С возрастом больше жителей нашей планеты жалуются на трудности с костями.
Как предотвратить остеопороз и сразу укрепить свои кости?Вот несколько обычных советов.
Витамины и минералы для здоровья костей
Для предотвращения болезни костей необходимо часто получать нужные витамины и минералы. Большинство жителей нашей планеты сравнивают здоровые кости с потреблением кальция, потому что он основной их компонент. Но гарантии против остеопороза не ограничиваются сиим. Кроме того, нужна значимая дозу магния, который подсобляют движению кальция в организме. Поскольку организм не имеет повадку беречь магний и применять тайные запасы, это ваша задачка - его пополнять, а самый простой вариант сделать это с едой.
В заключительнее время исследователи нашли, что витамин К также подсобляет усвоению кальция организмом, но с ним вы обязаны быть осмотрительны, поэтому что чрезмерное его употребление может нанести вред вашему здоровью. Кроме витамина К для здоровых костей подсобляет и витамин D.
Совет - ежели вы не сможете доставить своим костям необходимое количество перечисленных витаминов и минералов, задумайтесь о приеме добавок, но поначалу идет проконсультироваться с доктором.
Используйте солнце
Чтобы укрепить свои кости, не прячьтесь от солнца, а лучше порадуйтесь его лучам на собственном теле. Это самый обычный и самый действенный метод получить необходимое количество витамина D. Чем меньше витамина D вы принимаете, тем больше риск переломов костей. Когда вы находитесь на улице, вы постоянно обязаны смотреть за часами на солнце и оберегать свою шкуру с солнцезащитным кремом, ведь солнечный свет быть может как здоровым, так и опасным.
Совет - в превосходную погоду вы сможете посидеть на балконе либо на лавке в парке в течение приблизительно 20 минут. Этого медли довольно, чтоб "перезарядить свои батареи".
Движение и опять движение
Спорт - это здоровье, либо ежели необходимо перефразировать - спорт значит здоровые кости. Физическая активность, самостоятельно от ее ступени, содействует увеличению плотности кости. Подходящие виды спорта - бег, теннис, аэробика, хоть какой вид танца, прыжки со скакалкой. Для тех, кто не любит спорт, также имется решение - прыткая ходьба на работу, подъем по лестнице заместо применения лифта, оживленная прогулка в обеденный перерыв. А опосля физической перегрузки сможете отдохнуть на высококачественной и приятной кровати от Постельтекс-Плюс.
Смотрите, что вы едите
Здоровье костей во многом зависит от того, что вы едите. Особенно полезно в борьбе с остеопорозом употреблять плоды, такие как сливы, клубника, черника, инжир, финики и изюм. Обязательно врубается в еженедельное меню рыба - более нужная макрель, тунец, лосось, сардина. Они веско наращивают плотность костной ткани и убавляют риск переломов.
Из овощей самыми действенными являются шпинат, свекла, цикорий, лук и помидоры. Специалисты установили, что постоянное потребление томатов(в хоть какой форме)понижает уровень вещества, которое разрушает кости(н-телопептид). С петрушкой и крапивы вы заряжаете собственный организм веским количеством витамина К. Для здоровых костей также чрезвычайно полезна соя, овсянка, миндаль. Желательно резко уменьшить соль как приправу.
Сигареты и алкоголь - недруги костей
Хорошо знаменито, что сигареты и алкоголь вредят нашему здоровью и костям, плотность которых они понижают.
Совет - попытайтесь отыскать им пригодную кандидатуру - что не совсем лишь защитит ваш организм от остеопороза, но и значительно улучшить общее состояние здоровья.