Для нас, европейцев, йога, это сначала, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. В данной статье мы осмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, либо дыхательные упражнения.
Наше рождение начинается с первого вдоха, первого клика, и в протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Возможно потому мы не обращаем на него никакого внимания. Никто не пробует контролировать свое дыхание, в этом по великому счету у нас нет необходимости. Но оказывается, ежели принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень живо приводит к определенным результатам. Но правда и то, что не постоянно эти результаты могут быть положительными.
Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. На нынешний день мы получили образцовую систему самосовершенствования. Найти что-либо эффективней фактически невероятно.
Первое, что нам необходимо выяснить, это как работают дыхательные упражнения, механизм их события. Среди великого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфичное событие, мы осмотрим очень действенное полное дыхание йоги.
Во время контролируемого дыхания, когда возрастает время вдоха-выдоха, возрастает и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд нужных эффектов:
• Повышенное содержание углекислоты приводит к величайшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. Так, с течением времени улучшается главной размен веществ всего организма.
• В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница.
• Человек становится безмятежным и уравновешенным, а это в наше время ох как главно!
• Вы забудете, что такое одышка. А механическое событие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, убыстрит активизацию иммунной системы.
• Очень главно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. Человек становится гармоничен как внутренне, так и снаружи. Мир станет понятней и благовиднее, заблестит всеми красками радуги. Чувство – просто классное.
И все это начинает происходить теснее в 1-ые несколько месяцев правильной практики дыхания.
Еще одной положительной чертой пранаямы является настоящий отдых(на фоне убавления длительности сна возобновление трудоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). И это лишь малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания.
Не будем во всех подробностях осматривать технику полного дыхания. Ее вы просто можнож отыскать во всех руководствах по йоге, которых на нынешний день предостаточно. Но я обязан вас предупредить, что идеальнее всего применять мат-лы общепризнанных профессионалов собственного дела, а конкретно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Из наших творцов есть смыл почитать Свидерского. К раскаянию, на полках книжных магазинов можнож узреть книжки йога Рамачараки(он же сэр Уильям Аткинсон). Информация в его книжках далековато не лучшего пошиба и принесла почти всем больше бед, чем блага. Если вы вправду собираетесь серьезно заниматься йогой, не приобретайте его пособия как управление к событию.
А сейчас о том, какие чувство могут появиться у вас в протяжении практики полного дыхания йоги.
При исполнении контроля над дыханием по предопределенной схеме в определенный момент меняется состояние сознания, восприятие делается совершенно другим. Для каждого жителя нашей планеты это происходит по-своему. Для меня, к примеру, это было чувство растворения в собственном дыхании, при всем этом оно становится диковинно приятным, как масло. Это можнож разъяснить предопределенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и наименее точным. Вы вроде бы уплываете в некоторый сон, погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Постепенно наружнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Ощущение очень приятное, возникает полный психологический удобство, исчезают отрицательные заряды. При выходе из пранаямы вы ощутите себя вполне отдохнувшим.
Как найти, верно либо ошибочно выполняется полное дыхание?
Если появляются одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах личика, ушах, потливость и иные досадные чувства, пранаяму идет прекратить. Попытайтесь проанализировать вероятные оплошности и через несколько дней повторить пранаяму. Во время дыхания не обязано возникать досадных чувств. Мы обязаны держать в голове, что дыхательные упражнения, невзирая на их простоту, являются очень действенными и при лишнем старании могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все необходимо пробовать равномерно, маленькими порциями и никогда не форсировать событий. Спешить некуда!На все свое время. Это очень главно.
А сейчас мы подошли к технике выполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Но полезные советы вы все таки получите.
Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидящих, более комфортных позах. Позвоночник при всем этом обязан быть прямым, как антенна. Но начинающим сделать такое посещает довольно-таки трудно. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Поэтому для новичков нередко советуют позу лежа на спине(шавасану). В таком положении позвоночник постоянно прямой, и вы сможете сосредоточиться на исполнении дыхательных упражнений. Но в данной позе есть один недочет: ежели вы расслабитесь более чем положено, вы просто сможете заснуть, а это не необходимо.
Полное дыхание постоянно происходит в определенном темпе. Вдох и выдох – самый обычный дыхательный цикл, он более природен, с него надобно и начинать. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. Выдох постоянно длиннее вдоха предположительно в 2 раза. Начинать советуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Именно с такового ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Количество циклов повышайте равномерно. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Лучше всего делать это по секундам, используя, к примеру, метроном(на нынешний день приобрести таковой устройство – не неувязка). Контроль можнож исполнять по тиканью часов. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца(время от времени советуют и такую технику). Вы обязаны пренебрегать о сердечко, о его существовании, по другому рискуете получить аритмию. В последующем можнож приобщить к дыханию задержку опосля вдоха и опосля выдоха, а еще далее - включение в процесс дыхания - бандхи.
Для начала этого довольно. Будьте щепетильны, и вы измените себя, а совместно с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Удачи!
Для нас, европейцев, йога, это сначала, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. В данной статье мы осмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, либо дыхательные упражнения. Наше рождение начинается с первого вдоха, первого клика, и в протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Возможно потому мы не обращаем на него никакого внимания. Никто не пробует контролировать свое дыхание, в этом по великому счету у нас нет необходимости. Но оказывается, ежели принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень живо приводит к определенным результатам. Но правда и то, что не постоянно эти результаты могут быть положительными. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. На нынешний день мы получили образцовую систему самосовершенствования. Найти что-либо эффективней фактически невероятно. Первое, что нам необходимо выяснить, это как работают дыхательные упражнения, механизм их события. Среди великого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфичное событие, мы осмотрим очень действенное полное дыхание йоги. Во время контролируемого дыхания, когда возрастает время вдоха-выдоха, возрастает и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд нужных эффектов: • Повышенное содержание углекислоты приводит к величайшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. Так, с течением времени улучшается главной размен веществ всего организма. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница. • Человек становится безмятежным и уравновешенным, а это в наше время ох как главно! • Вы забудете, что такое одышка. А механическое событие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, убыстрит активизацию иммунной системы. • Очень главно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. Человек становится гармоничен как внутренне, так и снаружи. Мир станет понятней и благовиднее, заблестит всеми красками радуги. Чувство – просто классное. И все это начинает происходить теснее в 1-ые несколько месяцев правильной практики дыхания. Еще одной положительной чертой пранаямы является настоящий отдых(на фоне убавления длительности сна возобновление трудоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). И это лишь малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. Не будем во всех подробностях осматривать технику полного дыхания. Ее вы просто можнож отыскать во всех руководствах по йоге, которых на нынешний день предостаточно. Но я обязан вас предупредить, что идеальнее всего применять мат-лы общепризнанных профессионалов собственного дела, а конкретно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Из наших творцов есть смыл почитать Свидерского. К раскаянию, на полках книжных магазинов можнож узреть книжки йога Рамачараки(он же сэр Уильям Аткинсон). Информация в его книжках далековато не лучшего пошиба и принесла почти всем больше бед, чем блага. Если вы вправду собираетесь серьезно заниматься йогой, не приобретайте его пособия как управление к событию. А сейчас о том, какие чувство могут появиться у вас в протяжении практики полного дыхания йоги. При исполнении контроля над дыханием по предопределенной схеме в определенный момент меняется состояние сознания, восприятие делается совершенно другим. Для каждого жителя нашей планеты это происходит по-своему. Для меня, к примеру, это было чувство растворения в собственном дыхании, при всем этом оно становится диковинно приятным, как масло. Это можнож разъяснить предопределенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и наименее точным. Вы вроде бы уплываете в некоторый сон, погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Постепенно наружнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Ощущение очень приятное, возникает полный психологический удобство, исчезают отрицательные заряды. При выходе из пранаямы вы ощутите себя вполне отдохнувшим. Как найти, верно либо ошибочно выполняется полное дыхание? Если появляются одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах личика, ушах, потливость и иные досадные чувства, пранаяму идет прекратить. Попытайтесь проанализировать вероятные оплошности и через несколько дней повторить пранаяму. Во время дыхания не обязано возникать досадных чувств. Мы обязаны держать в голове, что дыхательные упражнения, невзирая на их простоту, являются очень действенными и при лишнем старании могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все необходимо пробовать равномерно, маленькими порциями и никогда не форсировать событий. Спешить некуда!На все свое время. Это очень главно. А сейчас мы подошли к технике выполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Но полезные советы вы все таки получите. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидящих, более комфортных позах. Позвоночник при всем этом обязан быть прямым, как антенна. Но начинающим сделать такое посещает довольно-таки трудно. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Поэтому для новичков нередко советуют позу лежа на спине(шавасану). В таком положении позвоночник постоянно прямой, и вы сможете сосредоточиться на исполнении дыхательных упражнений. Но в данной позе есть один недочет: ежели вы расслабитесь более чем положено, вы просто сможете заснуть, а это не необходимо. Полное дыхание постоянно происходит в определенном темпе. Вдох и выдох – самый обычный дыхательный цикл, он более природен, с него надобно и начинать. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. Выдох постоянно длиннее вдоха предположительно в 2 раза. Начинать советуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Именно с такового ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Количество циклов повышайте равномерно. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Лучше всего делать это по секундам, используя, к примеру, метроном(на нынешний день приобрести таковой устройство – не неувязка). Контроль можнож исполнять по тиканью часов. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца(время от времени советуют и такую технику). Вы обязаны пренебрегать о сердечко, о его существовании, по другому рискуете получить аритмию. В последующем можнож приобщить к дыханию задержку опосля вдоха и опосля выдоха, а еще далее - включение в процесс дыхания - бандхи. Для начала этого довольно. Будьте щепетильны, и вы измените себя, а совместно с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Удачи!
