - 33-36 градусов Цельсия, доведя температуру до 20-22 градусов через несколько недель. В 1-ые дни обливание начинать с нижней доли тела равномерно поднимаясь вверх.Очень хорош при закаливании водой, душ - стоять под душем поначалу не наиболее одной минутки, равномерно увеличивая длительность стояния под душем до 10-15 минут и также равномерно понижать
температуру воды. И не запамятовывайте, что во всем нужна мера, осмотрительность и постепенность. В теплое время года пытайтесь как можнож почаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах - в сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет веско больше. Обливание водой на открытом воздухе в прохладное время года - разговор особенный и будет осмотрен раздельно.Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можнож начинать дома, а когда на улице довольно потеплеет, пытайтесь ходить босиком как можнож почаще, природно на природе - по земле, песку, гальке, травке... и необыкновенно превосходно по утренней и вечерней росе.Закаливание солнцем, воздухом и водой в сочетании с физическими перегрузками даст веский эффект - не совсем лишь общее улучшение здоровья, но и укрепления иммунитета, устойчивость сердитой системы.