Для того, чтоб кости, хрящи в суставах и вязки были крепкими, необходимы биологически активные вещества - витамины и минералы. Прочность костей позвоночника(не совсем лишь)обеспечивает кальций, но он не усваивается, ежели в организме нет витамина D3. Для вязок чрезвычайно главен коллаген, но для того, чтоб организм мог его применять, необходимы витамины для суставов А и Е. Это означает, что перед приемом какого-то продукта идет точно поставить диагноз. То, что врачует кости(к примеру, остеопороз позвоночника), может не посодействовать при дилеммах с суставами.Активные вещества для прочности костейОсновное вещество, обеспечивающее крепкость скелета - кальций. Если этого минерала не хватает, организм конфискует его из костной ткани, что приводит к остеопорозу(истончению костей), при этом сначала в позвоночнике. Поэтому обеспечить себе достаточный размер кальция чрезвычайно главно. Проблема состоит в том, что 70 - 80% этого минерала не усваивается, ежели в организме недостаточно фосфора, магния и витаминов - D3 и K2.Но это не означает, что можнож принимать препараты с кальцием и D3 в безграничном количестве. Их переизбыток не наименее вредоносен, чем недочет, потому что кальций владеет свойством накапливаться в сосудах(в виде бляшек)и мягеньких тканях, что может привести к инфаркту либо росту новообразований. Ситуацию может улучшить витамин К2, который направит этот минерал конкретно в кости и удалить из организма минерал, теснее осевший в сосудах.Однако идет учесть, что при нарушениях эндокринной системы либо пищеварения, потреблении алкоголя и курении кальций усваивается ужаснее. Всегда не довольно кальция у жителей нашей планеты, кто держится вегетарианской диеты либо употребляет много сладостей, потому что переизбыток углеродов содействует выводу этого минерала из организма. Кальций «не дружит» и с жирной едой, сильным черным кофе и газированными напитками.Кроме перечисленных выше минералов, для костей главны витамины: А - подсобляет организму усвоить кальций и фосфор; С - участвует в синтезе коллагена, придающего костям упругость; В6 - усиливает коллагеновый слой на костной ткани, на котором размещается слой минералов, и улучшает усваиваемость магния, не дает ему выйти из организма, уравновешивает солевой и минеральный размен.Активные вещества для хрящей и связокДля суставов чрезвычайно главен коллаген, без которого не быть может сильных хрящей и вязок. Не наименее главны: хондроитин - на его базе организм восоздает хрящи, этот элемент усиливает вязки, сухожилия и суставы в целом; глюкозамин - производит клеточки хрящей, усиливает структуру вязок и сухожилий; метилсульфонилметан - форма серы, восстанавливает кости и хрящи; кремний - улучшает структуру коллагена и увеличивает упругость тканей, при недостающем объеме этого элемента снижается размер кальция в костной ткани, другими словами, кремний фиксирует кальций; марганец - питает межпозвоночные диски позвоночника и хрящи, перенося к ним кислород; сера - играет главную роль в метаболизме хрящевой ткани; селен - содействует встраиванию серы в структуру хряща.Витамины для суставов и вязок: С - незаменим в процессе синтеза коллагена, без него начинается разрушение хрящей; Е - увеличивает подвижность суставов методом стабилизации липидов в мембране клеток, усиливает вязки; РР - перекрывает действие интерлейкинов в ситовидной воды, увеличивает подвижность.Незаменимы для хрящей и вязок так же две жирные кислоты - линолевая и гамма-линолевая.Витамины для костей и суставов различные, потому продукт, который предназначен, к примеру, для исцеления остеопороза позвоночника, не подойдет для исцеления артрита либо артроза. То же можнож сказать и о рационе кормления.Меню для укрепления костейПри остеопорозе рацион кормления обязан состоять основным образом из: молочных товаров(кальций); морепродуктов(треска, судак, скумбрия, икра, морская капуста); яиц(куриных и перепелиных); семечек и орехов; новых плодов и сухофруктов; пророщенных зернышек и отрубей; куриного мяса, печени; круп(овсянки, гречки); бобовых; тыквы, шпината, зелени, моркови, свеклы.Из рациона идет исключить соль, сахар, газированные напитки, кофе, свинину, сливочное масло, белоснежный хлеб и сладости. Необходимо довольно медли проводить на солнце, чтоб в организме было нужное количество витамина
D3.Меню для укрепления хрящей и связокМарганец идиентично главен как при остеопорозе позвоночника, так и при артрите рук либо ног, что нельзя сказать о сере и селене, которые питают хрящи и вязки. Пополнить запасы серы можнож методом употребления мяса, птицы, рыбы, яичных желтков, бобов, злаков, лука, чеснока. Основной источник селена - дрожжи. Но этот микроэлемент находится так же в тех же продуктах, что и сера.Основные витамины для суставов - А, Е и РР. Первый находится в сливочном и растительных маслах, мясе, печени животных, яичных желтках, орешках, овощах и плодах желтоватого цвета(тыкве, дыне, моркови, персиках, абрикосах, облепихе). Для роста размера коллагена рекомендуется потребление заливных и желе. Это означает, что для больного, который мучается сразу, к примеру, остеопорозом позвоночника и артритом рук, подобрать меню довольно трудно.