Для здоровья наших костей требуется целый набор питательных веществ: кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамин D. Причем действуют они конкретно в вязке.Конечно, главнейший элемент, без которого невероятны сильные и здоровые кости, зубы и суставы — это кальций. Кроме того, систематическое поступление микроэлемента в организм понижает уровень холестерина, регулирует жировой размен, улучшает работу сердца и служит профилактикой ишемической хвори.При изъяне кальция живо наступает утомляемость, раздражительность, начинают недомогать кости. Затем развиваются такие хвори, как остеопороз, остеохондроз, артроз. Ногти делаются ломкими и хрупкими, волосы тускнеют, а зубы выкрашиваются.Оказывается, остеопорозом мучаются даже тридцатилетние: костная ткань становится хрупкой, деформируется не справляется с перегрузкой, происходят нередкие переломы. Остеопорозом почаще всего недомогают дамы — мы ведь утрачиваем кальций во время месячных, беременности и грудного вскармливания, а восстанавливать его не спешим, мысля, что еще успеется…Другие главные для костей элементы — фосфор, магний и витамин D необходимы для превосходного усваивания кальция. Фосфор влияет на крепкость скелета, а магний содействует удержанию кальция в костях.Ну, а чтоб кости оставались сильными как можнож длиннее, нам необходимо есть «правильные» продукты. Если вы желаете получать питательные вещества в достаточном количестве, идет разнообразить свое меню.Продукты с кальциемМолоко и молочные продукты — это лучший источник кальция, о этом нам знаменито с юношества. Оно великолепно усиливает костную ткань. Но для достаточной дозы кальция нам необходимо каждый день выпивать больше литра молока, а это в состоянии сделать не многие. Поэтому употребляйте как можнож больше разных молочных товаров.Для достаточной дозы кальция нам необходимо каждый день выпивать больше литра молокаКисломолочная продукция и мороженое, сыр и творог богаты кальцием и чрезвычайно полезны. Однако тем, у кого есть трудности с излишним весом, надобно быть осмотрительнее: во почти всех из этих товаров высочайшее содержание жира, а в мороженом много сахара.Миндаль. В этом орешке и миндальном масле также содержится много кальция и белка.Листовая капуста, листовые овощные культуры и зелень. Много кальция содержится в листовой капусте, к тому же она полезнее, чем цветная и белокочанная. Сегодня выведено много ее видов: пестролистная, пальмовидная, голубая, белоснежная, розовая и др.Для укрепления костей полезно есть хоть какой листовой салат, рукколу, шпинат и т.д. В шпинате малюсенько калорий, зато всего одна чашечка данной зелени содержит 25% дневной нормы кальция, много железа и клетчатки. В сельдерее тоже малюсенько калорий и много кальция, а еще этот овощ содержит цинк, железо, магний, калий, натрий, фосфор, каротин, витамины группы В, Е и РР.Корнеплоды. Не стоит забывать и о выгоде корнеплодов: редьки, свеклы, редиса, репы и прочие. Для того чтоб кальций лучше усваивался, эти продукты лучше есть с растительным маслом.Продукты с витамином DЖирная рыба. Сардины имеют чрезвычайно высочайший уровень кальция и витамина D. Лосось и тунец также богаты витамином Д и полезными для сердца ненасыщенными жирными кислотами. Не стоит забывать и о таковой рыбе, как сом: это полностью доступный по стоимости источник витамина D.Яйца. Хоть яичка и содержат лишь 6% дневной нормы витамина D, но это прыткий метод его получения. К тому же в их много кальция, натрия, фосфора, калия, магния и иных нужных микроэлементов.Печень. Много витамина D содержится в говяжьей печени, которая к тому же богата витамином А и медью. Достаточно витамина D содержится и в печени рыб и птиц.А еще этот витамин можнож получать из сливочного масла, икры, грибов, семечек подсолнечника и неких травок.Продукты с фосфоромМного фосфора содержится в телятине, необыкновенно ее шейной доли.Это очередной главный элемент, нужный организму для усвоения кальция. Много фосфора содержится в телятине, необыкновенно ее шейной доли. Из других товаров больше всего фосфора находится в рыбе и морепродуктах.Продукты с цинком, магнием и марганцемПри изъяне цинка в организме жителя нашей планеты нередко развивается остеопороз, потому про него также не стоит забывать. Цинком богаты такие продукты, как печень, свиная и говяжья нарезка, плавленый сыр, баранина, мясо птицы, крупы, бобовые, арахис и кедровые орешки.Магний играет главную роль в преображении фосфора и калия. Особенно он нужен детям, беременным и
тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Богаты магнием все орешки, бобовые, пшеничные отруби, морская капуста, чернослив, соя, семена и крупы.Марганец также улучшает рост хрящей и костей, он входит в состав ферментов, которые участвуют в построении костной ткани. Много марганца в свекле, шпинате, зеленоватом салате, чесноке, говяжьей печени, макаронах жестких видов и грибах.А еще для здоровья наших костей чрезвычайно полезно есть абрикосы и курагу, при этом курага считается полезнее новых плодов. В их есть такие полезные элементы, как кальций, фосфор, магний, калий, марганец.Также для укрепления костей чрезвычайно полезно пить апельсиновый сок. В нем содержатся витамины, кальций, фосфор, магний и иные микроэлементы, хоть и в маленьком количестве. Аскорбиновая кислота в соке подсобляет усваиваться кальцию, а сам сок является общеукрепляющим и тонизирующим напитком.