Еда и напитки – для простой и здоровой жизни без диет

О правильном кормлении написано множество книжек, и создатель каждой новейшей диеты отстаивает свой метод похудения. Но можнож беспокоиться о собственном здоровье проще — к образцу, с поддержкою советов, которые дает Доминик Лоро, француженка, перенявшая японское отношение к кормлению, собственному телу и жизни вообщем. Усвойте верный ритм жизни. Ешьте продукты, которые питают ваше тело(рыбу, свежие овощные культуры и плоды, зелень, превосходное растительное масло; один либо два раза в недельку — сто граммов жареного мяса), но не забавляют ваше чревоугодие! Многие люди едят потому, что их что-то волнует либо им скучновато. Ожирение возникает от того, что человек не готов решать жизненные трудности. Стресс и скорость — вот два недруга нашей цивилизации. Когда мы живем очень живо и очень насыщенно, некие ткани тоже разгоняются и начинают ветшать ранее медли. Научитесь не спешить, не подвергать себя стрессу, разговаривать «нет» и готовить аппетитные обыкновенные блюда. Научитесь также избавляться от хоть какого негатива. Еда — не недруг, а лучший доктор. Полностью чувствуйте вкус каждого куска. Перестаньте есть, когда насытитесь. Если бы мир был абсолютным(с диетической точки зрения), мы бы следовали мудрости животных и ели лишь когда голодны, но не в определенные произвольно выбранные часы. Научитесь есть лишь тогда, когда желудок ощущает голод, но не потому, что пора собирать на стол, вам скучновато одной в столовой, вы утомились от томных заданий, желаете заесть стресс, приобретенный на работе, отупели от депрессии, мечетесь от гнева либо лезете на стенку от ревности. Кажется, что это просто. Однако перезапуск заржавевших от длинного простоя устройств просит осознанных событий. Для начала надобно выучиться распознавать чувство голода и насыщения. Также надобно выучиться различать то, чего же желает тело, от того, что вам диктуют желания. Когда вы испытываете соблазн съесть тортик, постарайтесь задать себе вопросец: «Что для меня главнее: тортик либо тело, в каком мне будет превосходно?». Наконец, надобно выучиться по-настоящему наслаждаться вкусом еды. Тело — это чрезвычайно точно настроенный инструмент, который любит, когда им занимаются. У него есть система саморегулирования, которую всего лишь необходимо уметь запускать. Голод не возникает просто так в определенное время дня. Тело и его потребности изменяются в зависимости от бессчетных причин. Мы не в состоянии предсказать, во сколько мы испытаем потребность опорожнить кишечный тракт, точно так же мы не знаем, когда почувствуем голод. Бывает, довольно поесть единый разов около 4 дня, а время от времени мы испытываем голод сходу опосля пробуждения. Так для чего же покорять тело расписаниям?Свобода кормиться лишь когда желаете даст вам свободу отрицаться от еды всякий разов, когда вы есть не желаете. Степени голода и сытости Совершенно голодная(эта ступень опасна тем, что вы сможете съесть все что угодно). Слишком голодная, чтоб мыслить о том, что едите. Серьезно голодная: надобно безотлагательно поесть. Средне голодная: вы еще сможете подождать. Слегка голодная: на самом деле голода вы не испытываете. Удовлетворенная, расслабленная опосля еды. Испытываете маленький дискомфорт, тяжесть и желание поспать. Серьезный дискомфорт, тяжесть в желудке. Боль. Реальный размер вашего желудка подходит тому количеству еды, которого довольно, чтоб насытиться. Но не принуждайте себя голодать очень длинно: желудок производит кислоту, которая его разрушает. Кроме того, организм производит инсулин, который не будет нужен, ежели впору не поесть. В итоге вы получите все этот же излишний жир. Аппетит, который принуждает нас есть один-три раза в день(ежели не почаще), не подходит нуждам организма в восполнении истраченных ресурсов. На самом деле потребность в пище сочиняет один разов в один либо три дня. Мы едим, потому что у нас возникает потребность поменять физиологический ритм, ощутить свой организм. Известно, что лучший глоток кофе — 1-ый глоток. Чувство легкого голода — всего лишь маленькие сокращения, либо спазмы, желудочно-кишечного тракта. Очень нередко оно возникает вследствие желания угомониться, потребности в любви либо красе; чтоб избавиться от стресса, усталости, тоски либо скукотищи. Очень вредоносно есть, когда не испытываешь голода. Отучитесь от данной повадки. Для этого необходимы усилия, концентрация и собственная заинтересованность. Начните с завтрашнего утра с нетерпением ожидать прихода его величества Голода. Как лишь он появится, желудок обязательно скажет вам о этом. Конечно, непросто использовать эти советы на практике, ежели приходится соблюдать распорядок дня, но изобретательность создаёт чудеса: приготовьте заблаговременно маленькие диетические закуски, к образцу комочек риса, увенчанный куском тунца и маринованным огурцом и завернутый в салатный лист; сэндвич из цельнозернового хлеба с малюсеньким куском ветчины; банан и т.д. Напитки Знаете ли вы, что в одной бутылке сладостной газировки содержится 12 кусочков сахара? Если есть очень соленые продукты, возникает потребность в сахаре. В свою очередь, ежели есть очень много сахара, возникает потребность в соли. Это вызывает жажду. Поэтому, чтоб контролировать жажду, надобно избегать всего очень соленого либо очень сладостного. Излишнее потребление воды вымывает из организма кальций и витамины, с трудом скопленные средством множества хим реакций. При сильном потоотделении либо нередком мочеиспускании они выводятся из организма. Температура тела понижается, человек становится наименее энергичным. Потеря кальция приводит к уплотнению позвонков и усталости. Так что пить ошибочно во время приема еды; но почти все противятся, заметив неимение стаканов на столе. «А как вино?» — спросите вы. Но так ли уж необходимо пить спиртное за каждой трапезой?Разве в жизни нет иных радостей? Ни один из азиатских народов не пьет за столом. Японцы пьют чай через 15 минут опосля еды, и вы удивитесь, но до того, как в страну просочились западные порядки, они не знали, что такое стакан. Японцам издавна знаменито, что великое количество воды до либо во время еды разбавляет желудочный сок, который отвечает за переваривание того, что мы съели. Поэтому, чтоб пищеварение шло нормально, не надобно пить много. К образцу, в супе содержится довольно воды для восполнения потерянной воды; то же относится к овощам и плодам. Чтобы пить не хотелось, надобно избегать кислотных(необыкновенно сахаров и белоснежной пытки), также очень соленых товаров. Сахар, как и соль, приводит к задержке в организме воды, которая служит для нейтрализации этих веществ. Слишком жирные продукты тоже относятся к кислотным: вот почему, поев кортошки фри, вы испытываете жажду. Напротив, меж приемами еды пить надобно. Запоры нередко появляются из-за нехватки воды, необыкновенно у пенсионеров. Наконец, не запамятовывайте, что алкоголь, как и табак, отрицательно сказывается на эластичности кровеносных сосудов, способствуя досрочному старению. Чтобы похудеть на несколько кг, каждое утро, как проснетесь, съедайте чайную ложку меда и выпивайте стакан прохладной либо теплой воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Уксус способен выводить лишниие белки и владеет теми же качествами, что и яблоки. Он растворяет токсины, заблокированные в суставах, служит источником калия и придает телу упругость. Простое и диетическое питание Из всех товаров лишь рис смешивается с чем угодно, а совместно с бобовыми он оказывает превосходное воздействие на здоровье. В сочетании с салатом(летом)и супом из трех-четырех видов овощей(в зимний период), также с маленьким количеством рыбы либо мяса, рис преобразуется в обычный, сбалансированный, сытный и в то же время диетический обед либо ужин, который к тому же совсем недорого стоит. При этом необходимо соблюдать последующие верховодила. Питаться лишь целостными и свежими продуктами(избегать так именуемых многофункциональных пищевых товаров и товаров для сидячих на диете, ограничить количество замороженной и консервированной еды). Ограничивать десерты. Еда и напитки обязаны быть комнатной температуры; не надобно есть и пить то, что лишь что достали из холодильника. Не перекусывать. Ограничиться одним видом белка в день. Есть еду сходу опосля приготовления(остатки утрачивают свои питательные характеристики). Избегать растительных и животных жиров(сливочное масло, маргарин, говяжий и свиной жир), отдавать предпочтение растительным маслам прохладного отжима. Избегать соли и сахара. Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару либо в рукаве для запекания в духовке. Только не превращайтесь в зануду. Не зацикливайтесь на пище. Пусть ваши друзья едят что желают, не читайте им лекции по диетологии. Это посещает непросто, необыкновенно ежели ешь в компании. Но у нас постоянно есть выбор. Важнее всего просто есть высококачественные продукты в маленьких количествах и предоставлять понять окружающим, что не считая многочасовых посиделок за столом есть и иные методы превосходно проводить время совместно.